É VERÃO! Mesmo que odeie horário de verão, ele pode estar fazendo bem para você

Mesmo que odeie horário de verão, ele pode estar fazendo bem para você

Acordar quando está escuro, jantar quando está claro. A mudança de rotina provocada pelo horário de verão é grande e não é todo mundo que se adapta rápido – mesmo sendo um evento anual, há quem leve algumas semanas para se acostumar – ou mesmo gosta de adiantar os relógios em uma hora durante quatro meses. No caso de alguns brasileiros, de outubro a fevereiro.

Porém, por mais que você desgoste do dito cujo, não é fácil colocar a culpa da obesidade infantil no pôr do sol como fizeram estudiosos da Faculdade de Higiene e Medicina Tropical de Londres e da Universidade de Bristol. Foram analisados os estilos de vida de mais de 23 mil crianças com idade entre 5 e 16 anos em nove países (Inglaterra, Austrália, EUA, Noruega, Dinamarca, Estônia, Suíça, Brasil e Portugal, além de Madeira). Foram feitas associações entre o tempo de sol disponível e níveis de atividade física, medidos através de acelerômetros usados na cintura. Estes dispositivos eletrônicos medem o movimento do corpo.

• Saiba como o horário de verão foi criado

O estudo descobriu que, especialmente na Europa e na Austrália, o total de níveis diários de atividade das crianças foi de 15 a 20% maior em dias de verão que tinham luz do sol até depois das 21h, em comparação com os dias de inverno nos quais o sol se põe antes das 17h. Este foi o caso nas populações europeias e australianas, e o mesmo foi observado até depois de os pesquisadores ajustarem as condições de clima e temperatura.

“Este estudo fornece a evidência mais forte até agora de que, na Europa e na Austrália, a luz do dia [no horário da noite] tem um papel no aumento da atividade física no final da tarde e início da noite – as ‘horas críticas’ para crianças brincarem ao ar livre”, afirma Anna Goodman, principal autora do estudo, da Faculdade de Higiene e Medicina Tropical de Londres. “Introduzir medidas adicionais de horário de verão afetariam toda e qualquer criança no país, todos os dias do ano, dando-lhe um alcance muito maior do que a maioria das outras potenciais iniciativas políticas para melhorar a saúde pública”.

• Como lutar contra a obesidade infantil em 3 passos

Como resultado, os pesquisadores endossam propostas para adiantar os relógios em uma hora durante o ano todo. Um projeto de lei sobre medidas adicionais ao horário de verão foi debatido no Parlamento britânico entre 2010 e 2012, com propostas apontavam que as crianças britânicas teriam um número estimado de 200 horas extras de luz do dia por ano. Vários estados australianos também têm feito vários referendos sobre o tema.

Os cientistas estimam que as medidas propostas levariam a uma média de dois minutos extra de atividade física moderada a vigorosa por criança por dia. Sendo que as crianças gastam uma média de 33 minutos por dia com este tipo de atividade, eles dizem que um adicional de dois minutos é modesto, mas não desimportante, em relação aos níveis gerais de atividade das crianças.

• Estender o horário de verão pode fazer muito bem à saúde

Estes efeitos também pareciam ser amplamente equitativos, aplicando-se a meninas e meninos; para as crianças com sobrepeso/obesidade e com o peso dentro da média; e para aquelas de diferentes origens socioeconômicas.

Além disso, também foi estudada a mudança bi-anual dos relógios nos países como um “experimento natural”. Ao estudar a atividade de 439 crianças medidas nos dias imediatamente antes e imediatamente depois que os relógios mudaram, concluíram que a mesma criança se tornava instantaneamente mais ativa nos dias em que o pôr-do-sol acontecia uma hora depois.

Os autores concluem que a introdução de medidas adicionais de economia de energia através da luz solar na Europa e na Austrália poderia render benefícios para a saúde pública. “Embora a introdução de novas medidas de poupança de luz do dia certamente não resolve o problema da baixa atividade física, acreditamos que elas são um passo na direção certa”, conclui Ashley Cooper, professora de Atividade Física e Saúde Pública da Universidade de Bristol e coautora do artigo. [Science20, LSHTM]



http://hypescience.com/mesmo-que-odeie-horario-de-verao-ele-pode-estar-fazendo-bem-para-voce/

É VERÃO! SAÚDE - Como perder gordura corporal tomando sol pela manhã

Como perder gordura corporal tomando sol pela manhã

Como perder gordura corporal?

