SAÚDE - SEIS (6) motivos para se exercitar ao ar livre

Friday, October 17, 2014

6 motivos para se exercitar ao ar livre

1. Melhora o humor - Um estudo de 2012 mostrou que passar um tempo ao ar livre faz as pessoas 50% mais felizes do que quando investem seu tempo dentro de uma academia.

Pesquisas anteriores também já relacionaram esta maneira de se exercitar à redução da tensão, raiva e depressão. Um levantamento de 2010 mostra ainda que apenas cinco minutos de exercícios em contato com a natureza melhora não só o humor, mas também a autoestima.

2. Melhora a atenção e o foco - Um pequeno estudo da University of Illinois mostrou que crianças com déficit de atenção se mostraram mais aptas a se concentrarem depois de 20 minutos de caminhada no parque, do que as que andaram pelo meio da cidade. O que ficou comprovado é que o ambiente tem influência direta neste aspecto.

3. Contribui para o ‘repeteco’ no dia seguinte - As diretrizes de atividades físicas para americanos recomendam que os adultos façam duas horas e 30 minutos de atividade cardiovascular moderada por semana, mais duas sessões de treinamento para força muscular. Entre as horas de trabalho intermináveis e exigências da vida familiar, fica fácil pular o treino. Mas uma pesquisa feita em 2011 constatou que o exercício ao ar livre estimula a repetição no dia seguinte, mais do que aqueles que frequentam uma academia.
4. Mantém seu peso - O ar fresco, a luz do sol, a paisagem e o espaço aberto: existem muitos elementos lá fora que estimulam a atividade física. Um estudo de 2008 mostrou que as taxas de sobrepeso entre crianças que gastaram mais tempo ao ar livre foi 41% menor do que as que se mantiveram em ambientes fechados.

5. Recarrega as energias - Os exercícios, por si só, ajudam a revigorar as energias quando você está se sentindo mais lento.
Mas o ar fresco parece aumentar ainda mais este efeito. Um estudo de 2009 da University of Rochester mostrou que apenas 20 minutos ao ar livre podem revitalizar tanto quanto uma xícara de café.

6. Aumenta os níveis de vitamina D - Fazer exercícios ao ar livre é bom e de graça, além do fato de contribuir para a elevação dos níveis de vitamina D no organismo. Isso pode ser especialmente importante para as pessoas que estão obesas, que têm duas vezes mais probabilidade de não obter a quantidade suficiente deste tipo de vitamina. Certifique-se, apenas, de caprichar no protetor solar.

Veja Também: Opção de exercícios físicos - Dança

Fonte: saúde/terra

http://www.vocerealmentesabia.com/2014/10/6-motivos-para-se-exercitar-ao-ar-livre.html#more

SAÚDE - Alongamento X Aquecimento

Friday, October 10, 2014

Alongamento X Aquecimento

Muitas pessoas confundem os termos aquecimento e alongamento. Ou até mesmo acham necessário realizá-los antes de qualquer exercício ou atividade física.

Mas será mesmo necessário?

Para facilitar a compreensão, primeiramente se faz necessário explicar os termos, então vamos lá:

Aquecimento é o momento que antecede o treino, quando são realizados movimentos de baixa e/ou média intensidade, com o objetivo de preparar a musculatura para a atividade, principalmente os músculos que serão mais exigidos (por exemplo, aquecer membros inferiores antes de uma corrida), os movimentos podem ser os mesmos realizados no exercício ou outros diferentes;

Já o alongamento é o treino que tem por objetivo aumentar a flexibilidade, ou seja, a amplitude dos movimentos.

O treino de flexibilidade (alongamentos) é tão necessário quanto o treino de força e o treino aeróbio, pois o indivíduo com maior amplitude de movimentos tende a se lesionar menos. Muitos professores colocam um pouco de alongamento antes ou ao final da aula, mas isso é apenas para não "enferrujar". O treino de flexibilidade não deve ser realizado em um dia que haverá treino de força (pois quando treinamos força a musculatura fica contraída, o oposto do que se espera no alongamento); e também não deve ser realizado no dia de treino aeróbio (um vai interferir no rendimento do outro).

