SAÚDE - Nove (9) relaxantes musculares naturais

9 relaxantes musculares naturais

A vida atual, repleta de obrigações, estresse e trabalho sedentário cria infinitos problemas de saúde. Os músculos de pescoço, ombros e cabeça são os que mais sofrem em decorrência de horas a fio sentados na frente do PC. Algumas plantas ajudarão a relaxar, evitando o tratamento médico.

Dores sem fim

É o que gera a vida urbana hoje. Pode-se elencar todos os problemas decorrentes de oito ou mais horas no escritório, sem contato com sol, com má alimentação, postura incorreta, peso de obrigações, contas, etc. O estresse também perturba o sono, criando mais dores e contraturas.

A dor no pescoço ou cervical, que mal permite mover a cabeça, é uma das mais comuns na atualidade. A sensação desce pelas costas, na lombar e vai até o quadril: enfim, todo o corpo dói. Mesmo com sessões de massagens, compressa morna ou acomodação em uma cadeira confortável, os músculos tardarão a “voltar à normalidade”, já que foram muito maltratados​​.Portanto, é possível acrescentar ervas naturais ao plano de combate às dores musculares.

Essas são geralmente consumidas como chá, não apenas melhoram a condição dos músculos, como também transmitem a serenidade para cérebro, estômago e todos os órgãos. Será possível descansar melhor, neutralizar as dores e ser mais eficiente.

Felizmente, existem muitos tratamentos naturais que revertem dores musculares que nos afligem tanto, e a coisa boa é que quase não têm efeitos colaterais, sendo muito mais seguros que os remédios, embora, de fato, sua eficácia demora um pouco mais para se materializar. Se o desejo for viver com qualidade e sem dores, então recomendamos acrescentar essas ervas medicinais no cotidiano.

Vale lembrar que é preciso manter uma dieta saudável e equilibrada, de modo que os músculos estejam menos contraídos. É necessário consumir diariamente 1.500 mg de cálcio, 1.500 de magnésio, 99 mg de potássio e 3.000 mg de vitamina C.

Os melhores relaxantes musculares naturais

• Alecrim: É uma especiaria muito utilizada na cozinha como tempero de muitos pratos. É muito benéfica para a saúde, especialmente para relaxamento. Pode-se fazer um banho de imersão, diluindo um pouco de alecrim, para aliviar cólicas menstruais ou espasmos musculares. O óleo essencial de alecrim serve para massagear as articulações. As compressas quentes sobre as áreas doloridas ou inflamadas reduz os sintomas da artrite.
• Valeriana: Vem sendo usada por centenas de anos para aliviar a tensão no pescoço, tem, por sua vez, um grande efeito sedativo para controlar a ansiedade e os distúrbios do sono. Pode-se fazer uma infusão ou chá dessa erva, e também consumir pílulas naturais na dietética, porque esta planta tem um cheiro forte e não totalmente agradável.

• Camomila: É o “calmante por excelência”, um dos mais populares e recomendados. Trata dores musculares, transtornos menstruais, tensões, cefaleias, ansiedade, stress, nervos, etc. Relaxa a tensão dos músculos e tem propriedades anti-inflamatórios que aliviam as câimbras.
• Catnip (Erva de gato): É uma planta nativa da Europa, da família da menta, que foi plantada na América do Norte e na Ásia. É um sedativo natural e relaxante muscular. Reduz o inchaço nas articulações, alivia dores de cabeça tensionais, cura lesões dos tecidos moles, entre outras propriedades.
• Pimenta caiena: É amplamente utilizado nos lares para receitas culinárias e sua eficácia tem sido comprovada no alívio e tratamento rápido da dor causada por cãibras musculares.

• Rabanete: Utilizado desde tempos remotos para aliviar a tensão muscular, incluindo cólicas e dores. Deve-se obter ou fazer o óleo essencial de rabanete, misturando com água quente para um banho de imersão, ou realizar uma massagem.
• Serpão: Planta semelhante ao tomilho, com grandes capacidades para relaxamento natural dos músculos mediante seus óleos essenciais. Pode-se consumir qualquer quantidade diariamente.
• Passiflora: Também conhecida como flor de maracujá, é muito bonita de se ver e mais ainda ao descobrir todas suas propriedades, especialmente o fato de que as pétalas contêm agentes antioxidantes (fitosteróis e flavonoides). Por sua vez, tem alcaloides, óleos essenciais e outros compostos para uma ação relaxante e analgésica. É usada em casos de insônia, espasmos musculares, stress, ansiedade, nervosismo, etc. Pode ser ingerida como infusão.
• Lavanda: Uma flor lilás azulado muito bonita que tem muitas propriedades para combater várias doenças ou enfermidades. O óleo de flor de lavanda, por exemplo, é conhecido como um dos mais eficazes relaxantes musculares naturais. Massagear a área dolorida com movimentos circulares para aumentar a circulação sanguínea. Em seguida, tomar um banho quente para relaxar a mente e o corpo, permitindo o descanso e a cura muscular.