De acordo com uma nova pesquisa, a resposta está em um conselho simples: acorde cedo e saia de casa.

De acordo com pesquisadores da Universidade Northwestern (EUA), a luz brilhante da manhã está ligada a menos peso. O estudo mostrou que pessoas se expunham diariamente a luz moderadamente brilhante na parte da manhã tinham um índice significativamente menor de massa corporal (IMC), em comparação com as pessoas que se expunham mais à luz natural no final do dia.

“Quanto mais cedo esta exposição à luz ocorreu durante o dia, menor foi o índice de massa corporal dos indivíduos”, afirmou uma das coautoras do estudo, Kathryn Reid.

A influência da exposição à luz da manhã sobre o peso corporal foi independente do nível de atividade física, consumo de calorias, tempo de sono e idade dos participantes.

A pesquisa

O estudo incluiu 54 participantes (26 homens, 28 mulheres) com idade média de 30 anos. Eles usaram um monitor para medir seus parâmetros de exposição à luz (incluindo o tempo e a intensidade), bem como seus padrões de sono por sete dias em seu dia-a-dia regular. Sua ingestão calórica foi determinada a partir de registos alimentares.

Os voluntários, em média, iam dormir às 1h26 e acordavam às 8h49. Também, 58% deles eram considerados “magros”, com um índice de massa corporal de 24 ou inferior.

Quando os pesquisadores analisaram os dados, eles encontraram apenas uma variável que se correlacionou com o IMC, o MLIT. A sigla significa “mean light timing” (algo como “tempo de luz média”) e é uma nova medida desenvolvida para o estudo que integra o tempo, duração e intensidade da exposição à luz em um único número.

Traduzindo isso em termos práticos, os pesquisadores disseram que a chave era se expor à luz de pelo menos 500 lux (unidade de iluminamento que corresponde à incidência perpendicular de 1 lúmen em uma superfície de 1 metro quadrado), e que quanto mais cedo no dia, melhor. Para cada hora que a exposição à luz foi adiada, o IMC aumentou 1,28 pontos.

• 10 maus hábitos que estão impedindo você de perder peso

“A luz é o agente mais potente para sincronizar o relógio interno do corpo, que regula os ritmos circadianos, que por sua vez também regula o balanço energético”, disse a principal autora do estudo, Phyllis C. Zee. “A mensagem é que você deve se expor à luz entre oito da manhã e meio-dia. Cerca de 20 a 30 minutos de luz da manhã é o suficiente para afetar o IMC”.

Isso pode significar que, se uma pessoa não receber luz suficiente no momento adequado do dia, pode dessincronizar o relógio interno do corpo, conhecido por alterar o metabolismo e potencialmente levar ao ganho de peso.

Estilo de vida escuro

Muitas pessoas não recebem suficiente luz natural na parte da manhã. Além delas mal saírem de casa, nossos ambientes internos geralmente são mal iluminados (cerca de 200 a 300 lux). Mesmo em um dia nublado, luz ao ar livre possui mais do que 1.000 lux de brilho. É difícil atingir esse nível de luz com iluminação interna.

• Manter luz acesa à noite pode causar obesidade

Sendo assim, os cientistas creem que, como parte de um estilo de vida saudável, as pessoas devem ser encorajadas a obter a exposição adequada à luz. Além disso, os locais de trabalho e as escolas devem ter janelas, e os funcionários e as crianças devem ser incentivados a fazer intervalos ao ar livre.

Há claramente algo de especial na luz matutina. Os pesquisadores não tem certeza do que é, mas uma possibilidade é o fato de que a luz da manhã contém mais comprimentos de onda na parte azul do espectro. “A luz azul tem o efeito mais forte sobre o sistema circadiano”, disseram.

