Suas Crianças Nunca Vão Esquecer Dessas Nove(9) Atividades na Natureza!

Eu valorizo muito o tempo que passo com a minha família, seja em um saboroso jantar caseiro, uma noite no cinema com os meus netos, ou até mesmo contando histórias. Mas, de todas essas atividades, nenhuma é melhor do que aquelas ao ar livre. Dessa forma, as crianças ficam longe desses aparelhos tecnológicos, e assim passamos mais tempo juntos. Eu tive que pensar sobre quais atividades eu poderia fazer com eles com antecedência e, por isso, quando encontrei essas ótimas ideias, resolvi testá-las. Aqui estão 9 das atividades ao ar livre que podem ser colocadas em prática, tanto em cenários naturais, como sítios, ou lugares urbanos, pois você pode ir em parques e praças da sua cidade.

1. Manter uma árvore em um vidro

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Essa é uma das melhores formas de começar a colocar as crianças em contato com a natureza e a beleza das árvores. Para essa atividade você vai precisar de alguns vidros transparentes ou garrafas de boca larga. Coloque um pouco de água em cada um deles e, depois, uma amostra de cada árvore. Pode ser galhos, folhas e sementes. Cubra com mais água e feche-os. Depois, basta colar algumas etiquetas e escrever o nome de cada árvore em cada um, para fazer uma linda exposição natural!

2. Pintar algumas pedras

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Na próxima vez que você sair para uma caminhada com seus netos, leve algumas tintas e peça a eles para encontrar algumas pedras lisas (se não houver pedras lisas ao redor, você pode usar outras de formas mais rudimentares) e pintá-las, transformando-as em joaninhas, pequenos carros ou casas.

3. Criar uma casinha de fadas

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Se seus netos forem mais novinhos, você pode aguçar a imaginação deles ao construírem juntos uma casa para fadas. Neste simples exemplo, tudo que você precisa fazer é ter alguns galhos, ligando-os com um pedaço de corda fina. Faça o telhado da casinha com folhas e a decore com flores. Você até pode ir além e também decorar o interior, com alguns móveis de casa de bonecas. Pronto, agora é só contar lindas histórias!

4. Fazer uma caça na floresta

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Não há melhor de desfrutar ao ar livre do que uma caça na floresta. Faça uma lista de "achados" com um lápis. Depois desenhe o que você e seus netos devem procurar na floresta. Podem ser folhas, flores ou insetos, por exemplo. Em cada imagem, inclua uma pequena caixa de seleção ao lado para colocar o item como encontrado, que lhe permite verificar o item que você encontra na lista feita anteriormente. Se você não tem tempo para desenhar cada objeto, pode encontrar imagens na internet, imprimi-las e levá-las a este emocionante passeio.

5. Ordenar itens da natureza de acordo com as cores

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Em casa, desenhe uma tabela em uma folha de papel e pinte os quadrados com cores diferentes. Então, peça a seus netos para classificar tudo o que encontram pela cor. Por exemplo, folhas secas podem ir para o quadrado marrom, folhas frescas no verde, além de flores de cores diversificadas. É uma atividade educativa que vai ensinar aos pequenos como classificar as cores na natureza, além de ser muito divertida.

6. Fazer um lindo artesanato natural

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Pegue um ou mais novelos de lã, algumas tesouras e vá até a floresta, praça ou jardim. Pegue alguns longos galhos e monte-os em uma base quadrada, retangular ou triangular. Enrole o fio em torno deles e depois entrelace-os. No meio deles, coloque amostras naturais de folhas e flores, por exemplo (como mostra a imagem acima). Fica lindo!

7. Criar um vulcão em erupção

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Se os seus netos têm um talento especial para ser um cientista, peça a eles para fazer um monte de areia ou terra. Coloque uma garrafa de plástico com o bicarbonato de sódio bem no meio desse monte. Lentamente, coloque vinagre dentro da garrafa e então eles vão ver o vulcão entrar em erupção! Seus netos provavelmente vão ficar fascinados, por isso tenha uma câmera na mão e prepare-se para tirar uma linda foto de seus rostos entusiasmados.

