Você sabe quando se preocupar com estalos no corpo?

Descubra quando eles são sinal de problema e se o hábito engrossa os dedos.

pOR LAURA TAVARES - PUBLICADO EM 23/11/2012

Estalos ao se espreguiçar, estalos ao agachar, estalos ao descer escadas e até mesmo durante a prática de exercícios. Mas, afinal, o que são esses sons que nosso corpo produz? Segundo o reumatologista Geraldo Castelar, da Sociedade Brasileira de Reumatologia, até hoje ainda não se sabe exatamente a causa dos estalos que produzimos. "O que temos são apenas hipóteses", afirma. Uma delas é a de que o ruído é resultado da interação entre os tendões e uma espécie de tubo que os reveste quando entramos em movimento. Outra é a de que os estalos são decorrentes da formação de bolhas de ar dentro do líquido que reveste as articulações.

De um jeito ou de outro, a grande dúvida que fica é: eles são ou não prejudiciais? Para saber quando se preocupar com esses estalos, conversamos com especialistas e montamos o quiz que você confere a seguir.

Estalar articulações e tendões nos primeiros movimentos do dia é:

Pergunta: Estalar articulações e tendões nos primeiros movimentos do dia é:Sua Resposta Completamente normal

Nota: De acordo com o reumatologista Geraldo, é normal o corpo estalar nos primeiros movimentos do dia. "Ao espreguiçar, esticar os braços ou mesmo descer uma escada, forçamos tendões e articulações que permaneceram muito tempo em repouso", explica. Também é normal não conseguir repetir o mesmo estalo depois, pois essas estruturas já foram forçadas e entraram em movimento.

Ao perceber um estalo incomum que se repete durante a prática de um exercício, o ideal é:

Pergunta: Ao perceber um estalo incomum que se repete durante a prática de um exercício, o ideal é:Sua Resposta Checar com um profissional se o movimento está correto

Nota: "Como a maior parte dos estalos não indica lesão, ainda mais quando não há dor, não há motivo para abandonar o exercício", aponta o ortopedista Antonio Carlos da Costa, professor da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo. Entretanto, se o estalo só acontece durante a prática de determinado exercício, é possível que o movimento realizado esteja incorreto. Nesses casos, é melhor consultar um educador físico.

Estalar os dedos faz com que eles fiquem mais grossos?

Pergunta: Estalar os dedos faz com que eles fiquem mais grossos?
Nota: "O engrossamento dos dedos é sinal de um processo degenerativo e ainda não há estudos mostrando que estalos são prejudiciais", afirma o reumatologista Geraldo. Segundo o especialista, a osteoartrose, chamada popularmente de problemas nas juntas, tem como causas principais a idade e a herança genética. Um dos poucos fatores mecânicos que poderia contribuir com a doença é a solicitação exagerada dessas juntas. "Isso acontece com pessoas que trabalham em uma linha de montagem, por exemplo, realizando movimentos repetitivos horas a fio."

Devo consultar um médico sobre estalos no corpo quando:

Pergunta: Devo consultar um médico sobre estalos no corpo quando:Resposta correta: O estalo provocar dor

Nota: Como estalos não são entendidos como uma manifestação perigosa, a única razão para buscar um especialista seria sentir dor. "Algumas pessoas estalam mais do que outras, mas apenas a sensação de desconforto deve ser motivo para ir ao consultório", aponta o ortopedista Antonio. Nesses casos, procure um reumatologista ou ortopedista.

Estalos tendem a ser menos comuns entre:

Pergunta: Estalos tendem a ser menos comuns entre:Resposta correta: Pessoas que praticam exercícios regularmente

Nota: Segundo o reumatologista Geraldo, estalos costumam ser menos comuns entre pessoas que praticam exercícios regularmente. "Isso acontece porque a estrutura muscular fica equilibrada e fortificada, exigindo menos das articulações", explica. Além disso, quem treina com frequência adquire melhor postura e realiza movimentos mais calculados. "Desse modo, o indivíduo está fisicamente melhor preparado e tende a ser menos ruidoso", complementa.