Imagens cortesia de Unique Hotels, c.e. Delohery, Dennis Wong, Pato Novoa, John Athayde y Alvaro Galve.

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SAÚDE - Plantas medicinais para a hipertensão

Plantas medicinais para a hipertensão

A hipertensão é uma doença que consiste na elevação da pressão acima do limite normal, o qual pode ser calculado em 140/90 em adultos. É um problema mais comum na medida em que a idade avança.

É uma das doenças mais silenciosas que se pode sofrer, de modo que a prevenção é um fator muito importante, pois ela pode afetar o cérebro, o coração, os rins, entre outros órgãos. Inclusive, também pode aumentar o risco de sofrer um derrame cerebral.

Apesar de não se encontrar uma causa específica para a hipertensão, foram estabelecidos fatores que poderiam ser possíveis impulsionadores como o consumo excessivo de sal, álcool, tabaco e uma vida sedentária.

Qualquer pessoa está exposta a ter esta doença, o que torna indispensável que façamos alguns exames de rotina e, no caso em que surja problemas de hipertensão, seja possível cumprir com as recomendações médicas e as combine com uma alimentação saudável, uma rotina de exercícios e o consumo de alguns produtos naturais que mostraremos em seguida.

Visco

O visco conta com um efeito diurético, fortalece o coração e reduz o colesterol no sangue, já que atua como vasodilatador.

• Colocar para cozinhar 5 gr. de visco durante 15 minutos e consumir uma colher.
• Colocar para ferver durante 3 minutos, 15 folhinhas de visco em 1/2 litro de água e tomar 2 xícaras por dia, durante 5 a 7 dias.

Lavanda

Com 10 gotas de óleo de lavanda em um pano você pode controlar os casos de hipertensão que se manifestam de forma inesperada, este remédio é proveniente da aromoterapia e possui mais benefícios como a reconstituição celular, já que serve para tratar rugas, cicatrizes e estrias.

Mil em Rama

Foi comprovado que esta planta reduz a pressão arterial e ajuda a intensificar os medicamentos para tratar a hipertensão. Você pode preparar uma infusão com as flores da planta para um copo de água, não há problema se tomá-la várias vezes ao dia.

Esta planta serve também para os cuidados do aparelho digestivo,circulatório, menopausa e depressão.

Folhas de manga

As folhas de manga preparadas em infusão são ideais para as infecções urinárias. São ricas em ácido gálico que serve para combater a bronquite e conta com a capacidade de baixar  a hipertensão. Deixar duas folhas semi-secas cortadas em pequenos pedaços em 1 litro de água exposto no sol durante 14 horas, beber duas vezes por dia, durante 3 dias, consuma alternando as semanas.

Cratego branco

Esta planta é regularizadora do ritmo cardíaco e, ao mesmo tempo, dilata as artérias coronárias melhorando o funcionamento do coração e normalizando a pressão. Igualmente serve para a ansiedade, a taquicardia e a diminuição do colesterol.

Preparar uma infusão de cratego branco, usando uma xícara de água fervente para duas colheres da planta, beber 2 a 3 xícaras por dia.

Oliveira

O extrato das folhas verdes de oliva é muito eficaz para o tratamento da hipertensão. Seu consumo é tem a mesma efetividade dos medicamentos comumente receitados, e mais, também reduz os níveis de triglicérides no plasma sanguíneo. 

Ferver uma colher das folhas para uma xícara de água durante dez minutos, beber em jejum e de preferência logo depois de acordar.

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SAÚDE - Conselhos para controlar a ansiedade

Conselhos para controlar a ansiedade

A ansiedade constitui um dos estados alterados mais comuns hoje em dia em todo o tipo de pessoa. Este estado se produz muitas vezes devido ao estresse acumulado por diferentes fatores, tanto internos quando externos que determinam na maioria dos casos nosso estado de humor.