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8. Pintar o cenário ao redor

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Na sua próxima caminhada na floresta, parque ou praça, leve um caderno de desenho ou pintura com você, com tintas, pincéis, água e peça a eles para desenhar o que estão vendo. Isso vai inspirá-los ainda mais e vão criar amor à natureza. Também pode ser um caderno com lápis de cor.

9. Criar uma mandala natural

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Sabe-se que as mandalas é uma ótima forma de aliviar o estresse, inclusive utilizado em tratamentos psicológicos. Mas quando você a cria com elementos da natureza, é ainda mais enriquecedor. Antes de começar a montá-la, pegue alguns elementos naturais, como castanhas, flores, folhas, galhos, pedras, musgos, e assim por diante. E então crie uma linda mandala colorida. Não esqueça de tirar uma foto da sua criação!

Fonte: brightside.me

http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=7571

Nós Estamos Aqui: O Pálido Ponto Azul (Legendado)

As sábias palavras de Carl Sagan sobre o ser humano no mundo

Você já ouviu falar de Carl Sagan? 
Ele foi um cientista, astrônomo e escritor americano, autor de muitas publicações e artigos científicos e livros maravilhosos.
Por mais que fosse cético (como a maioria dos cientistas), seus livros têm uma grande amplitude espiritual, com palavras que tocam a nossa alma e o coração. 
Um dos mais famosos senão o mais famoso é ‘Pálido Ponto Azul’, publicado em 1994. Este vídeo tem um trecho da obra e mostra o quão pequeno podemos ser frente à imensidão do universo. 
Isso nos faz pensar sobre a nossa existência e o valor de nossas vidas. Assista a essas emocionantes palavras e compartilhe.
Abra sua mente e alma à beleza do universo.

http://www.tudoporemail.com.br/video.aspx?emailid=9809

https://www.youtube.com/watch?v=EjpSa7umAd8

ESPIRITUALIDADE... Livre-se Desses Pensamentos Negativos Para Ter Uma Vida Melhor

Livre-se Desses Pensamentos Negativos Para Ter Uma Vida Melhor

Todos nós temos atitudes e pensamentos tóxicos às vezes, e ninguém está livre de ter mudanças no humor ou pensamentos que arruínam nossa felicidade. Isso não significa que você deve se render a essa situação. Independentemente da frequência de suas atitudes negativas, é importante que, no longo prazo, você consiga identificar as razões que deram origem a essas atitudes juntamente à mudança da sua forma de pensar. 
Os 12 pensamentos tóxicos e negativos apresentados a seguir passam pelas mentes da maioria das pessoas, e é melhor saber como livrar-se deles para ser verdadeiramente feliz.

1. “Pode ser que eu não seja feliz agora, mas sei que serei no futuro.”

Em vez de agradecer por ter duas pernas que caminham, um corpo que pode fazer tantas coisas e um cérebro que funciona o tempo todo, muita gente prefere reclamar do peso e da aparência. Em vez de agradecer pelo teto sobre nossas cabeças, muitas pessoas rezam pedindo um carro novo de primeira linha. Não seja uma dessas pessoas! Você pode não ter tudo agora, mas tem o suficiente para viver. Tire a prova dos nove e faça uma lista somente com motivos e coisas para agradecer. O mundo está cheio de pessoas que trocariam de lugar com você num piscar de olhos. Não deixe sua felicidade para depois, se você pode ser feliz hoje! É tudo uma questão de apreciar o que você tem.

2. “A felicidade depende de grandes momentos e circunstâncias específicas.”

Para alguns, buscar a felicidade não é o mesmo que ser feliz. Para aqueles que buscam, a felicidade está sempre fora de alcance, e só ocorre durante momentos especiais e específicos. Não há nada de errado em aproveitar o sol ou o canto dos pássaros, mas é preciso entender a diferença entre momentos felizes e ser uma pessoa feliz. Momentos felizes passam, pois o tempo também passa, e é inevitável que isso aconteça. Esperamos ser felizes 24 horas por dia, sete dias por semana, querendo uma vida em que cada ação seja recompensada. No entanto, esse tipo de atitude só leva a decepções e variações de humor.

Se você leva a vida a sério demais, então buscar a felicidade pode ser mais complicado. Não é sempre sobre emoções momentâneas e recompensas instantâneas. Isso não é um jogo de “pique-pega” – está mais para “esconde-esconde”. O objetivo é viver uma vida que seja significativa para você, e começa com uma pergunta: “por que faço o que faço todos os dias?” Quando essa resposta começar a fazer sentido para você e lhe trouxer alegria, então terá encontrado a felicidade.