Estalos no corpo:

Pergunta 6: Estalos no corpo: 
Resposta correta: Não estão relacionados a doenças

Nota: "Até o momento, não há provas de que estalos sejam prejudiciais", diz o ortopedista Antonio. Segundo ele, estudos já tentaram mostrar a relação entre patologias, como a artrose, mas os resultados não foram significativos.

http://www.minhavida.com.br/saude/testes/15835-voce-sabe-quando-se-preocupar-com-estalos-no-corpo

10 Coisas que você não sabia sobre o chá

10 Coisas que você não sabia sobre o chá

Considerando-se que o chá é uma das bebidas mais populares do mundo, é bastante provável que muitos de vocês desfrutem dele com certa regularidade. Em muitos países, esta bebida é uma parte de rituais diários ou uma marca de status e luxo. No entanto, o chá começou como muito mais do que apenas uma bebida agradável. Enquanto ninguém tem certeza de suas origens, alguns acreditam que ele começou como um tônico medicinal na China antiga e tem lentamente se espalhado pelo mundo desde então. Coloque a chaleira no fogo e junte-se a nós para explorar esta bebida maravilhosa.

10. Tisanas

Grande parte do tempo, quando as pessoas dizem que estão tomando chá, elas estão na verdade bebendo tisana. Veja, para que algo seja considerado chá, precisa conter efetivamente as folhas da planta Camellia sinensis, também conhecida como a planta do chá. No entanto, muitas das misturas que você encontra nas lojas são simplesmente uma combinação de ervas destinadas a todos os tipos de fins diferentes e não contêm nenhum traço de folhas de chá.

Antigamente, as pessoas já tinham percebido que muitas ervas diferentes tinham propriedades maravilhosas de cura e o objetivo principal dessas infusões era melhorar a saúde. A camomila, por exemplo, pode ajudá-lo a dormir, e o gengibre é frequentemente usado para ajudar as pessoas que sofrem com dor de estômago. Como tisanas não incluem folhas de chá, elas são naturalmente descafeinadas, assim você pode bebê-las a qualquer hora do dia.

9. Cerimônia do chá japonesa

A cerimônia do chá é uma parte importante da cultura japonesa e envolve o consumo de um delicioso chá verde pulverizado conhecido como Matcha. No entanto, enquanto a cerimônia parece centrar-se o chá, ela é mais a respeito do ritual social do que qualquer outra coisa.

A cerimônia do chá começou originalmente como uma forma de arte praticada pela elite da sociedade japonesa como uma maneira de se relacionar socialmente e promover o seu status. Toda ação está focada em como o convidado iria ver as coisas. A cerimônia geralmente envolve apenas quatro ou cinco pessoas de cada vez. O chá é servido com aperitivos doces. Enquanto a cerimônia é considerada muito importante na cultura japonesa, é preciso um tempo muito longo para conseguir seu domínio completo.

8. Descafeinando o chá

Às vezes, quando você quer uma xícara de chá, você não quer que cafeína, mas tudo que você tem ao redor é chá preto ou verde cafeinados. Muitas pessoas vão dizer-lhe que há uma solução simples descafeiná-lo sozinho. Embora alguns dizem que é possível macerar seu chá por cerca de 30 segundos, jogar fora a primeira lavagem e fervê-lo novamente para alcançar esse objetivo, não é assim tão fácil.

Pesquisadores estudaram quanto tempo leva para remover a cafeína de um saquinho de chá. Eles descobriram que você vai precisar de uns bons 10 minutos ou mais para preparar o seu primeiro lote, se você quiser se livrar de cerca de 90% da cafeína.

7. Lecitina de soja

Celestial Seasonings  uma das marcas de chá mais conhecidas do mundo tem recebido diversas críticas recentemente por causa da inclusão de lecitina de soja em muitos de seus produtos. A empresa afirma usar soja não geneticamente modificada e apenas com o objetivo de melhor misturar os ingredientes. Isso é um problema para pessoas alérgicas a soja, porém, para o resto de nós, realmente não é tão ruim assim.

