ESPIRITUALIDADE... COMO LIDAR COM O LUTO E O SOFRIMENTO.

Um Guia de Autoajuda Para Lidar Com o Luto

Não há nada mais doloroso do que perder um ente querido, e qualquer um que passou por esta experiência muito triste precisa de um certo tempo para se recompor. Muitas pessoas também vão dizer que, na verdade, esse sentimento nunca passou e talvez não sejam mais as mesmas. Embora não haja nenhuma maneira certa ou errada de lamentar uma perda, existem inúmeras maneiras de lidar com a dor e, eventualmente, seguir em frente.

O que é tristeza?

O sofrimento é uma resposta emocional natural a algum tipo de perda na vida. Você sente isso quando algo ou alguém que você ama é sai da sua vida. Quanto mais devastadora for a perda, mais intensa será sua dor. Embora o luto esteja principalmente associado com a perda de um ente querido, existem muitos tipos diferentes de perda. Algumas das coisas que você pode perder resultando no sofrimento são:

• Um relacionamento ou casamento
• Boa saúde
• Um trabalho
• Estabilidade financeira
• Um animal de estimação
• Um sonho amado
• A saúde de um ente querido
• Uma amizade
• Segurança após um trauma
• A casa da família

Todas essas opções são eventos significativos na vida de uma pessoa, no entanto, mesmo uma perda sutil pode levar a dor. Um bom exemplo disto é quando uma pessoa primeiro sai de casa ou se aposenta de uma carreira que realmente amava.

​Ponto-chave: A dor sempre vai ser diferente para cada pessoa

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Nenhuma pessoa se aflige da mesma maneira. O processo de luto individual depende de vários fatores, como personalidade, estilo de enfrentamento, experiência de vida e fé. A natureza da perda é também parte da equação. Uma coisa que vale para todos é que o luto leva tempo, e não há um cronograma fixo para a quantidade de tempo que uma pessoa deve ou não deve gastar nessa época de sofrimento. Dependendo da perda, alguns começarão a se sentir melhor em questão de semanas ou meses, enquanto para outros pode levar anos para superar a dor. Independentemente da perda que você passou, ou um dia vai passar, a chave é ser paciente consigo mesmo e permitir que o processo se recupere naturalmente.

Alguns mitos comuns sobre o luto:

Mito: Ignorar a dor vai fazê-la ir embora mais rápido.

Fato: Ignorar ou suprimir a dor que você está sentindo só fará seu sofrimento piorar no longo prazo. Entender o que aconteceu e deixar você passar por este momento vai lhe ajudar a lidar com o seu luto.

Mito: Demonstrar-se forte em relação a perda é importante.

Fato: Se você se sentir triste, assustado ou solitário, mostre para seus entes queridos. Você não precisa "protegê-los" colocando uma máscara no seu rosto e fingindo que está tudo bem. Deixe-os ajudá-lo, sendo honesto com eles.

Mito: A falta de lágrimas significa que você não está triste por uma perda.

Fato: Chorar não é a única resposta ao sofrimento. Na verdade, alguém que derrama apenas algumas lágrimas sobre uma perda é provável que esteja sentindo isso tão profundamente como qualquer outra pessoa afetada.

Mito: Sua dor deve terminar em cerca de um ano.

Fato: Não há um cronograma fixo para o luto, nem ninguém deve tentar criar um.

As Cinco Etapas do Sofrimento

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A psiquiatra Elisabeth Kubler-Ross foi a primeira pessoa a estabelecer o conceito dos cinco estágios do luto. O que a influenciou foi estudar o sentimento de pacientes que enfrentam doenças terminais, mas desde então esse conceito tem sido aplicado a outras perdas significativas na vida. Aqui estão eles:

1. Negação: "Isso não pode estar acontecendo comigo."

2. Raiva: "Por que isso está acontecendo? Quem é o culpado?"

3. Negociação: "Faça que isso não aconteça com essa pessoa, e em troca eu ____."

4. Depressão: "Estou muito triste para fazer qualquer coisa."

5. Aceitação: "Estou em paz com o que aconteceu."

Note que você não precisa passar por cada estágio de dor para se curar. Na verdade, existem inúmeras pessoas que não passam por nenhuma dessas etapas. Quanto aos que o fazem, eles não necessariamente passam por eles em uma ordem pura e sequencial.

Sinais comuns de luto

Choque e descrença - Dificuldade em aceitar a perda de imediato.