Mais estudos precisam ser feitos para resolver essa questão, mas, enquanto isso, não custa levantar e ir tomar um pouco de sol todos os dias, para manter uma boa saúde. [MedicalXpress, LATimes]

É VERÃO... Dicas para comer melhor no verão

Wednesday, December 17, 2014

Dicas para comer melhor no verão

Bebidas alcoólicas e refrigerantes aumentam a perda de água e não hidratam o corpo. Se desejar beber bebida alcoólica, dose com água, ou seja, para um copo de cerveja beba também um copo de água. No caso dos destilados, dobre a quantidade de água; Opte por sucos mais diluídos, com bastante água e gelo, e pouco açúcar;


Sorvetes são fonte de gordura e açúcar, devem ser consumidos no verão, mas não com muita frequência; A melhor opção de sobremesa para o verão são as frutas puras, que ajudam a hidratar, não tem muitas calorias e dão energia. Prefira frutas com bastante água, como melão, melancia, etc;

Aposte em saladas com muitas folhas, pimentões, brócolis, tomates, grãos, entre outros; Ao invés de comer carnes vermelhas, escolha a carne branca, como frango e peixe, que são bem mais leves e possuem uma digestão mais rápida, o que garante uma tarde produtiva, sem aquela ‘moleza’ pós-almoço;

Substitua os alimentos refinados pelos integrais, pois ambos possuem praticamente o mesmo valor calórico, a diferença é que os integrais possuem muito mais nutrientes, fibras e minerais, que são perdidos com maior frequência no verão;

Evite alimentos industrializados, comidas tipo Fast-food, frituras, pratos muito pesados como feijoada, alimentos gordurosos e outros, que tornam o processo de digestão mais lento, deixando a barriga inchada e empanturrada; Opte por queijos magros, como queijo branco e leite desnatados, que possuem menos gordura;

Para se alimentar bem no verão, coma mais alimentos leves e preparados em casa, que diminuem os ricos de intoxicação alimentar, algo que é muito comum nessa estação, em que as comidas pesadas não caem bem e que os alimentos são infectados e estragam mais facilmente;

Pratos com ovos, maionese e molhos possuem maior facilidade de contaminação no calor; O suor gera a perda de líquidos e nutrientes, que devem ser repostos para evitar a desidratação. Para isso, abuse dos sucos de frutas naturais e principalmente água, caso pratique atividades físicas, beba um isotônico após o exercício.


Veja também: Cuidados com o corpo no verão


Fonte: mundo das tribos


http://www.vocerealmentesabia.com/2014/12/dicas-para-comer-melhor-no-verao.html#more

É VERÃO! SAÚDE - CELULITE: A INIMIGA Nº1 DO SEU BUMBUM

CELULITE: A INIMIGA Nº 1 DO SEU BUMBUM

terça, 15/01/2008 - 08 horas 01

Bumbum durinho e empinado, que mulher não sonha em se livrar dos furinhos indesejáveis causados pela celulite e passear a vontade de biquíni pela praia.

Descrita como um depósito irregular de gordura que forma saliências e depressões nas regiões dos glúteos, coxas, abdomem e braços, a celulite não é considerada apenas um problema estético e sim, uma doença. O depósito de tecido adiposo e pouco músculo afeta os pequenos vasos sangüíneos e linfáticos, agredindo os tecidos subcutâneos e conjuntivos, causando nódulos, acúmulo de líquidos, alterações nas células gordurosas e até dor.

A celulite pode estar ligada aos fatores hereditários, mas sua principal causa está no aumento da produção do hormônio chamado estrógeno. Durante a gravidez, amamentação, menstruação, pré-menopausa e uso de anticoncepcionais, a celulite se agrava pelo aumento desse hormônio no corpo.

As mulheres são as principais vítimas, não importa se jovens, de meia idade, magras ou com excesso de peso, 95% de nós sofremos desse mal. Os homens também podem ter celulites, mas normalmente em freqüência bem menor. A falta de atividade física e uma dieta inadequada, também colabora para o aparecimento dessa terrível inimiga.

Como se prevenir

Alimentação balanceada e atividade física, esta é, sem dúvida, a fórmula mais fácil e saudável de se armar contra essa vilã.

Opte por exercícios aeróbicos, que estimulam a circulação sangüínea e a oxigenação dos músculos. Mas, é a musculação que dará mais resultados, pois esta, ajuda a eliminar gorduras localizadas e aumenta a massa muscular - fazendo com que o músculo tome o lugar da gordura, deixando o seu corpo mais bonito e delineado.

http://vilamulher.com.br/beleza/corpo/celulite-a-inimiga-n-1-do-seu-bumbum-2-1-13-6.html?origem=leia-tambem-lateral

É VERÃO - CINCO (5) EXERCÍCIOS DO BALÉ QUE AJUDAM A ENDURECER BUMBUM E COXAS

5 EXERCÍCIOS DO BALÉ QUE AJUDAM A 

ENDURECER BUMBUM E COXAS

segunda, 11/08/2014 - 11 horas 30

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Foto - Reprodução/youbeauty

O balé tonifica as pernas, o bumbum, dá flexibilidade e é um exercício aeróbico e tanto para quem quer perder a barriguinha e afinar a cintura!