Lecitina em si foi analisada em diversos estudos e embora alguns resultados não sejam conclusivos, acredita-se, na verdade, que ela tenha efeitos benéficos para a saúde. Em pequenos estudos, foi descoberto que a lecitina é eficaz na luta contra a colite ulcerosa, também conhecida como doença inflamatória do intestino. A substância tem sido sugerida como um possível tratamento para uma série de outros problemas, como doença de Alzheimer, Parkinson e até mesmo transtorno bipolar.

• Quem bebe chá verde envelhece melhor

6. L-teanina

A cafeína no chá pode ter um efeito muito estimulante, mas, geralmente, a sentimos de forma muito mais suave do que quando consumimos café. A razão para isto é que o chá também contém algo chamado L-teanina, que tem um efeito muito interessante sobre o cérebro.

Muitos estudos têm sido feitos e todos mostram a L-teanina como tendo efeitos benéficos no cérebro. Ela é valorizada pela sua capacidade de ajudar a induzir estados de meditação, ao ajudar a relaxar sem realmente fazer você querer dormir. Pesquisas descobriram, ainda, que ela pode ajudar a melhorar a memória e até mesmo tornar as pessoas mais conscientes do que acontece ao seu redor. Também foi descoberto que ela é capaz de diminuir a ansiedade e é boa para lidar com o estresse em geral.

5. Masala chai

Nos Estados Unidos, há uma bebida emprestada da cultura indiana que é chama de chai latte. Esta bebida é feita através da mistura de chá preto com especiarias como cardamomo, canela, gengibre, cravo, anis estrelado, pimenta preta e baunilha. A bebida é geralmente servida com leite, adoçada com mel, e consumida quente ou fria.

No entanto, você pode receber alguns olhares muito engraçados se pedir um chá chai na maioria dos países asiáticos. Na Índia, Rússia e muitos outros lugares, “chai” na verdade significa apenas “chá”. Você estaria literalmente pedindo um “chá chá”, o que soa muito bobo se você dizer isso em português. Se você quiser pedir a bebida corretamente na Índia, você deve pedir um masala chai, que se traduz como “chá com especiarias”.

4. Chá em conserva

A maioria das pessoas pensa em chá como apenas algo que você bebe, e na maior parte do mundo, é este o caso. Na Birmânia, no entanto, eles sempre tiveram uma maneira completamente diferente de desfrutar do chá. Os birmaneses consomem um chá em conserva que eles chamam lephet. Para fazer o lephet, folhas de chá são primeiro suavizadas, em seguida, deixadas de lado até que esfriem, enroladas firmemente, e colocadas no subsolo para maturar.

O lephet é considerado uma iguaria na Birmânia e é absolutamente obrigatório para ocasiões sociais importantes. Os birmaneses geralmente o servem em uma bandeja, cercado por várias outras guarnições. Estas podem incluir camarão, sementes de gergelim, alho, amendoim e ervilhas secas. Enquanto os birmaneses podem ser a única cultura que dá importância em comer o chá como um alimento, eles também o consomem como bebida, em uma base regular.

3. Chá poluído

Estudos têm sido realizados no chá para garantir que nada de perigoso é capturado nas suas folhas, e os resultados têm sido pouco reconfortantes. Um estudo realizado no Brasil com vários chás descobriu que o chá verde e o preto tinham uma grande quantidade de alumínio e flúor. De acordo com o estudo, a quantidade de alumínio é bastante segura no entanto, a quantidade de flúor é alta o suficiente para que contribuir para fluorose dentária, especialmente em crianças. Claro que, para sofrer qualquer risco, uma criança teria de beber uma enorme quantidade de chá.

Estes compostos entram no chá através do solo. Alguns pesquisadores têm sugerido que o teor de alumínio é uma preocupação e pode contribuir para a doença de Alzheimer. Encontrar soluções para minimizar a quantidade destes compostos no chá é claramente muito importante.