Tristeza - Profunda tristeza é o sinal de dor mais amplamente reconhecido. Isso está associado a sentimentos de vazio, desespero, anseio ou profunda solidão.

Culpa - O sofrimento é frequentemente associado com sentimentos sobre o que você poderia ter feito para evitar essa perda. Por exemplo, se alguém morreu depois de uma doença longa e dolorosa e você sentiu "alívio" pela pessoa sofrer tanto, você pode se sentir culpado depois. Da mesma forma, se você sente que não fez o que tinha que fazer para evitar a morte, pode se sentir culpado por não ter feito o suficiente.

Raiva - A raiva, juntamente com o ressentimento, muitas vezes pode surgir em relação a uma perda, e isso acontece até mesmo em casos quando não há ninguém culpado pela situação. Sua raiva pode ser direcionada para um ente querido, a você mesmo, ou mesmo à pessoa que te abandonou. A necessidade de apropriar a culpa pela injustiça feita a você pode ser muito forte.

Medo - Sentimento de ansiedade, desamparo, insegurança e até mesmo ataques de pânico podem ser desencadeados por uma perda. Da mesma forma, também o medo em relação à sua própria morte, ter que enfrentar a vida com esse sentimento de "um dia vou partir", ou enfrentando responsabilidades compartilhadas que anteriormente você fazia sozinho.

Sintomas físicos - Embora tenhamos a pensar no sofrimento como um processo emocional, existem inúmeros problemas físicos que podem apresentar-se, tais como fadiga, náuseas, diminuição da imunidade, perda ou ganho de peso, dores e insônia.

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O que você deve fazer após uma perda

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Envolva-se mais com seus amigos e familiares - Você deve se apoiar em amigos e familiares em seu momento de necessidade, mesmo se você é um indivíduo orgulhoso e autossuficiente. Diga-lhes o que você precisa, se é um ombro para chorar ou ajudar a fazer arranjos do funeral.

Olhe para a sua fé - Se você segue uma fé religiosa, abrace o conforto que você pode obter de seus rituais de luto. Qualquer atividade espiritual que você ache significativa, como oração, meditação ou uma visita à igreja ou qualquer outro templo pode oferecer-lhe o consolo que você precisa.

Junte-se a um grupo de apoio - Mesmo se você tem muitos entes queridos para ajudá-lo a lidar com sua dor, você ainda pode se achar muito solitário devido a sua fragilidade. Procure grupos de apoio em sua área para que você possa se conectar com outras pessoas que passaram por experiências semelhantes.

Fale com um terapeuta ou conselheiro de perda - Se você está lidando com um sofrimento dominador, é uma boa ideia procurar ajuda profissional. Você pode ir a um terapeuta experiente para ajudá-lo a trabalhar suas emoções intensas e superar todos os obstáculos que podem estar te atrapalhando nesse processo de luto.

Enfrente seus sentimentos - Você não deve tentar suprimir sua dor, dessa maneira você nunca vai superá-la. Enfrente os seus sentimentos de cabeça aberta e consciente, e tenha em mente que a dor não resolvida pode levar à ansiedade, abuso de substâncias, depressão e outros problemas de saúde.

Expresse seus sentimentos criativamente - Se você tem um diário, escreva sobre a perda que você teve. Você poderia fazer um álbum de recortes ou álbum de fotos em homenagem à vida da pessoa, ou se envolver em uma organização que cuida de pessoas com o mesmo problema que seu ente querido faleceu, dentre outras formas.

Cuide da sua saúde - Embora possa ser tentador usar alguma forma de substância como uma "válvula de escape" para as emoções que você está sentindo, você realmente deve evitá-las. Durma o suficiente, coma bem e exercite, ao invés de usar substâncias para adormecer ou artificialmente levantar seu humor.

Não ouça os outros sobre como você "deve" estar sentindo - Sempre tenha em mente que seu sofrimento não é de ninguém, mas o seu próprio. Não deixe ninguém lhe dizer que é hora de seguir em frente, ou superá-lo. Não há problema em sentir como se sente, independentemente da emoção.

Planeje com antecedência os gatilhos de tristeza - Mantenha em mente quaisquer dias especiais, como aniversários, feriados ou marcos, porque eles podem despertar memórias e sentimentos. Uma tristeza emocional nessas ocasiões é completamente normal, então prepare-se para isso. Se compartilhar tal dia especial com um parente, você deve pensar em coletivamente honrar a pessoa que você amava.