Descubra como os movimentos da dança podem te ajudar a ficar com o corpo mais bonito:

Foto - Reprodução/youbeauty

1 - Deitada de lado sobre o colchonete, estique a perna de apoio e flexione a perna que fica por cima. Você deve deixar a perna dobrada na frente da perna de base. Dobre os pés em meia ponta. O braço que fica em contato com o chão servirá de apoio para a cabeça. O braço que ficará livre vai por cima da cabeça.

Levante levemente para cima a perna de base e mantenha o braço de base esticado. O objetivo é tonificar a parte interna da perna e dar uma força na cintura.

Repetições: 4 sequências a cada 8 movimentos.

Foto - Reprodução/youbeauty

2 - Na mesma posição do primeiro exercício, vire levemente a perna de base para o solo - máximo que puder. O objetivo é fazer com que o peito do pé fique em contato direto com o chão. O braço livre ficará em segunda posição do balé - ou seja, na altura das orelhas.

Enquanto o braço livre desce no sentido da cintura, a perna de base deverá fazer o movimento contrário, tentando levar a sola do pé para cima. Ao descer os braços, você deverá virar o pulso em 180º e deixar as mãos para o lado externo do corpo.

Repetições: 4 sequências a cada 8 movimentos.

Foto - Reprodução/youbeauty

3 - Com as costas totalmente encostadas no colchonete, eleve as pernas bem esticadas em direção ao teto e as coloque em primeira posição (encostando os calcanhares lado a lado). Os pés ficam em ponta. Os braços ficarão esticados, fazendo um formato semi-oval, na altura do umbigo - este movimento é conhecido como quarta posição de braços.

Desça brevemente os braços em direção à cintura. Ao mesmo tempo, abra o espaço entre as duas pernas, em uma distância de menos de 90º. É um movimento de repetição, então, você deverá abrir e fechar as pernas, enquanto os braços elevam e descem levemente.

Repetições: 4 sequências a cada 8 movimentos.

Foto - Reprodução/youbeauty

4 - Você conhece o plié? É um movimento muito utilizado no balé para dar impulsos para pulos, ou servir de base para movimento de braços. O quarto movimento é uma espécie de plié invertido - uma vez que o original se faz com os pés nos chão e este com os pés virados para o teto.

Na mesma posição do terceiro movimento, com as pernas bem esticadas, puxe os calcanhares com o objetivo de levá-los para a região da cintura. Você perceberá que os joelhos vão formar um semicírculo. Se atente para que os joelhos fiquem sempre "apontando" para o lado de fora, pois assim você evitará possíveis lesões. Estique e dobre as pernas e atente-se para os braços que deverão ficar na mesma posição até o fim da sequência.

Repetições: 4 sequências a cada 8 movimentos.

Esse exercício é conhecido como Rond de Jambe, importantíssimo no balé. Para as bailarinas, o passo é indicado para alongamento e ajuda a treinar a abertura das pernas - além de aquecer também os músculos. Você pode fazer apoiada em uma barra, pois o movimento requer muito equilíbrio.

Foto - Reprodução/youbeauty

5 - De pé, deixe os pés em primeira posição e os braços em quarta posição. Dobre a perna de base, como se fosse fazer um plié. Ao mesmo tempo, leve a perna que fará o movimento para frente, para o lado e para trás, como um semicírculo, finalizando o movimento ao levar a perna novamente para a primeira posição.

Ao mesmo tempo, os braços acompanharão o movimento das pernas. Quando a perna estiver para frente, o braço do sentido oposto da perna em movimento sairá da quarta posição e ficará reto, na altura do ombro. Quando a perna estiver para trás, o braço do mesmo lado será levado para cima da cabeça, com o pulso virado para fora. Quando os pés voltarem em primeira posição, os braços voltarão à quarta posição.