A ansiedade também é conhecida como um estado de inquietude de caráter difuso, que geralmente a pessoa que está ansiosa não está em capacidade de explicar. Saiba que a ansiedade não é algo concreto, e sim nada mais do que uma manifestação de algum conflito interno. É por isso que devemos começar a buscar dentro de nós mesmo o que é está nos afetando, e o quão complicado esta ansiedade está se tornando em nossas vidas.

O melhor a se fazer é buscar ajuda, já que é importante entender que não estamos sozinhos e muito menos que estamos enlouquecendo, muitas pessoas sofrem com este problema e não é por isso que devemos catalogar estas pessoas como diferentes ou fora do comum.

Tipos de ansiedade

Ansiedade passageira

Acontece quando ocorre uma situação ou várias delas que alteram a ansiedade de uma pessoa, mas uma vez que esta situação começa a fazer parte do passado, o estado emocional da pessoa volta ao normal.

Ansiedade pertinente

A ansiedade pertinente é uma condição na qual a pessoa sofre com esse problema desde muito jovem, ou seja, a ansiedade muito certamente fará parte de sua vida, é aí que o tratamento com um especialista entra para controlar de certo modo todos estes momentos alterados, que vão se convertendo em ansiedade.

É extremamente importante saber que na maioria dos casos os sintomas de ansiedade podem ser revertidos, e em muitas ocasiões os sintomas se vão sem a necessidade de utilizar psicofármacos, somente com o uso de uma série de técnicas muito simples.

Técnicas para controlar a ansiedade

Pensamento positivo

Como primeira medida para controlar a ansiedade, tente controlar os seus pensamentos, tente ser menos rígido e perfeccionista, já que isto te tornará uma pessoa cheia de cargas que gerarão preocupação e posteriormente ansiedade. Assim que, procure estar mais aberto as possibilidades, mais relaxado, procure não somente controlar os movimentos físicos, como também os movimentos a nível de pensamentos. Deixe de se preocupar tanto com os acontecimentos futuros, lembre-se que o futuro nunca deixará de ser incerto, assim que somente se preocupe somente com viver tranquilamente o dia a dia.

Faça suas atividades favoritas

Outra das coisas que mais ajudarão a se manter tranquilo é dedicar um tempo mínimo como uma hora por dia para as atividades que você mais gosta de fazer. Geralmente as pessoas que sofrem com a ansiedade dedicam pouco tempo a atividades prazerosas e dedicam a maior parte de seu tempo a cumprir com responsabilidades, que geram pouca satisfação. Assim que, se você gosta de passear, de fazer exercícios, ler, caminhar, etc. Vá em frente! Esse é o momento perfeito para começar.

Faça exercícios de relaxamento

Exercícios de relaxamento ou se for de sua preferência, o Yoga, podem também ajudar a controlar a ansiedade. Estes exercícios permitiram encontrar a paz interior que muitas vezes faz falta para encontrar um equilíbrio na vida. Além disso, os exercícios beneficiarão seu organismo de maneira física e interna com muito mais qualidade de vida.

Programe suas atividades

Por último recomendamos a não deixar tarefas pendentes. Umas das coisas que mais geram instabilidade e preocupação é saber que temos tarefas pendentes, assim que organize seu horário de modo que possa cumprir com totalidade cada uma de suas responsabilidades.

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SAÚDE - Os melhores alimentos para acalmar a ansiedade

Os melhores alimentos para acalmar a ansiedade

Superar a ansiedade sem medicamentos exige mudanças de estilo de vida e de dieta. A escolha dos alimentos é crucial para curar a ansiedade e, assim, melhorar o humor, já que alguns a favorecem e outros a combatem. Neste artigo, mostraremos alguns dos melhores alimentos para aliviar a ansiedade.

Os alimentos que devem ser evitados

Existem alimentos que aliviam a ansiedade, mas é igualmente importante ter certeza de não estar consumindo alimentos que contribuem para este estado, como frituras, carboidratos de alto teor glicêmico, açúcares refinados e bebidas alcoólicas.