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Créditos: HelpGuide.org 

Imagens: Deposit Photos

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PSICOLOGIA...Evite Esses Mecanismos Mentais e Tenha Força Para Superar Problemas

NOVE (9) MECANISMOS

Evite Esses Mecanismos Mentais e Tenha Força Para Superar Problemas

Grande parte dos mecanismos de defesa do cérebro humano opera fora do nosso consciente, porque são projetados para nos proteger de vários fatores que podem prejudicar a nossa função cerebral. A teoria psicodinâmica (Sigmund Freud et al.) afirma que essas defesas são uma maneira de nos distanciar do reconhecimento de pensamentos, sentimentos e comportamentos desconfortáveis e difíceis que passamos na vida.

Porém, há um problema nisso: esses mecanismos podem nos impedir de usar o cérebro da forma que devemos usar quando surgem desafios. Uma pessoa mentalmente forte não sentirá a necessidade de se esconder atrás das defesas do cérebro e, além disso, sabe como lidar com verdades desagradáveis que precisam ser encaradas. Aqui estão nove mecanismos de defesa do cérebro para que você possa se conscientizar, e dessa forma pode se perguntar se está deixando que eles te dominem ao invés de encarar os problemas de frente:

1. Negação
Este é o mecanismo de defesa mais simples de explicar. Se uma determinada situação é muito difícil e uma pessoa não está conseguindo lidar com eles, ela nega e ignora o problema. Psicólogos argumentam que este é o nosso mecanismo de defesa mais primitivo, e suas raízes estão em nossa infância, quando fazemos de tudo para evitar ouvir coisas desagradáveis. Como crianças, pensamos que, enquanto não estivermos conscientes de algo, tal situação não existe. Como adultos, vemos que realmente não funciona dessa maneira, mas o mecanismo de negação ainda existe dentro de nós. Muitas pessoas que lidam com problemas usam a negação, como viciados, por exemplo – um alcoólico vai negar o fato de que o excesso de bebida destrói seus relacionamentos, enquanto um fumante se recusa a acreditar que o cigarro prejudica a saúde.

2. Repressão
Este é um mecanismo de defesa que impede o cérebro de poder acessar conscientemente pensamentos, memórias, sentimentos ou impulsos que nos impedem de permanecermos calmos e serenos. Estes geralmente são pensamentos que fazem com que uma pessoa se sinta culpada, ou sinta algo que os machuque física ou mentalmente.

A mente mantém esses pensamentos na área inconsciente para se proteger de danos. No entanto, a repressão limita a energia disponível do cérebro para comportamentos criativos e construtivos, e pode até ser um gatilho para doenças mentais.

3. Projeção
Neste caso, o indivíduo projeta suas emoções em outra pessoa, ignorando o fato de que há diferenças entre um e outro. Normalmente, estes são pensamentos agressivos ou sexuais que uma pessoa não pode aceitar que vieram de si mesma. Por exemplo, um marido pode pensar que sua esposa faz escolhas ruins no caso de amigos, quando na verdade ele é que se recusa a ser uma boa companhia e se abrir para os outros.

4. Regressão
Quando confrontados com uma situação estressante, às vezes voltamos a um comportamento infantil para lidar com isso. Por exemplo, meninos que aprendem educação sexual na escola podem começar a rir para ocultar seu constrangimento. Da mesma forma, psicanalistas freudianos teorizam que fumar ou comer demais em momentos estressantes é uma regressão para o primeiro estágio de desenvolvimento dessa teoria, que é a fase oral.

Muitos psiquiatras veem a regressão como um método terapêutico que pode ser útil para uma pessoa, desde que seja supervisionado por um profissional, e é usado para imagens guiadas ou hipnose.

5. Deslocamento
A mente executa o deslocamento quando, inconscientemente, substitui um objeto ou objetivo por um novo quando o original é considerado perigoso demais para enfrentar. Por exemplo, uma pessoa que sempre está sendo repreendida no trabalho voltará para casa e repreende seus filhos (o novo "objeto") em vez de dialogar com quem realmente precisa, que é o seu chefe (o "objeto original", ou o perigo que a mente quer evitar).

O objetivo deste mecanismo é reduzir o estresse, e o mesmo ocorre em animais. Por exemplo, um pardal começará a picar freneticamente uma árvore quando é confrontado com um pássaro rival que ele não pode atacar por ser muito pequeno.

