Saúde dos Olhos: Prevenção, Informação e Exercícios
Nossos olhos estão entre nossas ferramentas sensoriais mais importantes do nosso corpo. É através deles que reunimos informações sobre o que está acontecendo ao nosso redor, como vivemos, trabalhamos, interagimos com as pessoas e nos movemos com segurança. No entanto, com o avanço da idade, a nossa visão diminui e os nossos olhos podem cansar. Portanto, é muito importante cuidar deles através de uma dieta adequada, exercícios especiais e hábitos saudáveis que reduzem a quantidade de estresse e esforço que colocamos em nossos olhos.Antes de tudo, como sabemos se estamos mesmo perdendo a visão?
Muitas pessoas estão perdendo a visão sem saber que isso está acontecendo. Essa perda acontece de forma tão gradual que você pode não reconhecer que está com um problema, até que se torne algo muito maior. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, mais de 285 milhões de pessoas em todo o mundo são deficientes visuais. Cerca de 80 por cento desses casos poderiam ter sido evitados ou curados com tratamento adequado. A melhor maneira de evitar esse grande dano é fazer exames regulares com o seu oftalmologista, mas há outras coisas que você pode fazer sozinho para prevenir e tratar a perda de visão.
Se você está sofrendo de visão turva temporária e repentina, mudanças na sua visão noturna, mudanças na forma como você lê e escreve ou maior sensibilidade à luz, então pode estar desenvolvendo um problema.
Dieta saudável para os olhos
Ter uma dieta saudável com muitas frutas e legumes vai ajudar no seu problema de visão e fortalecer os olhos. As vitaminas A, C e E são muito importantes para a saúde dos olhos, bem como alimentos ricos em antioxidantes.
Além disso, não se esqueça de adicionar ômega 3 à sua dieta regular. Estes ácidos graxos são nutrientes essenciais de grandes benefícios para a saúde. A maioria das pessoas sabe que são bons para o seu coração, mas muitos não percebem que podem ajudar a manter a retina dos olhos saudáveis e diminuir a deterioração da visão relacionada à idade.
Para obter todos esses nutrientes, você pode comer mais couve, acelga, espinafre e cenoura, por exemplo. Salmão e atum são excelentes fontes de ômega 3, e se você quiser ainda mais benefícios sem o consumo da carne, pode consumir mais bananas, feijões e nozes.
Exercícios para os olhos
Uma das melhores maneiras de melhorar naturalmente a sua visão é realizar exercícios diários. Não se esqueça que os olhos têm músculos, como seus braços e pernas.
Comece por um “aquecimento”, esfregando as palmas das mãos e colocando-as sobre os olhos. Segure suas mãos sobre os olhos por cinco a 10 segundos, e repita 3-4 vezes.
No primeiro exercício, você deve apenas rolar os olhos para cima e para baixo sem forçá-los muito. Olhe para cima o máximo que puder, e então olhe para baixo. Repita isso 10 vezes. Agora olhe para cada lado, repetindo 10 vezes. Finalmente, role os olhos em um movimento no sentido horário por cerca de 10 vezes. Em seguida, inverta o movimento e role no sentido anti-horário 10 vezes também.
Quando tiver terminado, pegue uma caneta ou um lápis e mantenha-o no comprimento do braço, certificando-se de que está no nível dos olhos. Foque o olhar na ponta e traga o lápis lentamente para perto de seus olhos. Sempre se concentre na ponta, agora levando o lápis para a posição inicial. Repita mais 9 vezes.
Quando terminar, massageie as têmporas com a ponta dos dedos e gentilmente mova para as sobrancelhas e sob os olhos também. Se seus olhos estiverem cansados, feche-os e deixe-os descansar por alguns momentos. Assim como em uma academia, esses músculos podem se cansar se você fez muitos exercícios com eles.
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Mudanças no estilo de vida:
Se não tivermos cuidado, maus hábitos podem se acumular ao longo do tempo. Mesmo pequenas coisas que fazemos podem ter consequências negativas que se acumulam se fizermos novamente. Veja o que fazer:
1 - Parar de fumar: Fumar pode levar à degeneração macular em idade mais avançada, assim como desenvolver cataratas.
2 - Deixar as coisas maiores e mais brilhantes: Você causa um grande estresse nos olhos ao olhar para objetos pequenos e escuros, e isso gradualmente prejudica a visão. Para evitar isso, você pode fazer muitas coisas como alterar o tamanho da fonte do texto que você lê e usar a opção de zoom em computadores e celulares. Você também pode ajustar as configurações de brilho em telas eletrônicas e imprimir documentos com letras maiores.
3- Faça mais pausas: pratique a regra "20-20-20": Se o seu trabalho ou passatempo envolve olhar para uma tela por longos períodos de tempo, fazer uma pausa a cada 20 minutos e concentrar-se em um ponto de 20 metros de distância (6 metros) por pelo menos 20 segundos. Isso vai deixar seus olhos mais relaxados e mudar o foco.
4 - Descansar adequadamente: Dormir o suficiente à noite é importante para a saúde dos seus olhos. Se seus olhos estão bem descansados, eles estarão em uma condição muito melhor durante o dia.
5 - Usar óculos de sol: Excesso de exposição à luz ultravioleta pode levar à degeneração macular e catarata. O velho mito de olhar para o sol é verdade, então evite. Se não quiser usar óculos de sol, um chapéu também irá proteger seus olhos muito bem.
Siga essa informações e mantenha seus olhos saudáveis por toda a vida!
Fonte: André M.
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