2. Tasseomancia

O chá pode ser uma bebida popular, entretanto muitas culturas veem outros usos para estas plantas. Dentre eles, um dos mais estranhos é uma forma de adivinhação chamado “tasseomancia”. Esta forma de adivinhação pode ter suas raízes traçadas até a China antiga, embora seja provável que tenha se espalhado mais por ciganos do que qualquer outro povo. Já que as ferramentas necessárias para a prática da tasseomancia quase não eram consideradas suspeitas, ela foi um forma popular de adivinhação durante os dias em que as pessoas eram caçadas pela prática de bruxaria.

Para realizar uma leitura, você precisa preparar o seu chá com folhas soltas e permitir que a pessoa que recebe a leitura o beba. Uma vez que o chá tenha sido terminado, o leitor vai rodar o que resta dele três vezes no sentido anti-horário garantindo que a alça da xícara esteja virada para ele, já que a direção é importante e, em seguida, começar a interpretar os padrões para adivinhar o futuro.

1. Considerações sobre a saúde

O chá era originalmente um tônico medicinal, então talvez não seja surpreendente que muitos pesquisadores concentrem seus estudos nos possíveis efeitos medicinais da bebida. Infelizmente, os resultados têm sido constantemente contraditórios.

Um estudo que acompanhou milhares de homens ao longo de 37 anos descobriu que aqueles que bebiam uma grande quantidade de chá por dia tinham mais chances de desenvolver câncer de próstata. No entanto, outros estudos encontraram quase exatamente o oposto. Um estudo duplo-cego, utilizando um grupo de controle de precisão, testou catequinas do chá verde em homens que tinham um precursor para o câncer de próstata. O estudo descobriu que as catequinas do chá verde tiveram, na verdade, um efeito benéfico. No entanto, muito mais pesquisas são necessárias antes que possamos realmente entender as implicações medicinais dos chás. [Listverse]

http://hypescience.com/10-coisas-que-voce-nao-sabia-sobre-o-cha/

Repelente: use bem

Sexta-feira, 31 de janeiro de 2014

Repelente: use bem

A parte chata do verão é não conseguir dormir por causa da sinfonia de pernilongos no quarto ou se deparar com borrachudos nos passeios ao ar livre. Mas pior do que aguentar os zumbidos e as agulhadas doídas é ser picada por mosquitos que transmitem doenças, como a dengue. Diminua o risco de virar alvo desses inimigos voadores e aproveite melhor a estação mais colorida do ano.



Qual é a explicação para os insetos me adorarem?

A teoria de que algumas pessoas atraem mais os pernilongos e os borrachudos por exalar um odor particular não foi comprovada. Então é provável que você seja sensível e, por isso, as picadas fiquem mais visíveis.

Por que às vezes a picada incha muito?

“As chances de inchar aumentam em pessoas propensas a alergia”, diz a dermatologista Flávia Addor, diretora da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Adianta tomar vitamina do complexo B ou comer alho antes de viajar?

Supunha-se que, ao serem excretados no suor, tanto a vitamina quanto o alho modificariam o cheiro natural do corpo e afastaria os insetos. Mas os estudos científicos também. 

não comprovaram esse efeito.

Qual é o melhor tipo de repelente: aerossol, spray ou creme?

Os três são eficazes. Eles bloqueiam os receptores localizados nas antenas dos insetos atraídos pelo ácido lático exalado através da nossa pele e, com isso, deixam o mosquito desorientado. O ideal é que esses produtos tenham picaridina (ou icaridina), DEET (dietiloluamida) ou IR 3535. Porém a eficácia não depende apenas da formulação mas também da aplicação correta: uma dose generosa em toda a área exposta.

Repelentes caseiros funcionam?

As opções testadas na Faculdade de Medicina da Unesp, em Botucatu, foram reprovadas. Fêmeas do mosquito Aedes aegypti, transmissor da dengue, foram cultivadas livres da doença e colocadas numa caixa onde voluntários introduziram o braço, primeiro sem nada, depois com repelente caseiro (feito com cravo e óleo de amêndoas) e, depois, com repelente industrial (à base de picaridina). Os mosquitos demoraram dez segundos para picar o braço sem nada, 20 segundos com o repelente caseiro e mais de dez minutos com o industrial. “A proteção oferecida pelas preparações caseiras é insignificante”, alerta o professor Hélio Miot, um dos coordenadores do estudo. Em outros trabalhos, o óleo de citronela também ficou aquém dos repelentes comerciais.