3. “Cada passo que eu dou, para mim e para os outros, deve ter lógica.”

​Se nós ouvíssemos somente nossa lógica, perderíamos nossa paixão, nosso senso de romance e provavelmente algumas das amizades de longa data. Ficaríamos presos pensando que vamos falhar em tudo o que fazemos, que acabaremos nos machucando. Tudo isso é bobagem, pois se realmente vivêssemos nossas vidas dessa maneira, não estaríamos vivendo! 

Se você moldar todas as suas ações a fim de que pareçam lógicas para você ou para outros, você até pode ter 100% de certeza de que não estará agindo como um tolo, mas vai passar a vida inteira esperando que algo aconteça. Às vezes você só precisa tentar coisas novas e se arriscar mais. Às vezes você só precisa se levantar e fazer o que é certo para si. O homem não inventou o avião porque voar fazia sentido. Ele inventou isso porque ele tinha paixão por sua ideia; ele queria fazer algo que desafiasse a lógica e pudesse se tornar realidade. 

4. “Não sou bom o suficiente para fazer isso.”​

Quando você se encontra em uma situação em que você é capaz de odiar a si mesmo, lembre-se de que você não nasceu desse jeito. Em algum momento do seu passado, alguém ou alguma coisa te fez pensar que algo está errado com você, e você internalizou essa mentira e aceitou isso como verdade. Mas não são mentiras que você deve carregar nas suas costas, e aqueles que te  julgam não estão sob sua pele, então, o que eles sabem sobre o que você pode ou não fazer? 

Da mesma forma que você aprendeu a se enxergar de forma negativa, você também pode aprender a se ver sob uma perspectiva positiva. Sempre que você sentir essa inadequação, encare isso como um desafio e prove para si e para os outros que você tem amor próprio, e que ninguém tem controle sobre o que você pode ou não pode fazer. Não será fácil, e isso não acontecerá da noite para o dia, mas é possível com a prática. Começa quando você se dá uma pausa e considera a possibilidade de que você pode fazer o que quiser.

​5. “Eu quero ser amado por todos.”

Aqueles que buscam constantemente por aprovação dos outros se tornam pessoas exaustivas e inconvenientes. Eles estão presos à necessidade desesperada de provar seu valor, dia após dia, sempre tentando obter atenção positiva das pessoas ao seu redor. Ironicamente, muitas vezes eles obtêm o resultado contrário, porque eles sugam tanto a energia de outros tentando chamar sua atenção, que acabam irritando-os. Pior ainda, esgotaram a si mesmos no processo e, eventualmente, se tornaram frustrados porque não conseguiram o que queriam.

Existem situações muito mais importantes na vida do que apenas tentar obter aprovação de outras pessoas. Imagine-se vivendo completamente sozinho, sem ver ninguém. O que o faria feliz então? O que você faria?

Se você quer que as pessoas te amem, ajude-as. Dê a elas o amor que você gostaria de receber. Nem sempre será recíproco, mas isso lhe ajudará a encontrar a felicidade, pois geralmente é melhor dar do que receber.

6. “Já vi e ouvi de tudo.”

Não importa o quanto você sabe sobre a vida, o quanto aprendeu e por quantas experiências você já passou. A vida é muito complexa para dizermos que sabemos demais. Todo dia é uma nova chance para surpresas e você não deve pensar que já sabe tudo. Aprendemos coisas novas desde o momento em que nascemos até o dia em que fechamos os olhos pela última vez. Mantenha sua mente aberta, pois, às vezes, aquilo que pensávamos conhecer pode acabar nos dando valiosas lições. 

7. “Eu preciso estar no controle.”

Imagine que você está dirigindo seu carro e fica preso no trânsito. Não há nada que você possa fazer, senão ser paciente. No entanto, isso não impede a maioria de nós de mudar de faixa tentando ultrapassar outros carros, ou até mesmo, em casos desesperados, dirigir na contramão. Essas são tentativas de recuperar o controle de uma situação que simplesmente não podemos mudar. Isso leva à frustração, e quando finalmente conseguimos chegar onde queríamos, já estamos estressados e com sentimentos negativos, o que pode fazer com que descontemos nos outros, ou simplesmente nos sintamos pior.