Outros alimentos dependem da quantidade de ansiedade que se tem. Quem tem ataques de pânico deve evitar o café, uma vez que pode aumentar a frequência cardíaca e desencadear um episódio. Mas, para quem tiver uma ansiedade mais geral, o café pode ser muito benéfico. Muitos acham que a cafeína (em pequenas quantidades, é claro) pode, na verdade, reduzir o estresse e melhorar o humor.

Sete alimentos que curam a ansiedade

Grãos integrais

As pessoas que toleram o glúten podem se beneficiar de alimentos com grãos integrais, como massas de grãos integrais e pão. Estudos têm demonstrado que os verdadeiros grãos integrais (os “alimentos integrais” contêm ingredientes industrializados) têm vários benefícios para as pessoas ansiosas:

• A deficiência de magnésio pode levar à ansiedade, e os grãos integrais são ricos em magnésio.
• Os grãos integrais contêm triptofano, que é convertido em serotonina, um neurotransmissor calmante.
• Os grãos integrais produzem energia saudável e inibem o apetite, ambos importantes para a ansiedade.

Os alimentos integrais podem ter um efeito poderoso sobre a ansiedade e contêm nutrientes que foram eliminados das dietas atuais.

Algas

Os benefícios das algas e dos cereais integrais são parecidos, são ricos em nutrientes, além de alto teor de magnésio e de triptofano. As algas são uma boa alternativa para os grãos integrais àqueles que são sensíveis ao glúten.

Mirtilos

O mirtilo é mais que uma fruta deliciosa, é um superalimento. É rico em vitaminas e fitonutrientes (nutrientes vegetais), com uma variedade de antioxidantes que é muito benéfica e alivia a tensão. Muitos especialistas também acreditam que os pêssegos se enquadram nesta categoria, porque têm nutrientes com efeito calmante.

Açaí

O açaí é basicamente o superalimento mais inovador e que recebeu muita atenção recente da imprensa. Pode não ser a fruta que ajuda a emagrecer como muitos afirmaram que fosse, mas é tão rico em fitonutrientes quanto o mirtilo, além de ter níveis incríveis de antioxidantes.

Amêndoas

As amêndoas são um alimento subestimado. Contêm zinco, um nutriente fundamental para a manutenção do equilíbrio emocional, ferro e gorduras saudáveis​​. As gorduras saudáveis ​​são importantes na dieta equilibrada e os baixos níveis de ferro têm comprovadamente causado fadiga cerebral, o que pode contribuir para ansiedade e falta de energia.

Chocolate

O chocolate amargo puro, sem açúcar ou leite, também é um excelente alimento para quem vive com ansiedade e estresse. Reduz o cortisol, o hormônio do estresse que causa os sintomas da ansiedade, e tem também componentes que melhoram o humor.

Raiz da maca

A raiz da maca não é exatamente um alimento popular nos supermercados, mas seu pó pode ser acrescentado a vários alimentos e bebidas e pode ser encontrado em lojas de produtos naturais. Acredita-se que tem mais fitonutrientes que quase todos os frutos e vegetais, tais como magnésio e ferro, dois nutrientes importantes para o controle da ansiedade, além de ser muitas vezes utilizada para resistência e obtenção de energia saudável.

Outros alimentos para a ansiedade e o estresse

A alimentação saudável controla a ansiedade e o estresse. Na verdade, uma das melhores coisas a se fazer é introduzir água na dieta. Muitos estudos apontam a desidratação afetando pelo menos 25% das pessoas com o estresse persistente, provocando mais ansiedade.

Qualquer alimento com magnésio, vitamina B12 (e outras vitaminas do complexo B), zinco e antioxidantes podem ajudar a lidar com o estresse.Existem também suplementos à base de plantas, como kava-kava e passiflora, que podem ser valiosos contra a ansiedade.

Controle da ansiedade com a alimentação

Todos os alimentos acima são benéficos para o tratamento da ansiedade. Fornecem vitaminas e nutrientes que acalmam a mente e o corpo, enquanto aumentam a energia e estabilizam o humor. Combinar alimentos com uma dieta balanceada, livre de ingredientes perigosos e alimentos fritos, proporcionará melhores níveis de equilíbrio emocional.

Ainda assim, vale lembrar que a compreensão da ansiedade é exclusiva de cada pessoa, por isso é importante realizar uma reflexão interna ou consultar um especialista para obter melhores resultados, especialmente se a ansiedade atrapalha as tarefas diárias ou o ritmo de vida individual.

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