Repelentes causam alergia?

“O risco é baixíssimo porque os produtos usam ativos testados com alta margem de segurança. Mas, se você tiver histórico de alergia, passe primeiro numa pequena área e observe.

Posso passar repelente e me expor ao sol?

Sim, desde que você não esqueça o protetor passe-o primeiro e espere meia hora para aplicar o repelente. Ele deve ser o último sempre.

Onde aplicar?

Pernas e braços são as áreas mais visadas, mas não esqueça o pescoço. Evite mucosas e áreas feridas. Se forspray, cuidado para não atingir os olhos. Reaplique o produto após entrar na água ou suar muito. Caso esteja numlocal com infestação, aplique o spray também nas roupas. Segundo o professor Hélio Miot, mais de 40% das picadas de dengue são pela camiseta.

Existe repelente que não mela nem resseca a pele?

Sim, há cremes hidratantes que vêm com repelente. Mas, se não quiser abrir mão do seu hidratante, use-o primeiro, depois o protetor solar e daí o repelente.

O que devo fazer depois de ser picada?

Uma compressa gelada reduz a inflamação e a dor locais. Nada de usar álcool ou espremer. É comum surgir vermelhidão e coceira, de leve a moderada, que melhoram em dois ou três dias. Se houver muito inchaço, coceira intensa, múltiplas lesões ou febre, procure um médico.


Veja também: Tipos de plantas funcionam como repelentes naturais de insetos

Fonte: boa forma

http://www.vocerealmentesabia.com/2014/01/repelente-use-bem.html

Os benefícios da hidroginástica na terceira idade

Domingo, 9 de fevereiro de 2014

Os benefícios da hidroginástica na terceira idade

Falta de equilíbrio, tropeços, quedas? Melhore sua capacidade funcional com essa atividade tão prazerosa. Não é raro ouvirmos relatos sobre idosos que por falta de equilíbrio, coordenação motora, força ou flexibilidade, acabaram caindo e fraturando alguma região do corpo. Como consequência, longos meses, ou anos, de tratamento, que tanto comprometem sua qualidade de vida. Uma atividade muito recomendada para melhorar a capacidade funcional dos idosos e assim, prevenir quedas, é a hidroginástica.



“A água aquecida da piscina já ajuda no relaxamento muscular, a pressão hidrostática, que é uma leve pressão sobre o corpo e os vasos, auxilia o retorno venoso, e assim, pessoas com varizes são beneficiadas”, explica Cristianne Mara da Silva Manduca, professora de hidroginástica há 17 anos. Cristianne, que já fez vários cursos de extensão universitária em hidroginástica, esclarece que o exercício na água diminui em 90% o impacto com o solo, com isso, ele é muito recomendado para pessoas com lesão, osteoporose, artrose e osteopenia (estágio anterior à osteoporose).

A lista de vantagens não tem fim. Como a resistência da água é muito maior que a resistência do ar, o exercício trabalha a resistência muscular, a capacidade cardiovascular, cardiorrespiratória, e ainda gera perda de calorias por ser uma atividade aeróbia. “E apesar de não ser uma aula de dança, nós colocamos o exercício dentro do ritmo da música, o que aumenta a coordenação motora, noção de ritmo, além de melhorar o tônus muscular, flexibilidade, equilíbrio e força, que são os problemas que costumam gerar dificuldade para descer do ônibus, por exemplo”, destaca a professora, que dá aulas na CPN Academia, Unidade Mandaqui.

Aluna há 4 anos, Neusa Aparecida Oliveira Manso atesta os benefícios da hidroginástica. Com 62 anos e 11 quilos a menos, ela melhorou tanto de seus problemas de saúde que nem precisou fazer uma cirurgia no pé. Neusa passava por momentos difíceis: tinha esporão, face plantar rompida, derrame no pé, placa de calcificação no tornozelo, hérnia de disco e artrose e sentia muitas dores das pernas. “Nos primeiros dois anos eu fazia hidroginástica duas vezes por semana, e há dois anos comecei a fazer seis dias da semana, nunca mais voltei ao médico, passei a ter mais disposição, minhas dores diminuíram e ando com segurança nas ruas, pois melhorou muito meu equilíbrio”, conta Neusa toda sorriso, que hoje usufrui muito mais da vida. “Isso aqui é a minha alegria, meu lazer”, garante.

