Três dicas para manter sua pele saudável:
1. Use protetor solar todos os dias e
especialmente se for tomar sol depois das 10 horas da manhã. Sol faz bem para a
saúde, pois produz vitamina D, que é importante para a absorção de cálcio e
para evitar osteoporose. Só que entre 10 e 16 horas o sol queima a pele e não
faz bem. Portanto, neste período capriche no protetor.
2. Não tome banho muito quente
A água quente demais
tira a proteção natural de gordura que temos na pele. Por isso, quem toma banho
muito quente pode ter coceira e lesões avermelhadas na pele depois. Prefira
banho morno, sempre!
3. Mantenha sua pele hidratada. Isso deixa as células mais revigoradas e
sadias. Use sabonetes suaves e hidratantes. De preferência, passe os
hidratantes logo após o banho, pois nesta hora a pele absorve melhor.
SOL: ELE NÃO É UM
VILÃO
Sol:
ele não é um vilão. O sol é taxado como um vilão para a saúde porque ...
aguadoce.com.br
O sol é taxado como um vilão para a saúde porque pode causar
sérios à pele exposta sem a devida proteção. Porém, sem o sol, muitas pessoas
acabam ficando com deficiência de vitamina D, aquela que age na atividade
imunológica, fortalecimento dos ossos, desenvolvimento embrionário, inibição de
câncer e no desenvolvimento infantil. É que para absorver a vitamina D que você
consome nos alimentos, é preciso que o sol aja diretamente sobre sua pele por,
pelo menos, 15 minutos por dia. É isso mesmo: não adianta você comer direitinho
tudo o que tem vitamina D se não tomar um solzinho para que ela ‘se fixe’ no
seu organismo.
A carência da vitamina D pode causar problemas como a
osteoporose, doenças cardíacas e autoimunes e até alguns tipos de câncer.
Portanto, a exposição ao sol, sem exageros, é extremamente saudável.
50 segredos das pessoas
que nunca
adoecem!!!
Cinco povos ao redor do mundo se destacam pela longevidade: eles
vivem, em média, dez anos a mais do que o restante da humanidade. Conheça agora
seus principais hábitos de vida.
1. Beber água mesmo sem ter sede
A
água está para o corpo humano assim como o combustível para o carro. Isso
porque, sem manter os nossos níveis hídricos sempre abastecidos, todo o
organismo sofre. O líquido ajuda a aumentar a saciedade, evitando compulsões
que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento de diversas doenças, ao mesmo
tempo que mantém a saúde do sistema renal. "É o baixo consumo de água que
resulta em urina concentrada e na maior precipitação de cristais, justamente o
que leva à formação das pedras nos rins", adverte a nutricionista amanda Epifânio Pereira, do Centro Integrado de Terapia Nutricional. sucos naturais,
chás e água de coco também podem ser usados.
2. Ir
ao dentista regularmente
A boca é como um espelho a refletir a saúde do organismo. Daí a importância de
permitir que um profissional a examine a cada seis meses. "Muitas doenças
sistêmicas, como diabetes, alterações hormonais e lesões cancerígenas podem ser
detectadas numa consulta de rotina", diz o periodontista Cesário Antonio
Duarte, professor da Universidade de São Paulo (USP). Além disso, o tratamento
das cáries deixa o organismo protegido contra inúmeras doenças. "Cáries
não tratadas podem se tornar a porta de entrada para micro-organismos, que
poderão atingir órgãos nobres como coração, rins e pulmões", alerta o
especialista.
3.
Ingerir mais nozes
Bateu aquela fome de fim de tarde? Experimente comer duas unidades de nozes
todos os dias. Esse é um dos segredos dos Adventistas da Califórnia. Cerca de
25% deles comem nozes cinco vezes por semana. E diminuíram pela metade o risco
de problemas cardíacos.
4.
Temperar com alho
"Ele melhora a saúde do coração, diminui os níveis de colesterol, a
pressão arterial e potencializa as nossas defesas", afirma a nutricionista
funcional Gabriela Soares Maia.
5.
Comprar alimentos regionais
Se puder privilegiar alimentos produzidos na sua região, sua saúde sairá
ganhando. Isso porque os produtos da safra, que não recebem uma grande
quantidade de conservantes, em geral, são muito mais ricos em nutrientes.