Aceite o fato de que às vezes não temos controle sobre todas as situações. Lembre-se de que não importa o que aconteça e, independentemente do resultado, sempre haverá uma saída no final. Não troque um presente certo por um futuro duvidoso. Deixe a vida fluir naturalmente, invista sua energia nas coisas boas que você pode controlar, como, por exemplo, passar um bom tempo com as pessoas que ama.

8. “Já fui tão magoado que nunca conseguirei me recuperar.”

Dor e perda fazem parte da nossa vida, e manter estes sentimentos vivos em nossa memória só faz com que eles durem mais. Uma das coisas mais difíceis de fazer é se libertar da dor que mantemos de forma egoísta, mas ao mesmo tempo odiamos. Essa dor pode ser resultado de culpa, raiva ou uma perda trágica. Às vezes esquecer e deixar ir é a única escolha que pode nos curar e nos liberar emocionalmente das memórias que usamos contra nós mesmos. 

Não é fácil se libertar. É preciso muito trabalho e foco, mas o esforço vale a pena quando você sente que um peso saiu de seus ombros. Pare de ler capítulos antigos do livro da sua vida e comece a escrever os novos. Aprenda com seus erros do passado e avance! Claro, você cometerá novos erros, mas isso faz parte de viver uma vida plena.

9. “Tudo que acontece está conectado a mim.”

É fácil acreditar que tudo o que acontece ao nosso redor está, de alguma forma, pessoalmente conectado a nós. Você acredita facilmente que não é amado, ou que é indesejado quando as pessoas parecem irritadas ou hostis. Mas a verdade é que a maioria das pessoas fazem suas escolhas com base no que elas estão passando, e raramente tem algo a ver com você. As pessoas têm seus dias ruins, e todos nós temos nossos próprios problemas e lutas para superar. Não leve para o lado pessoal. Entenda que cada pessoa ao seu redor está apenas tentando encontrar seu próprio caminho através de bons e maus dias.

10. “Eu sou melhor que outras pessoas.”

Seja humilde. Admita seus erros e saiba quando pedir perdão. Peça ajuda e lembre-se daqueles a quem você deve seu sucesso. Este constante ato de se comparar  aos outros só lhe trará frustração e raiva. É um pensamento que usamos como um escudo para provar a nós mesmos que temos valor. Você de fato tem seu valor, assim como todas as outras pessoas. Perceba isso e compare-se apenas com a pessoa que você vê no espelho.

Lembre-se: escale uma montanha não para que os outros te vejam no topo, mas para que você consiga ver o mundo.

11. “O que eles não sabem não vai prejudicá-los.”

Todos nós contamos pequenas "mentiras brancas" de vez em quando. Mas mesmo a menor e mais simples das mentiras pode nos causar estresse e ansiedade no longo prazo. Na verdade, é assustador pensar que a maioria das pessoas está mais surpresa pela honestidade do que pelas mentiras. Se há algo que une os seres humanos é o fato de sermos abertos e honestos uns com os outros, ajudando-os  a enxergar o mundo como realmente é, em vez de vender ilusões. 

Mais importante ainda: não minta pelo bem de sua saúde mental. A vida é tão mais fácil quando você é simplesmente sincero e não tem nada a esconder!

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12. “Não tenho tempo para família e amigos.”

Para algumas pessoas, a negligência é quase tão ruim quanto o abuso. Você pode sentir um pouco de arrependimento agora, mas sentirá muito mais em alguns anos, quando as pessoas desejarão ter trabalhado menos e passado mais tempo com suas famílias. Quando perdemos um de nossos amigos queridos ou um membro da família, sentimos que daríamos tudo por mais uma hora, até mesmo alguns minutos com eles novamente. Pense nisso quando você olhar para aqueles que você ama, pois cada momento é precioso. Aproveite bem.

Passe tempo tendo uma conversa boa com um membro da sua família, de vez em quando. Compartilhe momentos com eles, seja honesto e, acima de tudo, dê sua atenção. A vida é muito curta para não gastá-la com aqueles que amamos. Faça as escolhas certas para que não se arrependa mais tarde.