Inserir esses exercícios na rotina produz melhora psicológica também, pois a aula é em dupla, trabalha a socialização, a concentração, e com a liberação da endorfina, que traz a sensação de bem-estar, o prazer aumenta.

E tem contraindicações?

Antes de qualquer coisa, é necessário fazer um exame médico, seja na academia, seja por meio de um outro médico de confiança do futuro aluno. Mas há alguns casos especiais. “A atividade não é contraindicada, mas se a pessoa não consegue se equilibrar ou tem deficiência motora e não consegue caminhar, ela pode fazer uma hidroterapia, que é uma atividade feita por fisioterapeuta, e ele vai dar a aula com os movimentos que ela tem dificuldade”, frisa Cristianne. “E no caso de uma cirurgia grave no joelho, por exemplo, ela também deve fazer primeiro a hidroterapia e depois a hidroginástica”.

Fonte: Cristianne Mara da Silva Manduca, formada em Educação Física, trabalha há 17 anos como professora de hidroginástica e fez vários cursos de extensão universitária na área.


Veja também: Pilates: técnica ou filosofia de vida?

Fonte: portalcoop

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http://www.vocerealmentesabia.com/2014/02/os-beneficios-da-hidroginastica-na.html#more

Sem preguiça para ficar em forma

O Globo

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RIO - Beneficiados, por um lado, pelas belezas naturais dos quatro cantos do país, e, prejudicados, por outro, pela falta de equipamentos públicos que favoreçam a prática esportiva, os brasileiros elegem como sua atividade física preferida a caminhada, revelou uma pesquisa feita pela Proteste, entidade de defesa do consumidor. 

O dado mais impressionante, porém, é o índice ainda muito alto de sedentarismo: 

cerca de 40% dos brasileiros não se exercitam, embora a maioria saiba que deveria fazê-lo a fim de prevenir doenças. 

Outros estudos trazem dados ainda mais preocupantes:

Um deles, feito pelo In Cor, de São Paulo, sustenta que o índice de sedentarismo chega a 70%. 

E a Pesquisa Nacional de Amostra por Domicílios (PNAD), feita em 2008 e publicada em 2010, concluiu que um em cada cinco brasileiros é pouco ativo.

A disparidade entre os números dos estudos se deve à dificuldade de definir o que é sedentarismo. Afora a discussão teórica, importante mesmo, dizem os especialistas, é manter-se ativo. Para quem não gosta de exercícios formais, vale gastar energia levando o cachorro para passear, seguir caminhando ou pedalando para seus compromissos e até arrumar a casa.

— Este tipo de atividade não torna ninguém um atleta, mas gastar de 300 a 400 quilocalorias por dia já é capaz de trazer benefícios para a saúde observa o professor Walace Monteiro, pesquisador do Laboratório de Atividade Física e Promoção da Saúde da Uerj. 

— E é bom lembrar que exercício não é vacina: se você para de fazer, cessa o efeito de proteção ao organismo.

Infográfico mostra o mapa do sedentarismo no Brasil

A pesquisa da Proteste teve a parceria de entidades de consumidores da Itália e da Espanha e considerou inativos os entrevistados que faziam menos de uma hora de caminhada por semana. 

Ouviu cerca de sete mil pessoas, nos três países. Aqui, foram 1.116 indivíduos, entre 18 e 70 anos, moradores das cinco regiões. A maioria vive em áreas urbanas e tem pelo menos o ensino médio completo. Os brasileiros revelaram-se os mais sedentários: na Espanha, eles corresponderam a 21% dos entrevistados, e na Itália, a 33%. O Rio de Janeiro acompanhou a média da região Sudeste, onde cerca de 60% das pessoas são ativas.

