Sete exercícios que melhoram o desempenho sexual
Abdominal, agachamento e alongamento garantem prazer sem dores musculares no dia seguinte
POR MANUELA PAGAN - ATUALIZADO EM 01/08/2014
A noite passada nem foi tão boa assim e você está com dores nas pernas, na coluna lombar e, ainda por cima, exausto? Isso pode acontecer porque o seu preparo físico não está lá aquelas coisas e um esforço físico mais intenso, como a relação sexual, acaba exigindo dos seus músculos mais do que eles podem dar. "Além disso, o exercício físico pode ajudar a emagrecer e a aumentar a autoestima, melhorando a segurança e a busca pelo prazer", conta o personal trainer Givanildo Mathias, da assessoria Test Trainer, de São Paulo. O Minha Vida conversou com os especialistas e elegeu uma lista de exercícios que vão te ajudar a arrasar na cama.
Condicionamento físico
Nem tudo o que é bom precisa durar pouco. Se você concorda, sabe que um bom condicionamento físico é indispensável para ter fôlego e aguentar mais tempo de relação. "A aptidão cardiorrespiratória é um pré-requisito principalmente para as pessoas mais ativas sexualmente", conta o personal trainer Givanildo. O especialista recomenda atividades aeróbicas, como a caminhada, a corrida, a bicicleta e a natação para deixar o corpo tinindo para a atividade sexual. "Além de prolongar o tempo de atividade, isso vai proteger o coração da sobrecarga que ocorre durante o sexo", complementa.
![Agachamento - foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_uozKAwZWaFb2ath8U1eMhmWT-XXjts8xjzf_YKvWXegMcRbADpVb4BdK30HpJ8EN57qXLvdDR2QwrEYmd-FTS4EHqHhG6B77T8uIzu9kDiMxe3P7UsQ6fyQQGN8tS38hvocoFyKawr_R6x6fvEKC_kFKae79EE=s0-d)
Fortalecimento de membros inferiores
Essa dica vai principalmente para as mulheres: "As posições em que a mulher se coloca durante a atividade sexual exigem muita força das pernas, se elas estiverem fracas, as dores nesses membros podem durar dias", explica Givanildo Mathias. Para preparar o corpo para a relação, vale lançar mão de um antigo aliado: o agachamento. "Esse exercício trabalha o quadríceps femoral, o glúteo e a musculatura posterior da coxa", conta. Aposte nesse "três em um" para deixar o sexo ainda mais interessante.
![Exercício para os braços - foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_uMojiBkcwCmHyUlMOko4wzG5yhq22duq9igDTc1lZJ2jdjZV3nG8r6VnoWvcIOXRBl8i4Dga8QLdSwvHiOs9HYXCrJ4mnow6ym2m0s25z7ztCIZVncfrHr5gTVFPtm5D0wA2GlcEKkR9pWHVTQYJxNaLhJ9_gDHSgNsCthr1GOhLTsOvz7AtZuBgc_nAojm5w2=s0-d)
Fortalecimento de membros superiores
Os homens precisam de braços mais fortes para dar todo o suporte que uma mulher precisa. Givanildo recomenda os tradicionais supino e crucifixo para deixar os membros superiores em forma. "Esses exercícios fortalecem os músculos da pegada", reforça o especialista. Confira as dicas para malhar os braços sem sofrer lesões.
![Abdominal - foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vT6QLne6fvINldDEsur629Ye-jeSb_pgJtsM-lMKMZak99lbVs1naFKRm0PvoOp0iqjVbNDw17p_f2QlKti8CTf9yretxfpMCVM8BImfB4rNbYPF1Vj0pxYuZ8yKfo9DdlG5Y9SqMI54ha_M5YK7RQSU53baY=s0-d)
Abdominal
![Exercício físico - foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_uSEqnC0MfNSEszHMJVbqP3DTTDWuBfnldh9mHNBpzm3vQQQ6QmHqY4-QPNpbSxFxXiBM1PylAh17n8t1_4H4H0iJzo3RTTQFZnoSI8-XxPZOrZUnFkFPogOQRPjc9n6jq35sBP7STWlDGo0upgITAccNI=s0-d)
Coluna lombar saudável
Os músculos da região lombar da coluna são os antagonistas dos abdominais, muito solicitados durante a atividade sexual. O seu fortalecimento propicia um desempenho sexual muito melhor e previne dores nas costas no dia seguinte. "Os principais exercícios são abdominais, de extensão de coluna e quadril, flexão de coluna e quadril e exercícios de inclinação lateral do tronco", recomenda o educador físico Rodolpho Sunica, do Spa Sorocaba. "A extensão da coluna também vai ajudar a fortalecer a musculatura paravertebral, responsável por esse movimento", explica.
![Alongamentos - foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_v-vSMIbql8DoCzW8uiCjJUBWnyvmfaV63nm0w8lpV3xm5WK5S4RQqLD0xLYRhhYEcPDlBsK7WxYEOkEaV6VzQWqaDkRFqA-LAuTT7fV4f5e7B8ICYFEPmClgVzFq8Qd69bcGsqWUss5GQL1ZPJV8JyRZTTjw5qGQ=s0-d)
Alongamentos
"Os alongamentos são primordiais, pois melhoram muito a amplitude articular, evitando lesões durante a atividade sexual", explica Rodolpho Sunica. Os exercícios mais recomendados são os alongamentos para a região da coluna e as pernas, principalmente a região posterior da coxa. Lembre-se de segurar o membro alongado por pelo menos 15 segundos. Vale investir em uma aula específica de alongamentos, ou até mesmo em yoga e pilates, práticas que englobam alguns tipos de alongamento.
![Bola suíça - foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_uYdUoR0-cI0WmigWey4hYiTH_fUty0liMBwa6BFqoxInVCp05MvHhxS-hKLbQwlwUEm6Lkp9u5Z-gIWepFxgtf6_65psrcPxKCZ4A2ia_KMz_Oh2S0WA-Aih5cAMzB0dseBeSCgc9VcTplphN3VbXcRYeSvWqWA0BeQGo=s0-d)
Quadril soltinho
Um bom jogo de cintura, principalmente para as mulheres, é essencial para uma boa relação sexual. "Elas podem investir em exercícios com bola suíça, que ajudam no fortalecimento, no equilíbrio, na coordenação e na estabilidade do quadril", orienta Rodolpho Sunica. Sentada na bola, faça círculos com o quadri
http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/15422-sete-exercicios-que-melhoram-o-desempenho-sexuall no sentido horário e no anti-horário. Vale também projetar a pelve para frente e para trás.
Nenhum comentário:
Postar um comentário