6. Racionalização
Outro nome mais simples para este mecanismo poderia ser "inventar desculpas". A racionalização envolve a nossa mente inconsciente distorcendo os fatos objetivos de uma determinada situação ou evento, a fim de se encaixar em uma narrativa que vai nos deixar se sentindo melhor. Por exemplo: uma pessoa começa a trabalhar em uma ótima empresa com um cargo muito bom, mas é demitida em poucos meses. Ela pode dizer a si mesma que a empresa era ruim, ou que não reconheceram seu talento.

Outro exemplo é um pai que constantemente grita com seus filhos e afirma que faz isso para educá-los e discipliná-los. Em vez de reconhecer a responsabilidade por seu comportamento indesejável e prejudicial, ele o racionaliza em sua própria mente, dizendo a si mesmo que ele apenas o faz para "educar" e "disciplinar" seus filhos.

7. Formação de reação
Este mecanismo de defesa faz com que uma pessoa se comporte de maneira oposta aos seus pensamentos e emoções genuínos. O mecanismo de defesa tem dois estágios: o primeiro é inconsciente e é semelhante à negação, e o segundo é consciente.

Por exemplo, uma celebridade ou pessoa em posição de poder, como um político ou um jogador de futebol, pode denunciar o comportamento homossexual de outros, quando ele próprio tem tendências homossexuais. Em sua maior parte, as coisas que ele diz sobre a homossexualidade serão muito significativas e duras, a fim de melhor esclarecer sua posição "verdadeira" sobre o assunto.

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8. Intelectualização

A intelectualização é a prevenção de emoções incômodas, concentrando-se nos fatos e na lógica de uma determinada situação. Isso resulta em aspectos emocionais (incômodos) da situação considerados irrelevantes.

Por exemplo, a intelectualização faz com que uma mulher diagnosticada com câncer duvide do diagnóstico, só para evitar que seu marido sofra. Isso pode ter um impacto negativo sobre o relacionamento, porque ver a esposa intelectualizando a doença, se forçando a se mostrar relativamente bem, pode impedir que ele fale sobre seus verdadeiros sentimentos.

9. Sublimação
Ao contrário de outros mecanismos de defesa, a sublimação é considerada um mecanismo positivo, porque a pessoa lida com impulsos inaceitáveis de forma saudável, produtiva e criativa. Por exemplo, um jovem com tendências sádicas na relação com animais pode transformar seus impulsos inaceitáveis em uma carreira como cirurgião mais tarde na vida.

A maior vantagem deste mecanismo é que não há necessidade de investimento constante de energia para prevenir impulsos e, portanto, é considerado muito mais saudável e mais positivo para a saúde mental da pessoa.

Imagens: Ben Raymal

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ESPIRITUALIDADE... POR QUE DEVEMOS FICAR EM SILÊNCIO

ASSISTA: A Importância e o Valor do Silêncio

O silêncio nos permite apreciar, de forma serena e verdadeira, toda a beleza do nosso mundo e, dessa forma, conseguimos ter mais paz de espírito e nos conectarmos com o nosso espiritual. As belas palavras que você verá no vídeo a seguir mostram justamente isso. Veja, reflita e dê a si mesmo tempo para pensar e apreciar o profundo e significativo som do silêncio...

Agora compartilhe esta linda mensagem! ↓

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TURISMO ... Os Dez (10) Lugares Que Você Precisa Visitar no Sul do Brasil!

Os Dez (10) Lugares Que Você Precisa Visitar no Sul do Brasil!

Quando penso em um período de férias, minha mente salta imediatamente para a deslumbrante cidade do Rio de Janeiro ou para as belas praias do Nordeste, mas a verdade é que o país tem muito mais a oferecer. Na verdade, a região sul do Brasil é altamente popular entre os habitantes de países latino-americanos vizinhos, tanto pelos atrativos naturais quanto as belezas feitas pelo homem. De cachoeiras incríveis a ruínas históricas, há algo para todos os gostos! Aqui estão 10 destinos incríveis no sul do Brasil que você não pode deixar de visitar!

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10. Porto Alegre

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Porto Alegre é a linda capital do estado do Rio Grande do Sul. A cidade está localizada às margens do estuário do Guaíba, onde nada menos que cinco rios esvaziaram seu conteúdo e formaram uma enorme lagoa de água doce, formando assim uma bacia de sedimentação. Se você está pensando em passar férias em Porto Alegre, não deixe de visitar o museu Joaquim José Felizardo, que abriga uma coleção extensa de fotografias e artefatos arqueológicos, detalhando o passado da cidade.