Mais algumas palavras...

Se você notar que está reproduzindo alguns desses comportamentos, lembre-se de que não está sozinho. Todos temos um lado negativo enterrado profundamente dentro de nós, e isto pode vir à tona quando menos esperamos. A chave para identificar os pensamentos e comportamentos tóxicos quando eles acontecem é a sua própria consciência, assim você conseguirá interrompê-los a tempo. Lembre-se dessas dicas e viva sua vida do jeito que ela deve ser: feliz.

http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=9709

ESPIRITUALIDADE... COMO LIDAR COM O LUTO E O SOFRIMENTO.

Um Guia de Autoajuda Para Lidar Com o Luto

Não há nada mais doloroso do que perder um ente querido, e qualquer um que passou por esta experiência muito triste precisa de um certo tempo para se recompor. Muitas pessoas também vão dizer que, na verdade, esse sentimento nunca passou e talvez não sejam mais as mesmas. Embora não haja nenhuma maneira certa ou errada de lamentar uma perda, existem inúmeras maneiras de lidar com a dor e, eventualmente, seguir em frente.

O que é tristeza?

O sofrimento é uma resposta emocional natural a algum tipo de perda na vida. Você sente isso quando algo ou alguém que você ama é sai da sua vida. Quanto mais devastadora for a perda, mais intensa será sua dor. Embora o luto esteja principalmente associado com a perda de um ente querido, existem muitos tipos diferentes de perda. Algumas das coisas que você pode perder resultando no sofrimento são:

• Um relacionamento ou casamento
• Boa saúde
• Um trabalho
• Estabilidade financeira
• Um animal de estimação
• Um sonho amado
• A saúde de um ente querido
• Uma amizade
• Segurança após um trauma
• A casa da família

Todas essas opções são eventos significativos na vida de uma pessoa, no entanto, mesmo uma perda sutil pode levar a dor. Um bom exemplo disto é quando uma pessoa primeiro sai de casa ou se aposenta de uma carreira que realmente amava.

​Ponto-chave: A dor sempre vai ser diferente para cada pessoa

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Nenhuma pessoa se aflige da mesma maneira. O processo de luto individual depende de vários fatores, como personalidade, estilo de enfrentamento, experiência de vida e fé. A natureza da perda é também parte da equação. Uma coisa que vale para todos é que o luto leva tempo, e não há um cronograma fixo para a quantidade de tempo que uma pessoa deve ou não deve gastar nessa época de sofrimento. Dependendo da perda, alguns começarão a se sentir melhor em questão de semanas ou meses, enquanto para outros pode levar anos para superar a dor. Independentemente da perda que você passou, ou um dia vai passar, a chave é ser paciente consigo mesmo e permitir que o processo se recupere naturalmente.

Alguns mitos comuns sobre o luto:

Mito: Ignorar a dor vai fazê-la ir embora mais rápido.

Fato: Ignorar ou suprimir a dor que você está sentindo só fará seu sofrimento piorar no longo prazo. Entender o que aconteceu e deixar você passar por este momento vai lhe ajudar a lidar com o seu luto.

Mito: Demonstrar-se forte em relação a perda é importante.

Fato: Se você se sentir triste, assustado ou solitário, mostre para seus entes queridos. Você não precisa "protegê-los" colocando uma máscara no seu rosto e fingindo que está tudo bem. Deixe-os ajudá-lo, sendo honesto com eles.

Mito: A falta de lágrimas significa que você não está triste por uma perda.

Fato: Chorar não é a única resposta ao sofrimento. Na verdade, alguém que derrama apenas algumas lágrimas sobre uma perda é provável que esteja sentindo isso tão profundamente como qualquer outra pessoa afetada.

Mito: Sua dor deve terminar em cerca de um ano.

Fato: Não há um cronograma fixo para o luto, nem ninguém deve tentar criar um.