Mas, o aquecimento é importante antes da prática de atividade física. Uma caminhada ou trote já aquece o corpo. Ou ainda é possível aquecer realizando os movimentos do treino, porém com menos intensidade, por exemplo, aquece o bíceps realizando uma série de rosca direta com halteres mais leves do que os da série em si; ou ainda, aquece nadando em ritmo menos acelerado do que o nado realizado no treino.

É sempre importante conhecer um pouco mais sobre os tipos de treinos possíveis, desta forma nos organizamos para o melhor exercício!


Veja também: Alongamento é chave para uma vida mais saudável

Fonte: esportemulher

http://www.vocerealmentesabia.com/2014/10/alongamento-x-aquecimento.html#more

SAÚDE - Tratamento natural para úlceras no estômago

Tratamento natural para úlceras no estômago

As úlceras no estômago, também denominadas “úlceras gástricas” são lesões na mucosa que recobre o estômago. Geralmente afetam a pessoas maiores de 50 anos e mais aos homens do que as mulheres.

Cada vez mais pacientes procuram um tratamento para esse problema. Conheça alguns remédios caseiros e naturais que podem ajudar a aliviar as úlceras gástricas.

O que devemos saber sobre s úlceras gástricas?

Em alguns casos as úlceras não têm sintomas próprios, mas se desenvolvem como incômodos no aparelho digestivo quando comemos ou bebemos em muita quantidade, por exemplo.

Acidez, má digestão, dor depois de comer, perda de peso sem fazer dieta, vômitos, são os sintomas mais frequentemente relacionados às úlceras. Em casos mais graves, hemorragias. As causas das úlceras são variadas:

• Infecção derivada de uma bactéria: chama-se Helicobacter Pylori e chega ao estomago por meio dos alimentos;
• Alimentação incorreta: ou seja, se consumimos muita gordura, molhos picantes ou comemos tudo em excesso;

• Acidez gástrica alta: nos pacientes que apresentam acidez com frequência é mais fácil se desenvolverem úlceras;
• Consumo de álcool ou cigarro diariamente;
• Ingestão de alguns fármacos: principalmente anti-inflamatórios não esteroides encontrados em analgésicos (aspirina), além de ibuprofeno e cortisona;
• Estresse;
• Por fatores hereditários: pessoas com antessentes na família tem mais probabilidade de sofrer úlceras;
• Câncer.

Caso você suspeite que está sofrendo de úlceras no estômago, é vital procurar um especialista para realizar diversas técnicas e dar um diagnóstico correto.

Porém, para prevenir a formação de úlceras, os médicos aconselham que melhores os hábitos alimentares, reduzamos o consumo de café, chá, álcool ou cigarro (que impedem a correta cicatrização das feridas), evitemos o consumo de medicamentos que podem levar ao problema (não nos tornemos “viciados” a aspirinas e ibuprofeno) e reduzamos os níveis de estresse, tirando férias quando forem de direito e descansando todos os dias.

Alimentos aconselhados e proibidos

Se você tem úlceras no estômago ou se existe a probabilidade de que elas apareçam, então, considere quais são os alimentos recomendados:

• Lácteos em geral e leite em particular (não durante o período de remissão);
• Carne, peixe e ovos, com pouca gordura e grelhados;
• Cereais, legumes e macarrão, misturados com verduras;
• Hortaliças e verduras, melhor que esteja em forma de purê;
• Frutas muito maduras, não ácidas, frescas, assadas, em purê ou compota;

• Bebidas como água, caldos diluídos e infusões suaves;
• Azeite de oliva, óleo de girassol, milho ou soja, margarina vegetal

Em contrapartida, existem aqueles alimentos que são proibidos. Confira:

• Queijos fortes, fermentados e muito maduros;
• Carnes gordurosas, como de coelho, peixes em salmoura, ovos fritos;
• Pão fresco recém forneado, biscoitos recheados e cheios de açúcar, cereais integrais;
• Legumes cozido com bacon;
• Verduras que geram flatulências como couve, repolho ou couve-flor, muito menos a cebola, pimentão cru e alcachofra;

• Frutas ácidas, em xarope, cristalizadas, verdes e não maduras;
• Café, chá, guaraná, chocolate, bebidas gaseificadas ou alcoólicas;
• Manteiga, creme de leite, bacon, gorduras;
• Mel, bolos, salgados, caldos concentrados, frituras, chocolate, molhos picantes, frutos secos, sorvetes.