Agora, se você puder ir pessoalmente à feira ou à quitanda do bairro, tanto
melhor.
6. Comer
mais frutas
Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas mais
significativas na prevenção de doenças crônicas. A prática foi observada em
pelo menos quatro das cinco Blue Zones e é fácil entender o porquê.
"Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas
antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos
industrializados", diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutrição Humana.
7.
Aprender a planejar
A tensão constante é extremamente prejudicial à saúde. "Ela afeta o
funcionamento do sistema nervoso, hormonal e imunológico", alerta o
psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor da USP. Uma boa maneira de
controlar essas reações é não deixar todos os compromissos para a última hora.
"Acostume-se a anotar suas pendências em uma lista", diz o
especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa.
8.
Fracionar a dieta
Comer mais vezes ao dia e optar por porções menores é um jeito inteligente de
manter o peso estável. "Os jejuns prolongados desencadeiam uma fome tão
intensa que é fácil se exceder nas refeições", explica a endocrinologista
Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de Terapia Nutricional. Quando
dividimos a nossa alimentação diária em cinco ou seis refeições, também estamos
dando uma forcinha ao processo de digestão e ao intestino, evitando
sobrecargas.
9.
Aproveitar o contato com a natureza
Sinta o cheiro da grama molhada, escute os pássaros, sente-se na sombra de uma
árvore... Pratique essa terapia sempre que possível, já que ela é altamente
relaxante. "A vegetação transfere umidade ao ar e, portanto, o ambiente
fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reação química no organismo,
gerando uma sensação de muita calma", explica a arquiteta Pérola Felipetti Brocanelli, professora da Universidade Presbiteriana Mackenzie. A psicóloga
Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa Catarina, garante que as atividades
ao ar livre também contribuem para recuperação de pacientes: "Quando
observam a natureza, eles tiram a atenção da doença".
10. Levantar peso
A ideia não é apenas ficar forte. "Um dos principais benefícios é o
aumento da densidade óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose e na
reversão da sarcopenia (diminuição no número de sarcômero, a unidade do músculo
esquelético). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum em idades
avançadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de Educação
Física das Faculdades Integradas de Santo André.
por
Rita Trevisan e Giovana Pessoa
11. Ser um voluntário
Se você ainda não conseguiu um tempo para isso, é bem provável que não tenha
encontrado a causa certa. "Quando se apaixonar de verdade por um trabalho
social, acabará colocando-o na lista de prioridades", garante o especialista
em produtividade pessoal Christian Barbosa. "Dedicar uma noite por semana
já é um bom começo", diz Dan Buettner.
12.
Celebrar a vida
Não espere algo de extraordinário acontecer, mas acostume-se a comemorar as
pequenas vitórias. Essa é a receita de longevidade dos italianos que vivem na
Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atenção pela disposição que têm
para festejar tudo e todos.
13.
Cultivar a sua fé
"A religião empresta sentido às buscas e conquistas do ser humano, dá uma
nova dimensão às vitórias e também às perdas. Além disso, orienta e ajuda as
pessoas a tomar decisões difíceis", explica Jorge Claudio Ribeiro,
professor de Teologia da PUC-SP.
14.
Trocar o café pelo chá-verde
Ainda que você precise do café para acordar, faça a substituição. Afinal, o chá
verde também contém cafeína, que funciona como estimulante. O bom é que ele
oferece outros extras. "Diversos estudos mostram que a bebida atua na
prevenção e no tratamento de doenças como Alzheimer e Parkinson", afirma a
nutricionista Andréia Naves.
15.
Pegar leve com as carnes vermelhas
Embora sejam importantes fontes de ferro, são alimentos de
difícil digestão e, portanto, retardam o funcionamento intestinal. Então, se
você é do tipo que não pode viver sem um bifinho, contente-se com um filé médio
por dia.
16. Praticar mais atividade aeróbica
Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercício tem impacto
direto sobre os fatores de risco associados à hipertensão, ao diabetes e à
obesidade. "A prática regular melhora a força e a flexibilidade, fortalece
ossos e articulações, facilita a perda de peso e diminui o colesterol",
afirma Zanuto.
17.