— Perto do litoral, as pessoas costumam ser mais ativas. 

No Rio, a mentalidade do culto ao corpo ainda faz aumentar o número de pessoas que se exercitam diz Melissa Reis, pesquisadora estatística da Proteste. 

— A disponibilidade de espaços e equipamentos públicos também influencia os hábitos dos brasileiros.

A pesquisa avaliou ainda o impacto da prática de exercícios na qualidade de vida, e concluiu o esperado: quanto mais atividade, mais saúde física e mental. Para Walace Monteiro, porém, os efeitos estéticos e o medo de doenças ainda são os principais estímulos para o exercício, em detrimento do prazer de realizá-lo como lazer e da consciência de sua importância para a saúde. Luiz Oswaldo Rodrigues, coordenador do doutorado em Ciências do Esporte da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), concorda:

— Do ponto de vista da evolução da espécie humana, atividade física diária deveria ser o padrão, até porque quem não faz fica doente. Porém, a espécie humana foi criada para gastar a energia necessária procurando seu alimento e guardar a restante em forma de gordura, no que se chama de princípio geral da economia de energia. Nos últimos 11 mil anos, com a civilização, a atividade física foi se tornando cada vez menos obrigatória. Hoje, a maioria das pessoas só a procura depois que leva um susto, como sofrer um infarto.

O importante, segundo médicos e preparadores físicos, é escolher uma atividade com a qual se tenha afinidade. E o estudo da Proteste mostrou que cada faixa etária tem suas preferências. Jovens de 18 a 29 anos gostam mais de musculação.

Estudante de biomedicina, Juliana Cantagalli Pfisterer, de 22 anos, se encaixa neste perfil. Moradora de Copacabana, ela faz exercícios com aparelhos numa academia de três a quatro vezes por semana, além de ginástica localizada. 

Ocasionalmente, corre na praia.

— Comecei a musculação há quatro anos, porque sempre gostei do ambiente de academia e queria resultados estéticos rápidos. Mas, claro, também penso na saúde; me sinto muito bem com o exercício diz.

A caminhada faz principalmente a cabeça de quem tem de 30 a 49 anos, mostrou o levantamento. E os mais velhos, com idades de 50 a 64 anos, optam prioritariamente pela ioga ou pelo pilates. É o caso de Maria Cecília Vaz, de 60 anos, que encontrou no Pilates um alívio para as dores causadas por uma hérnia de disco.

— Eu fazia ginástica esporadicamente, de forma errada, e acabei com uma hérnia.

Dois médicos disseram que eu não poderia mais carregar bolsa nem empurrar carrinho de supermercado, e um terceiro me sugeriu RPG para fortalecer a musculatura do abdômen e a coluna conta ela, que caminha na praia antes de ir para a academia.

— Mas eu tinha ouvido falar do Pilates e, com o consentimento dele, fui experimentar. Isso foi há nove anos. Comecei a fazer uma vez por semana, até aumentar para três, e, salvo pelo período em que nasceram meus netos gêmeos, nunca parei e nem pretendo parar. Deixei de senti dor.

Os especialistas dizem que mesmo quem tem problemas de saúde crônicos deve se exercitar.

— E quem quer começar deve passar por uma avaliação cardiológica, e, dependendo do caso, exames complementares. Depois, o ideal é procurar um profissional de educação física para saber com que regularidade praticar cada atividade aconselha Newton Nunes, doutor em educação física pela USP e especialista em reabilitação cardiovascular pelo In Cor.

http://extra.globo.com/noticias/saude-e-ciencia/sem-preguica-para-ficar-em-forma-3781679.html

Calmantes naturais - 5 plantas que tranquilizam e têm o aval da ciência!

Quinta-feira, 13 de fevereiro de 2014

Calmantes naturais - 5 plantas que tranquilizam e têm o aval da ciência!

Mesmo sendo de origem natural, os fitoterápicos devem ser consumidos com cautela. Um dos principais perigos é a interação medicamentosa, que pode anular ou até potencializar drogas que estejam sendo tomadas paralelamente.