Remédios naturais para as úlceras no estômago

Além de considerar as duas listagens anteriores, aproveite as vantagens dos seguintes remédios naturais que podem curar as úlceras no estômago:

• Misture duas claras de ovos batidas e duas colheres de sopa de azeite de oliva. Consuma várias vezes ao dia;
• Beba diariamente suco fresco de salsão, incluindo o talo e as folhas, de dois a cinco copos;

• Consuma bananas verdes diariamente, sejam ao forno ou fervidas, pois ajudam a revestir o estômago com uma capa protetora contra os sucos gástricos;
• Consuma farelo de trigo, que amortiza os danos causados pelo suco gástrico;
• Descasque e corte duas cenouras, bata no liquidificador com uma folha de repolho branco e um copo de água. Coe e beba a goles entre as refeições;
• Descasque e corte uma batata. Corte e tire as sementes de 3 tomates. Lave 1 folha de couve. Coloque tudo junto em um liquidificador e adicione um copo de água. Coe e consuma duas vezes ao dia;
• Misture meia berinjela com uma pitada de sal e uma colher de sopa de algas marinhas. Bata no liquidificador e consuma meio copo misturado com água;
• Ferva uma xícara de água com uma colher de sopa de erva-cidreira e outra de camomila, durante 5 minutos. Deixe repousar, coe e tome toda noite depois de jantar.

Imagens oferecidas por Vinod Velayudhan, Bob Walker, Victor, net_efekt, Tamara Smith.

http://melhorcomsaude.com/tratamento-natural-ulceras-estomago/

SAÚDE - Como tirar as verrugas naturalmente?

Como tirar as verrugas naturalmente?

Antes de falar sobre os possíveis métodos para retirar as verrugas naturalmente, falaremos um pouco sobre as verrugas.

Sabe-se que as verrugas são crescimentos anormais que ocorrem na pele e que, ainda que não causem dor e pareçam inofensivas, é necessário muito cuidado ao tratá-las.

Por quê?

É simples! Além do fato de que podem ser contagiosas, elas podem ocorrer mais de uma vez no mesmo lugar, depois de extraídas. Portanto, é necessário limpar muito bem a região depois de retirar a verruga, para termos certeza de que ela não crescerá novamente na mesma região.

É difícil?

Agora sim podemos falar de métodos muito simples, econômicos e cômodos para eliminar as verrugas; podemos encontrar receitas caseiras que são de grande ajuda e nos livram dos incômodos causados pelas verrugas.

Como eliminá-las?

A seguir, ofereceremos cinco alternativas para eliminar as verrugas:

1. Alho

Esta opção é uma das mais saudáveis.

Pegue um dente de alho fresco, moa bem, até conseguir uma pasta espessa, e aplique-a sobre a verruga. Depois, cubra a região toda com uma gaze e deixe a pasta trabalhar durante toda a noite. No dia seguinte, retire a gaze e limpe bem a região. Repita o processo todos os dias até que a verruga seque e caia. O tratamento com alho é efetivo e impede que a verruga cresça novamente no mesmo lugar.

2. Babosa

É outra das boas opções com antecedentes comprovados.

Ponha um pouco de gel de babosa em um algodão e aplique-o sobre a região da verruga, deixe atuar por alguns minutos. Repita o processo todos os dias.

3. Casca de banana

Não jogue as cascas fora!

