Sete exercícios que melhoram o desempenho sexual
Abdominal, agachamento e alongamento garantem prazer sem dores musculares no dia seguinte
POR MANUELA PAGAN - ATUALIZADO EM 01/08/2014
A noite passada nem foi tão boa assim e você está com dores nas pernas, na coluna lombar e, ainda por cima, exausto? Isso pode acontecer porque o seu preparo físico não está lá aquelas coisas e um esforço físico mais intenso, como a relação sexual, acaba exigindo dos seus músculos mais do que eles podem dar. "Além disso, o exercício físico pode ajudar a emagrecer e a aumentar a autoestima, melhorando a segurança e a busca pelo prazer", conta o personal trainer Givanildo Mathias, da assessoria Test Trainer, de São Paulo. O Minha Vida conversou com os especialistas e elegeu uma lista de exercícios que vão te ajudar a arrasar na cama.
Condicionamento físico
Nem tudo o que é bom precisa durar pouco. Se você concorda, sabe que um bom condicionamento físico é indispensável para ter fôlego e aguentar mais tempo de relação. "A aptidão cardiorrespiratória é um pré-requisito principalmente para as pessoas mais ativas sexualmente", conta o personal trainer Givanildo. O especialista recomenda atividades aeróbicas, como a caminhada, a corrida, a bicicleta e a natação para deixar o corpo tinindo para a atividade sexual. "Além de prolongar o tempo de atividade, isso vai proteger o coração da sobrecarga que ocorre durante o sexo", complementa.
![Agachamento - foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vUtLvjOwo83a3dnAYZQjF6PB8TIriZokZ38VTnUgoeUiglv-u7wZWucMfoSjr30t05FEcekvXwpL5vqW5YzCavDqTisWDD4mFpRHuUhtpEVeLwxFLzoN2q4BQ636VeXwhFlnc4iEJ35rNhlM7sdLQBLuOa202O=s0-d)
Fortalecimento de membros inferiores
Essa dica vai principalmente para as mulheres: "As posições em que a mulher se coloca durante a atividade sexual exigem muita força das pernas, se elas estiverem fracas, as dores nesses membros podem durar dias", explica Givanildo Mathias. Para preparar o corpo para a relação, vale lançar mão de um antigo aliado: o agachamento. "Esse exercício trabalha o quadríceps femoral, o glúteo e a musculatura posterior da coxa", conta. Aposte nesse "três em um" para deixar o sexo ainda mais interessante.
![Exercício para os braços - foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_udSAdpOXHpfTeWn1NcIeCeuzWQ5JwI545krfewVa_ofDCUzc2thaPf8xvrR7HZUdCQvnwedml84dYVoWrhmY929qVnWBYznutcGru-eIRs4Iruc1_BsymCwwnI-Ctjh3aoXFWSsaUzF9jNIhI3jKXYxiBqse0RuHfX5eiTU7U4pdVPfw3A1vZjHsURUOM1QARa=s0-d)
Fortalecimento de membros superiores
Os homens precisam de braços mais fortes para dar todo o suporte que uma mulher precisa. Givanildo recomenda os tradicionais supino e crucifixo para deixar os membros superiores em forma. "Esses exercícios fortalecem os músculos da pegada", reforça o especialista. Confira as dicas para malhar os braços sem sofrer lesões.
![Abdominal - foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vsGSzlp1jJQUL6TCt_igBjSF3XBja1zPJISWmG-nFDZw4JwWQcDbL0R-UOOeRbvki_Wec3FUDZszedTlmgnAq7EKasoXamU5cAq6xgL0NEy0j360gCIYG-7Cxb5mnAKA_xX05GpjhwEYn0-W7iqwCpR_J-buw=s0-d)
Abdominal
![Exercício físico - foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_tD-JvRfID317wZbitHfEPFQRaEqxAZqJBrOTvBrEHhbm_gISJsDMeWB0eh3ZE4hjPkygrS5DPkmsO5oZZRiia35pAOTm8DezLc6ktH3TvUTlrhh0vGxu8EGiwSa3GSCtoB83G5Nv946phXazNbP0iVULs=s0-d)
Coluna lombar saudável
Os músculos da região lombar da coluna são os antagonistas dos abdominais, muito solicitados durante a atividade sexual. O seu fortalecimento propicia um desempenho sexual muito melhor e previne dores nas costas no dia seguinte. "Os principais exercícios são abdominais, de extensão de coluna e quadril, flexão de coluna e quadril e exercícios de inclinação lateral do tronco", recomenda o educador físico Rodolpho Sunica, do Spa Sorocaba. "A extensão da coluna também vai ajudar a fortalecer a musculatura paravertebral, responsável por esse movimento", explica.
![Alongamentos - foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_uXUTdlAsnH4PSQePkjNPohGkpGrQYUz1IvdtoCHPCnwSkiIXqQLCJO2EdDyLOU2fmlJE_s6PZsQI2_xZJvjKsh_ybrhRCXKfdS7YWbw7mKqb6td4jHQZxV5yV5sq2jOB5sCRsyTPbU6ka9N7uiJo53eqMpHpI9KA=s0-d)
Alongamentos
"Os alongamentos são primordiais, pois melhoram muito a amplitude articular, evitando lesões durante a atividade sexual", explica Rodolpho Sunica. Os exercícios mais recomendados são os alongamentos para a região da coluna e as pernas, principalmente a região posterior da coxa. Lembre-se de segurar o membro alongado por pelo menos 15 segundos. Vale investir em uma aula específica de alongamentos, ou até mesmo em yoga e pilates, práticas que englobam alguns tipos de alongamento.
![Bola suíça - foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vMRa9NAeqY68Yb9pqZGsZPdkFw1WfJmzJzrL-V-nYTDUkiKMKvA-FsTddn3BCzNklfTFTmGsFl_WEJDI0Kyh7g2OFB0-r_52FEOA-3hrwdMEuzc3qoYNy8RyI2bwSrvM4XF8jybJ_tLwfrZFfeaeZtnvX8HeP0XMoCG24=s0-d)
Quadril soltinho
Um bom jogo de cintura, principalmente para as mulheres, é essencial para uma boa relação sexual. "Elas podem investir em exercícios com bola suíça, que ajudam no fortalecimento, no equilíbrio, na coordenação e na estabilidade do quadril", orienta Rodolpho Sunica. Sentada na bola, faça círculos com o quadri
http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/15422-sete-exercicios-que-melhoram-o-desempenho-sexuall no sentido horário e no anti-horário. Vale também projetar a pelve para frente e para trás.
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