As Cinco Etapas do Sofrimento

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A psiquiatra Elisabeth Kubler-Ross foi a primeira pessoa a estabelecer o conceito dos cinco estágios do luto. O que a influenciou foi estudar o sentimento de pacientes que enfrentam doenças terminais, mas desde então esse conceito tem sido aplicado a outras perdas significativas na vida. Aqui estão eles:

1. Negação: "Isso não pode estar acontecendo comigo."

2. Raiva: "Por que isso está acontecendo? Quem é o culpado?"

3. Negociação: "Faça que isso não aconteça com essa pessoa, e em troca eu ____."

4. Depressão: "Estou muito triste para fazer qualquer coisa."

5. Aceitação: "Estou em paz com o que aconteceu."

Note que você não precisa passar por cada estágio de dor para se curar. Na verdade, existem inúmeras pessoas que não passam por nenhuma dessas etapas. Quanto aos que o fazem, eles não necessariamente passam por eles em uma ordem pura e sequencial.

Sinais comuns de luto

Choque e descrença - Dificuldade em aceitar a perda de imediato.

Tristeza - Profunda tristeza é o sinal de dor mais amplamente reconhecido. Isso está associado a sentimentos de vazio, desespero, anseio ou profunda solidão.

Culpa - O sofrimento é frequentemente associado com sentimentos sobre o que você poderia ter feito para evitar essa perda. Por exemplo, se alguém morreu depois de uma doença longa e dolorosa e você sentiu "alívio" pela pessoa sofrer tanto, você pode se sentir culpado depois. Da mesma forma, se você sente que não fez o que tinha que fazer para evitar a morte, pode se sentir culpado por não ter feito o suficiente.

Raiva - A raiva, juntamente com o ressentimento, muitas vezes pode surgir em relação a uma perda, e isso acontece até mesmo em casos quando não há ninguém culpado pela situação. Sua raiva pode ser direcionada para um ente querido, a você mesmo, ou mesmo à pessoa que te abandonou. A necessidade de apropriar a culpa pela injustiça feita a você pode ser muito forte.

Medo - Sentimento de ansiedade, desamparo, insegurança e até mesmo ataques de pânico podem ser desencadeados por uma perda. Da mesma forma, também o medo em relação à sua própria morte, ter que enfrentar a vida com esse sentimento de "um dia vou partir", ou enfrentando responsabilidades compartilhadas que anteriormente você fazia sozinho.

Sintomas físicos - Embora tenhamos a pensar no sofrimento como um processo emocional, existem inúmeros problemas físicos que podem apresentar-se, tais como fadiga, náuseas, diminuição da imunidade, perda ou ganho de peso, dores e insônia.

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O que você deve fazer após uma perda

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Envolva-se mais com seus amigos e familiares - Você deve se apoiar em amigos e familiares em seu momento de necessidade, mesmo se você é um indivíduo orgulhoso e autossuficiente. Diga-lhes o que você precisa, se é um ombro para chorar ou ajudar a fazer arranjos do funeral.

Olhe para a sua fé - Se você segue uma fé religiosa, abrace o conforto que você pode obter de seus rituais de luto. Qualquer atividade espiritual que você ache significativa, como oração, meditação ou uma visita à igreja ou qualquer outro templo pode oferecer-lhe o consolo que você precisa.

Junte-se a um grupo de apoio - Mesmo se você tem muitos entes queridos para ajudá-lo a lidar com sua dor, você ainda pode se achar muito solitário devido a sua fragilidade. Procure grupos de apoio em sua área para que você possa se conectar com outras pessoas que passaram por experiências semelhantes.

Fale com um terapeuta ou conselheiro de perda - Se você está lidando com um sofrimento dominador, é uma boa ideia procurar ajuda profissional. Você pode ir a um terapeuta experiente para ajudá-lo a trabalhar suas emoções intensas e superar todos os obstáculos que podem estar te atrapalhando nesse processo de luto.

Enfrente seus sentimentos - Você não deve tentar suprimir sua dor, dessa maneira você nunca vai superá-la. Enfrente os seus sentimentos de cabeça aberta e consciente, e tenha em mente que a dor não resolvida pode levar à ansiedade, abuso de substâncias, depressão e outros problemas de saúde.

Expresse seus sentimentos criativamente - Se você tem um diário, escreva sobre a perda que você teve. Você poderia fazer um álbum de recortes ou álbum de fotos em homenagem à vida da pessoa, ou se envolver em uma organização que cuida de pessoas com o mesmo problema que seu ente querido faleceu, dentre outras formas.