9. Balneário Camboriú

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Se você deseja que seus destinos de férias sejam mais animados, o Balneário Camboriú é definitivamente um lugar a ser levado em consideração. Sua deslumbrante beira-mar em forma de arco é muitas vezes comparada à famosa praia de Copacabana, e está alinhada com hotéis em arranha-céus, discotecas e bares. Se você vai levar a sua família, há também muitas atividades para os jovens. A cidade possui jardim zoológico, aquário e um jardim botânico, entre muitas outras atrações para toda a família.

8. São Miguel das Missões

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As ruínas pitorescas de São Miguel das Missões são o que restou de uma missão jesuíta para a terra dos guaranis no século 17. Essa foi uma das sete missões jesuíticas para as terras dos guaranis realizadas no século 17 e 18 ,com o intuito de tentar converter os nativos ao cristianismo. As ruínas encontram-se agora em um parque histórico, e são protegidas pela legislação brasileira. São Miguel também é famosa pela beleza natural em seu entorno.

7. Blumenau

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Quem diria que há um pouco da Baviera no Brasil? Blumenau foi colonizada por alemães em 1800, que trouxeram com eles o belo estilo arquitetônico. A cidade ainda tem uma Oktoberfest todos os anos, onde foliões, bebendo cerveja e em trajes típicos, festejam nas ruas durante todo o mês de outubro, uma antiga tradição. A zona histórica da Vila Germânica possui edifícios típicos e pitorescos e uma abundância de restaurantes, nos quais você tem a oportunidade de desfrutar da comida tradicional alemã.

6. Parque Nacional de Aparados da Serra

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Este é o primeiro parque nacional do Brasil. Situado entre os estados do Rio Grande do Sul e Santa Catarina, o Parque Nacional Aparados da Serra foi criado para proteger a incrível geomorfologia da região, principalmente os cânions. Você pode caminhar do centro do visitante até o Cânion do Itaimbezinho, que é a principal atração do parque, e desfrutar de uma vista incrível de cachoeiras sazonais.

5. Curitiba

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A cidade é a capital do estado do Paraná. Ela funciona como um ponto de partida de excursões, mas é também um lugar totalmente digno de exploração. O verde é abundante em Curitiba, e você pode pode passear ao redor e descobrir lugares encantadores usando o sistema de transporte público da cidade. Você não precisa se preocupar em atravessar estradas movimentadas, pois há grandes zonas de pedestre ao redor da cidade para uma experiência completamente agradável. Há também uma maravilhosa arquitetura histórica para ver, como o prédio antigo da Prefeitura Municipal de Curitiba e os edifícios coloniais do Largo da Ordem. Por último, mas não menos importante, o famoso Jardim Botânico da cidade também é uma atração imperdível. Deixe-se levar no caminho através dos labirintos dos jardins franceses e visite também o Museu Botânico.

4. Ilha do Mel

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Muitos de nós sonhamos com uma praia paradisíaca, com muita areia para aproveitar o sol, mas encontrar uma que seja verdadeiramente intocada é difícil nos dias de hoje. A Ilha do Mel está localizada na costa do Estado do Paraná, e como é uma ilha protegida e ecológica, carros não são permitidos. Você pode se bronzear, nadar e surfar nessa linda ilha, bem como visitar um forte português ou um farol cênico do século 18.

3. Morretes

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Esta é uma cidade que sem dúvida é a representação mais bem preservada da vida colonial no Brasil. Muitos dos edifícios do século 18 ainda estão intactos, especialmente aqueles ao longo do passeio da calçada, seguindo os rios. Morretes também é famosa por sua comida, e tem um prato muito famoso chamado barreado. É uma ótima ideia visitar Curitiba (citada acima) e, em seguida, seguir em direção a Morretes em num dia de viagem através da da ferrovia Paranaguá-Curitiba.

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2. Florianópolis

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O porto da cidade de Florianópolis foi fundado em 1700 pelos portugueses e é sem dúvida o mais bem conhecido da ilha de Santa Catarina. Essa ilha tem mais de 40 praias de areia, o que significa que cada tipo de atividade aquática que se possa imaginar está disponível para você experimentar. Outro destino popular na cidade é a Lagoa da Conceição. Esse lugar oferece vistas deslumbrantes, tornando-se um passeio perfeito para quem ama natureza. A lagoa de água salgada também está acompanhada dos melhores restaurantes e lojas da cidade.