"As plantas possuem milhares de substâncias químicas capazes de reagir de maneira indesejada com medicamentos alopáticos comuns. A passiflora, por exemplo, que é um calmante suave, causa sonolência excessiva se combinada com outros remédios", adverte Canabrava. Não caia no engano de pensar que as plantas são inofensivas. A orientação médica é indispensável. Sempre.





1. Melissa: também conhecida como erva-cidreira, tem óleos essenciais que acalmam levemente. Formas de consumo: seu chá é o mais popular

2. Camomila (Matricaria recutita): esse tipo de camomila tem efeito calmante. Formas de consumo: é bastante difundida. Suas folhas e flores são empregadas em infusões


3. Erva-de-são-joão (Hypericum perforatum): é a mais eficiente para combater a depressão. Formas de consumo: usada na produção de medicamentos, ela só pode ser comprada com receita médica

4. Passiflora (Passiflora incarnata): essa espécie de maracujá ajuda a controlar crises de ansiedade e depressão. Formas de consumo: além de chás, seu princípio ativo entra na fórmula de alguns medicamentos

5. Valeriana (Valeriana officinalis): suas propriedades são extraídas da raiz. Melhora o sono. Formas de consumo: é usada na produção de fitoterápicos e em chás e infusões, apesar do gosto amargo


Veja também: Chás de todos tipos para garantir a saúde

Fonte: revista saúde

http://www.vocerealmentesabia.com/2014/02/calmantes-naturais-5-plantas-que.html

Teste: Como vai sua Qualidade de Vida ?

Quarta-feira, 27 de março de 2013

Teste: Como vai sua Qualidade de Vida ?

 

Faça o teste: Responda: Sim ou Não

1. Procuro realizar alguma atividade física por, pelo menos, 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.

2. Escovo os dentes após as refeições e vou ao dentista todos os anos.

3. Procuro alongar-me por, pelo menos, 5 minutos por dia.

4. Procuro manter o meu peso em níveis adequados.

5. Procuro alimentar-me com, pelo menos, cinco porções de frutas e vegetais (uma unidade ou meia xícara) , todos os dias.

6. Evito comer alimentos ricos em gorduras, como frituras, carnes gordas, leite integral.

7. Evito fumar.

8. Procuro dormir de 6 a 8 horas por dia.

9. Procuro ir ao médico anualmente, para os exames de rotina.

10. Protejo minha pele da exposição excessiva aos raios solares.

11. Procuro praticar um gesto de gentileza, pelo menos, uma vez por mês.

12. Procuro resolver os conflitos com as outras pessoas de maneira positiva e respeitosa.

13. Procuro estabelecer metas realistas para minha vida.

14. Procuro manter-me informado sobre o que se passa no mundo social, político e atualidades.

15. Procuro aprender coisas novas em livros, revistas, jornais e internet.

16. Procuro manter e melhorar as relações com a família e os amigos

17. Procuro sempre aproveitar as oportunidades para aprender e ganhar experiência.

18. A minha vida tem sentido.

19. Procuro me interessar em conhecer o ponto de vista das outras pessoas e gosto de compartilhar conhecimentos.

20. Participo de atividades na minha comunidade.




Resposta:

SIM em menos de 10 questões - É importante pensar que o seu desempenho profissional depende muito da sua saúde. Deve tomar cuidado para que o stress, por exemplo, não comprometa a sua evolução pessoal. Veja os fatores em que pode atuar sozinho e, caso sinta necessidade, procure apoio de um profissional.

SIM entre 11 e 15 questões - Está no caminho certo, já que tem procurado se cuidar. Talvez deva prestar atenção para as diferentes dimensões da saúde, que não se resumem ao aspecto físico, mas envolvem o desenvolvimento emocional, social, espiritual e intelectual. Vá em frente !

SIM em mais de 16 questões - É um verdadeiro "atleta corporativo". Está com muita energia para se desenvolver, manter-se saudável e, mais importante, feliz. Procura sempre evoluir e encontrar energia para superar as adversidades.

Fonte: ABQV

http://www.vocerealmentesabia.com/2013/03/teste-como-vai-sua-qualidade-de-vida.html