Cuide da sua saúde - Embora possa ser tentador usar alguma forma de substância como uma "válvula de escape" para as emoções que você está sentindo, você realmente deve evitá-las. Durma o suficiente, coma bem e exercite, ao invés de usar substâncias para adormecer ou artificialmente levantar seu humor.

Não ouça os outros sobre como você "deve" estar sentindo - Sempre tenha em mente que seu sofrimento não é de ninguém, mas o seu próprio. Não deixe ninguém lhe dizer que é hora de seguir em frente, ou superá-lo. Não há problema em sentir como se sente, independentemente da emoção.

Planeje com antecedência os gatilhos de tristeza - Mantenha em mente quaisquer dias especiais, como aniversários, feriados ou marcos, porque eles podem despertar memórias e sentimentos. Uma tristeza emocional nessas ocasiões é completamente normal, então prepare-se para isso. Se compartilhar tal dia especial com um parente, você deve pensar em coletivamente honrar a pessoa que você amava.

​

Créditos: HelpGuide.org 

Imagens: Deposit Photos

http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=8775

PSICOLOGIA...Evite Esses Mecanismos Mentais e Tenha Força Para Superar Problemas

NOVE (9) MECANISMOS

Evite Esses Mecanismos Mentais e Tenha Força Para Superar Problemas

Grande parte dos mecanismos de defesa do cérebro humano opera fora do nosso consciente, porque são projetados para nos proteger de vários fatores que podem prejudicar a nossa função cerebral. A teoria psicodinâmica (Sigmund Freud et al.) afirma que essas defesas são uma maneira de nos distanciar do reconhecimento de pensamentos, sentimentos e comportamentos desconfortáveis e difíceis que passamos na vida.

Porém, há um problema nisso: esses mecanismos podem nos impedir de usar o cérebro da forma que devemos usar quando surgem desafios. Uma pessoa mentalmente forte não sentirá a necessidade de se esconder atrás das defesas do cérebro e, além disso, sabe como lidar com verdades desagradáveis que precisam ser encaradas. Aqui estão nove mecanismos de defesa do cérebro para que você possa se conscientizar, e dessa forma pode se perguntar se está deixando que eles te dominem ao invés de encarar os problemas de frente:

1. Negação
Este é o mecanismo de defesa mais simples de explicar. Se uma determinada situação é muito difícil e uma pessoa não está conseguindo lidar com eles, ela nega e ignora o problema. Psicólogos argumentam que este é o nosso mecanismo de defesa mais primitivo, e suas raízes estão em nossa infância, quando fazemos de tudo para evitar ouvir coisas desagradáveis. Como crianças, pensamos que, enquanto não estivermos conscientes de algo, tal situação não existe. Como adultos, vemos que realmente não funciona dessa maneira, mas o mecanismo de negação ainda existe dentro de nós. Muitas pessoas que lidam com problemas usam a negação, como viciados, por exemplo – um alcoólico vai negar o fato de que o excesso de bebida destrói seus relacionamentos, enquanto um fumante se recusa a acreditar que o cigarro prejudica a saúde.

2. Repressão
Este é um mecanismo de defesa que impede o cérebro de poder acessar conscientemente pensamentos, memórias, sentimentos ou impulsos que nos impedem de permanecermos calmos e serenos. Estes geralmente são pensamentos que fazem com que uma pessoa se sinta culpada, ou sinta algo que os machuque física ou mentalmente.

A mente mantém esses pensamentos na área inconsciente para se proteger de danos. No entanto, a repressão limita a energia disponível do cérebro para comportamentos criativos e construtivos, e pode até ser um gatilho para doenças mentais.

3. Projeção
Neste caso, o indivíduo projeta suas emoções em outra pessoa, ignorando o fato de que há diferenças entre um e outro. Normalmente, estes são pensamentos agressivos ou sexuais que uma pessoa não pode aceitar que vieram de si mesma. Por exemplo, um marido pode pensar que sua esposa faz escolhas ruins no caso de amigos, quando na verdade ele é que se recusa a ser uma boa companhia e se abrir para os outros.

4. Regressão
Quando confrontados com uma situação estressante, às vezes voltamos a um comportamento infantil para lidar com isso. Por exemplo, meninos que aprendem educação sexual na escola podem começar a rir para ocultar seu constrangimento. Da mesma forma, psicanalistas freudianos teorizam que fumar ou comer demais em momentos estressantes é uma regressão para o primeiro estágio de desenvolvimento dessa teoria, que é a fase oral.