1. Cataratas do Iguaçu

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Localizadas no ponto onde se encontram as fronteiras do Brasil, Argentina e Paraguai, as deslumbrantes Cataratas do Iguaçu são apenas a uma curta distância da cidade mais próxima, Foz do Iguaçu. Cerca de 300 cachoeiras separadas em forma de cascata caem sobre os penhascos íngremes em um estrondo, dando um show espetacular à parte! Há também diversas trilhas para explorar, com vistas impressionantes. Caso você seja um pouco mais aventureiro, encare um dos passeios de barco que vai levá-lo logo abaixo de algumas das quedas para acrescentar mais adrenalina e emoção na sua viagem!

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Saúde: Seis (6) Aplicativos de celular para começar a meditar

A meditação faz parte das tradições orientais há séculos, e aos poucos tem ganhado espaço no Ocidente. Muitas pessoas acham que está ligado a alguma filosofia ou até mesmo crença, mas na verdade meditar é nada menos que um momento único e exclusivamente seu, utilizado para acalmar a sua mente. No início, pode ser muito difícil se concentrar, porque, sim, a meditação exige concentração até que você consiga acalmar seus pensamentos. O bom de tudo isso é que não precisamos de um guia ou guru para começar a prática. Surpreendentemente, a tecnologia pode fazer isso por nós. Apresentamos aqui alguns aplicativos para meditação que você pode baixar em seu celular e iniciar esta jornada de paz interior. Confira.

1. 5 Minutos

Gratuito para iPhone e Android

Este aplicativo foi criado pela ONG Mãos Sem Fronteiras com o objetivo de espalhar a meditação pelo país de forma simples e prática. Ele mostra que, mesmo no meio da correria do dia a dia, é possível parar por alguns minutos e meditar no meio de um dia atribulado. E quanto mais você meditar, mais tempo creditado vai ter no ‘meditômetro’, que mostra a sua evolução na prática. É leve e fácil de manejar, e é inteiramente gratuito.

2. Medita!

Gratuito para iPhone e Android

Este aplicativo gratuito inclui mais de 60 meditações guiadas por Mirna Grzich, uma das maiores especialistas em meditação no Brasil. Você pode escolher os diversos temas que incluem orações, mantaras, reflexões e relaxamentos, dentre muitos outros. Foi o primeiro aplicativo com conteúdo dedicado à meditação inteiramente desenvolvido no Brasil. Ideal tanto para iniciantes como para quem já tem uma prévia experiência.

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3. Insight Timer

Gratuito para iPhone e Android

Este aplicativo internacional oferece uma ampla gama de meditações em diversos idiomas, incluindo o português. Você pode começar meditando por um cronômetro com sons de natureza ao fundo e escolher o tempo que desejar e avançar conforme a prática. Depois, pode escolher as práticas guiadas, que incluem meditação para ansiedade, insônia, relaxamento, com mantras, dentre muitos outros. É utilizado por pessoas do mundo todo com as quais você pode adicionar e compartilhar o seu desempenho.

4. Medite.se

Gratuito para iPhone e Android

Este aplicativo é narrado pelo terapeuta Tadashi Kadomoto, que tem uma instituição que leva seu nome, no qual ele ensina treinamentos comportamentais e técnicas de bem-estar. Com uma interface muito simples, o Medite.se também é uma das melhores opções para iniciantes. Conforme o seu avanço, o aplicativo também mostra os dias e horas de meditação. 

5. Vivo Meditação

Versões gratuita e paga para iPhone e Android

Este aplicativo tem mais de mil meditações, muitas delas guiadas por Satyanatha, monge brasileiro que viveu por sete anos em um monastério indiano. É dividido em diversas seções, e o ideal é que, mesmo que o usuário já tenha prévia experiência em meditação, comece pela seção de Fundamentos, no qual o monge explica a importância das técnicas de respiração e relaxamento. Além disso, o Vivo Meditação também tem diversos vídeos que até ajudam na postura correta para meditar.

6. Zen

Pago para iPhone e Android
Outro aplicativo também totalmente desenvolvido no Brasil, o Zen foi criado pela YouTuber Juliana Goes com o objetivo de que as pessoas tenham uma vida mais equilibrada. No Zen, é possível encontrar meditações guiadas pela própria Juliana, trilhas sonoras com músicas suaves e sons da natureza, técnicas de respiração e vídeos. Apesar de ser pago, o aplicativo tem um conteúdo imenso, e oferece um período gratuito de sete dias para teste. Para quem usa iPhone, o Zen permite que seja sincronizado com o Health, aplicativo de saúde do iOS.

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