Pegue-as e esfregue na região da verruga. Faça-o várias vezes ao dia. Outra opção é pôr a casca de banana em cima da verruga, prendê-la com um adesivo e deixar que atue durante toda a noite. Costuma funcionar em duas semanas, e é efetivo devido ao ácido salicílico contido na casca da banana.

4. Suco de limão

Coloque um pedaço de algodão no suco de limão e aplique na verruga, esfregue durante alguns segundos. Repita o processo três vezes ao dia por vários dias, até que a verruga escureça, seque e caia. Atenção: não se exponha ao sol com o produto na pele.

5. Fita adesiva

Coloque um pequeno pedaço de fita adesiva sobre a região da verruga, deixe por seis dias, retire e lave a verruga com água. Depois de umedecida, limpe muito bem a região e volte a aplicar outro pedacinho de fita adesiva. Repita o processo até que a verruga desapareça. Pode demorar um mês ou mais.

Será efetivo?

Sim, será efetivo, se realizado com dedicação. O mais importante em cada uma das alternativas é a constância e a paciência. Com certeza, alguns métodos demorarão mais que outros, mas o objetivo será alcançado.

Recomendações

Para obter resultados melhores e para que seu sistema imunológico comece a reagir e a matar os vírus relacionados, é necessário que você durma bem, coma frutas e verduras, beba muita água e tome água com limão para equilibrar seus índices alcalinos.

Lembre-se

A cada vez que retirar uma verruga, limpe-a bem para não permitir que cresça novamente. Além disso, seja cuidadoso com os procedimentos.

*Nota: estas receitas caseiras não funcionam com verrugas genitais, estas requerem métodos específicos diferentes dos citados aqui.

http://melhorcomsaude.com/tirar-verrugas-naturalmente/

SAÚDE - Dicas para evitar os braços flácidos

Dicas para evitar os braços flácidos

Diferentes fatores fazem com que o corpo vá perdendo sua tonicidade. Com o passar do tempo, a pele perde colágeno, o elemento que lhe fornece elasticidade. O aumento e a perda de peso também têm este efeito. A pele se estica e, depois de um tempo, fica flácida. Muitas vezes se consegue perder peso, entretanto, os braços flácidos ficam como uma espécie de má recordação.

O que fazer para tonificar os braços?

Antes de mais nada você deve estar ciente que é preciso constância em toda atividade que você empreenda. De nenhuma maneira é possível ver resultados se se pratica durante uma semana e depois se abandona os exercícios. Para obter braços fortalecidos e firmes é necessário persistência, ter disciplina e realizar exercícios de maneira periódica. Tenha cuidado sempre para não sobrecarregar o corpo. Além disso, lembre-se que sempre devemos consultar um médico para saber se podemos realizar determinados tipos de atividades.

Tenha uma dieta balanceada

Todos sabemos os benefícios de perder peso e levarmos uma dieta balanceada. Uma alimentação saudável acompanha melhor o exercício, pois sentiremos menos inchaços e menos letargia para nos exercitarmos.Procure comer carnes magras (peixes, frango) fibras e gorduras saudáveis (azeite de oliva, amêndoas, abacate etc.)

Algumas atividades que você pode fazer fora de casa

Além de ir à academia, praticar natação também é uma excelente opção. A lógica é simples: na água o movimento custa o dobro de esforço e, por isso, gastamos mais calorias e exercitamos de maneira mais intensa o músculo. No entanto, a grande vantagem de exercitar na água é o baixo impacto que sofremos nos ossos e músculos. A possibilidade de uma lesão reduz consideravelmente. 

Exercitar os bíceps

Se você tiver alguns pesinhos (destes de academia) use-os, caso não, não há problemas. Também podemos fazer os exercícios sem peso, já que o peso dos braços dará efeitos favoráveis. Outra ideia econômica e prática é encher uma garrafa pequena (de 500 ml) de água e usá-la como peso.

Sente-se para realizar flexões de braço. Apoie o cotovelo nas coxas, levando a mão com os pesinhos até o ombro. Realize três séries de 15 repetições. Você pode realizar uma segunda rodada de três séries de 15, de acordo com o seu ritmo.