Muitos psiquiatras veem a regressão como um método terapêutico que pode ser útil para uma pessoa, desde que seja supervisionado por um profissional, e é usado para imagens guiadas ou hipnose.

5. Deslocamento
A mente executa o deslocamento quando, inconscientemente, substitui um objeto ou objetivo por um novo quando o original é considerado perigoso demais para enfrentar. Por exemplo, uma pessoa que sempre está sendo repreendida no trabalho voltará para casa e repreende seus filhos (o novo "objeto") em vez de dialogar com quem realmente precisa, que é o seu chefe (o "objeto original", ou o perigo que a mente quer evitar).

O objetivo deste mecanismo é reduzir o estresse, e o mesmo ocorre em animais. Por exemplo, um pardal começará a picar freneticamente uma árvore quando é confrontado com um pássaro rival que ele não pode atacar por ser muito pequeno.

6. Racionalização
Outro nome mais simples para este mecanismo poderia ser "inventar desculpas". A racionalização envolve a nossa mente inconsciente distorcendo os fatos objetivos de uma determinada situação ou evento, a fim de se encaixar em uma narrativa que vai nos deixar se sentindo melhor. Por exemplo: uma pessoa começa a trabalhar em uma ótima empresa com um cargo muito bom, mas é demitida em poucos meses. Ela pode dizer a si mesma que a empresa era ruim, ou que não reconheceram seu talento.

Outro exemplo é um pai que constantemente grita com seus filhos e afirma que faz isso para educá-los e discipliná-los. Em vez de reconhecer a responsabilidade por seu comportamento indesejável e prejudicial, ele o racionaliza em sua própria mente, dizendo a si mesmo que ele apenas o faz para "educar" e "disciplinar" seus filhos.

7. Formação de reação
Este mecanismo de defesa faz com que uma pessoa se comporte de maneira oposta aos seus pensamentos e emoções genuínos. O mecanismo de defesa tem dois estágios: o primeiro é inconsciente e é semelhante à negação, e o segundo é consciente.

Por exemplo, uma celebridade ou pessoa em posição de poder, como um político ou um jogador de futebol, pode denunciar o comportamento homossexual de outros, quando ele próprio tem tendências homossexuais. Em sua maior parte, as coisas que ele diz sobre a homossexualidade serão muito significativas e duras, a fim de melhor esclarecer sua posição "verdadeira" sobre o assunto.

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8. Intelectualização

A intelectualização é a prevenção de emoções incômodas, concentrando-se nos fatos e na lógica de uma determinada situação. Isso resulta em aspectos emocionais (incômodos) da situação considerados irrelevantes.

Por exemplo, a intelectualização faz com que uma mulher diagnosticada com câncer duvide do diagnóstico, só para evitar que seu marido sofra. Isso pode ter um impacto negativo sobre o relacionamento, porque ver a esposa intelectualizando a doença, se forçando a se mostrar relativamente bem, pode impedir que ele fale sobre seus verdadeiros sentimentos.

9. Sublimação
Ao contrário de outros mecanismos de defesa, a sublimação é considerada um mecanismo positivo, porque a pessoa lida com impulsos inaceitáveis de forma saudável, produtiva e criativa. Por exemplo, um jovem com tendências sádicas na relação com animais pode transformar seus impulsos inaceitáveis em uma carreira como cirurgião mais tarde na vida.

A maior vantagem deste mecanismo é que não há necessidade de investimento constante de energia para prevenir impulsos e, portanto, é considerado muito mais saudável e mais positivo para a saúde mental da pessoa.

Imagens: Ben Raymal

http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=10897

ESPIRITUALIDADE... POR QUE DEVEMOS FICAR EM SILÊNCIO

ASSISTA: A Importância e o Valor do Silêncio

O silêncio nos permite apreciar, de forma serena e verdadeira, toda a beleza do nosso mundo e, dessa forma, conseguimos ter mais paz de espírito e nos conectarmos com o nosso espiritual. As belas palavras que você verá no vídeo a seguir mostram justamente isso. Veja, reflita e dê a si mesmo tempo para pensar e apreciar o profundo e significativo som do silêncio...

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