Repetições: 4 sequências a cada 8 movimentos.

http://vilamulher.com.br/bem-estar/atividade-fisica/5-exercicios-do-bale-que-ajudam-a-endurecer-bumbum-e-coxas-11-1-68-551.html

É VERÃO - MÁSCARA QUE DEIXA O BUMBUM LISINHO, LISINHO

MÁSCARA QUE DEIXA O BUMBUM LISINHO, LISINHO

segunda, 13/10/2014 - 16 horas 00

Foto - Shutterstock

Quem nunca sonhou com um bumbum lisinho, macio, hidratado, típico de bebê? A nova mania vem direto de Nova York e promete tudo isso: uma máscara para o bumbum.

O produto é bem parecido com as máscaras fasciais que dão aquele "up" na pele do rosto, mas são voltadas para deixar o bumbum nos trinques.

Funciona assim: primeiro é feita uma esfoliação para retirar as células mortas, seguida de um spray de estrato de laranja e cafeína, que tem como objetivo tonificar a pele e ajudar a diminuir as celulites. Depois é feito um peeling no bumbum com uma caneta de diamante, para deixar a pele lisa e eliminar manchas. Por último é aplicado um tônico seguido da máscara, que fica agindo na região durante 20 minutos.

Parece bastante, mas são necessários apenas 40 minutos para o procedimento completo, que pode ser feito a cada 15 dias. Por enquanto o procedimento chegou apenas em salões do Rio de Janeiro.

http://vilamulher.com.br/beleza/corpo/mascara-que-deixa-o-bumbum-lisinho-lisinho-2-1-13-1430.html

É VERÃO! Bumbum durinho: chegue lá com esta série campeã

Bumbum durinho: chegue lá com esta série campeã

Faça em casa os melhores exercícios contra flacidez e gordura localizada

POR MINHA VIDA - ATUALIZADO EM 04/07/2014

A maior parte das mulheres deseja ter um corpo legal, saudável e bonito. Mas, para isso, é preciso muito trabalho, principalmente se a genética não ajuda muito. Se você não cuidar bem do seu corpo, a tendência é acumular gordura e flacidez. A dieta e os exercícios são essenciais. Manter-se ativa ajuda muito, mas para levantar o que já está caindo, é preciso muita determinação. Invista nos exercícios a seguir para ficar com tudo em cima.  

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1 DE 7

Agachamento fechado

Em pé, flexione as pernas, levando o bumbum para trás, mantendo o tronco reto e estenda (mas não totalmente) as pernas para cima novamente. Faça 3 séries de 20 repetições.

Elevação de quadril

Deitada de barriga para cima, mantenha pernas flexionadas. Eleve o quadril e desça novamente sem encostar no chão. Faça 2 séries de 30 repetições.

Agachamento afundo

Em pé, mantenha as pernas afastadas. Coloque a perna direita na frente. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Segure um pesinho de 3 kg em cada mão. Se não conseguir manter o equilíbrio no início, deixe os pesinhos de lado e segure em algum lugar. Faça 1 série de 20 repetições e depois vá para o glúteo solo (a seguir). Depois volte para o agachamento afundo, fazendo 3 séries de cada exercício. A perna que permanece na frente durante o afundo é a mesma que deve ser elevada no glúteo solo.

Glúteo solo

Deite-se no colchonete, apoiando-se nos braços e nos joelhos. Eleve a perna que estava na frente no exercício anterior para cima e desça novamente. Faça 3 séries de 20 repetições alternadas com 3 séries de 20 repetições do agachamento afundo e depois mude o lado ou a perna, fazendo também 3 séries de 20 repetições de cada exercício para o outro lado.

Unilateral banco

Coloque as caneleiras de acordo com a sua condição física: de 2 kg para iniciantes a 6 kg para avançados. Deixe uma das pernas em cima, apoiada no banco, e desça a outra até encostar no chão. Suba novamente. Faça 3 séries de 15 repetições e mude o lado.

Posterior solo

Ainda apoiada, estenda uma das pernas para trás. Eleve-a e baixe-a, fazendo 10 repetições. Depois flexione e estenda a mesma perna para trás, fazendo mais 10 repetições, somando 20 repetições. Troque o lado. Faça 2 séries de 20 repetições de cada lado.

Lateral deitada

Deite-se de lado. Eleve a perna de cima e desça-a novamente. Faça 10 repetições. Depois flexione a mesma perna à frente do corpo e estenda na diagonal, fazendo mais 10 repetições. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado.

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/10282-bumbum-durinho-chegue-la-com-esta-serie-campea