Exercitar os tríceps

Para realizar este exercício fique parado(a), separe as pernas para que seus pés fiquem na direção de seus ombros. Segure o peso com ambas as mãos atrás da cabeça. Os braços devem estar flexionados. Levante o peso para cima para que fique sobre sua cabeça apontando para o céu. Você devem estender quase completamente, mas sem travar os cotovelos. Lembre-se que é importante não abrir muito os braços, procure observar a separação entre eles para que essa não seja maior que a dos ombros. Ou seja, deixe os braços o mais próximo possível da cabeça. Faça três séries de 15. Podendo repetir as séries. Este exercício também pode ser realizado com um braço de cada vez.

Outro exercício que podemos realizar para este músculo é o chamado “chute de tríceps”. Para este exercício é necessário se posicionar em quadro apoios (com joelhos e mãos) no chão ou em uma cama. Use uma manta/colchonete (se no chão) para se apoiar, pois será mais agradável.Levante seu braço para que ele fique paralelo ao corpo, uma vez nesta posição, flexione o cotovelo para que a sua mão com o peso vá em direção ao chão e fique perpendicular ao seu corpo. Repita o exercício com cada braço em três séries de 15 repetições.

Flexões de braços

Outra maneira de tonificar os braços são as temidas flexões de braços. O exercício seguinte é uma maneira de realizá-las obtendo resultado sem que sejam tão difíceis como as que são realizadas no chão. Coloque duas cadeiras com os encostos virados para a parece. Separe-as uns 20 cm. Apoie as palmas das mãos em cada cadeira, mantendo o corpo reto e os braços estendidos. Suas pernas devem ficar em plano inclinado, a 45º, se necessário coloque uma almofada ou colchonete nos joelhos. Flexione os braços levando seu tórax para frente, na direção das cadeiras, e os cotovelos para trás. Tenha cuidado para que os cotovelos não se abram, procure mantê-los paralelos ao seu corpo. Faça três séries de 15 repetições.

Não se esqueça destes detalhes

• Lembre-se de realizar um exercício de alongamento antes de começar a sua rotina de exercício e depois de finalizá-la. Os músculos devem estar aquecidos para não se lesionarem.
• Procure realizar o exercício com os dois braços em uma mesma sessão. A ideia é exercitar os músculos dos dois braços. Pode-se fazer uma rodada de 15 repetições com um e depois com o outro e em seguida descansar.
• Se você é principiante, pode realizar esta série de exercícios três vezes na semana e ir aumentando a frequência na medida em que se sentir confortável para fazê-lo.
• Saiba que para realizar estes exercícios não são necessários pesos com grandes cargas. O que estamos buscando é tonificar e não desenvolver musculatura. O ponto fundamental para braços torneados é a repetição.
• Complemente seus exercícios com uma dieta saudável rica em fibras e proteínas. E claro, hidrata-se com água!
• Acompanhe estes exercícios com atividades aeróbicas, como caminhar meia hora por dia. Isto te permitirá estar mais oxigenado(a), sentir-se cheio(a) de energia e com mais vontade de fazer seus exercícios para os braços.
• Não faça mais esforço do que o seu corpo aguenta e precisa, isto apenas lesionará seus músculos e te esgotará. É muito mais fácil sustentar uma rotina de exercício durante mais de uma semana se você não fica esgotado(a) cada vez que a realiza.
• Seja realista com seus objetivos. Não espere que os exercícios deem resultados em uma semana. Persista. A constância é o essencial aqui.
• Lembre-se de consultar seu médico ou um profissional do esporte se você sentir algum desconforto ou se tem alguma dúvida com relação aos exercícios.

Além de simples podem, de fato, ajudar bastante na tonificação dos braços. Não espere mais, comece agora a colocar estes exercícios em prática. Se você persistir, quando menos esperar, verá os resultados.

http://melhorcomsaude.com/dicas-evitar-bracos-flacidos/