Encontrar a sua tribo
Se você gosta de esportes, certamente irá sentir-se bem com amigos que também
gostam. Portanto, faça um esforço para encontrar pessoas com quem possa
compartilhar e trocar ideias. "Uma das atitudes mais importantes para
garantir a longevidade é cercar-se de pessoas que vão lhe dar suporte e que
conectam ou reconectam você com o sentido maior que você dá à sua vida",
diz Dan Buettner.
18.
Ser agradável
Facilita a convivência social e cria vínculos com pessoas que poderão apoiá-lo
quando necessário. Mas como tornar-se uma pessoa agradável? O autor Dan
Buettner é quem responde: "Para isso, é preciso ser interessado e não
apenas interessante. Pessoas simpáticas perguntam a você como está em vez de
falarem apenas de si mesmas".
19.
Definir seus objetivos
É o que os moradores de Okinawa chamam de ikigai e os habitantes de Nicoya
nomeiam de plano de vida. Seja como for, o fato é que eles têm muito bem
definidas as suas razões de viver e investem nesses propósitos.
20. Conhecer melhor a ioga
Ela une princípios da meditação, exercícios para o equilíbrio, alongamento e o
treinamento de força, com foco na respiração. Tudo isso graças à execução de
movimentos sequenciados. "A ioga é ótima para a longevidade, porque
fortalece os músculos e ligamentos. Então, os movimentos tornam-se mais fluidos
e seguros. A prática tem ainda um efeito importante na redução do
estresse", diz Dan Buettener.
21. Guardar o despertador na gaveta
Dormir bem significa dar ao corpo a chance de se recompor totalmente. "Se
você se deita, dorme logo e acorda bem disposto, pode dizer que tem um sono de
qualidade", ensina o neurofisiologista Flavio Alóe, do Centro de Estudos
do Sono do Hospital das Clínicas (SP). Quem não tem, corre um risco muito maior
de adoecer. "Aqueles que dormem pouco podem ter um aumento do colesterol e
dos triglicérides", complementa Alóe.
22.
Apostar nos integrais
Não basta comer pão integral. Com um pouco de criatividade, é possível incluir
a farinha e aveia integrais na preparação de inúmeros pratos. Quer um bom
motivo para fazer isso? Pois saiba que os alimentos não processados oferecem um
aporte muito maior de nutrientes. "No processo de refinamento, o germe dos
grãos são retirados, restando praticamente o amido", explica a
nutricionista Patrícia Morais de Oliveira, do Ganep.
23.
Pensar na sua vocação
Fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o estresse. Além disso, é
interessante que o seu tipo de trabalho seja capaz de fazê-lo sentir-se
realizado. Por último, saiba que aquele que se empenha em uma carreira para a
qual há um sentido profundo, além da manutenção da renda, se sente mais
motivado a investir na atualização dos conhecimentos. E estudar, como já vimos,
é um santo remédio para o cérebro.
24.
Doar seus pratos grandes
A população de Okinawa descobriu um jeito de comer 30% menos: eles utilizam
pratos de apenas 23 cm
de diâmetro. "Há experiências promissoras sendo realizadas por meio da
restrição calórica orientada, que já se mostrou capaz de aumentar o tempo de
vida de animais de laboratório em 60%", afirma Ellen Paiva.
25.
Ter atitudes positivas
"As emoções fazem parte daquilo que somos e, portanto, são capazes de
provocar reações físicas muito claras. As positivas curam e determinam uma
maior e melhor qualidade de vida", diz Armando Ribeiro das Neves Neto.
26. Emagrecer a despensa
Na hora da compra, elimine os alimentos que possuem qualquer quantidade de
gordura trans e evite os que contêm gorduras saturadas. E por um motivo
simples: as chamadas gorduras ruins têm relação com o aumento dos níveis de
colesterol LDL e triglicérides, fazendo crescer o risco de infarto e de
acidente vascular cerebral. "Além dos industrializados, convém tomar
cuidado com os alimentos de origem animal, como carnes gordas", alerta a
nutricionista Andréia Naves, da VP Consultoria Nutricional.
27. Saber como usar a soja
Em Okinawa, no Japão, o consumo de produtos da soja é o maior de todo o mundo.
O resultado? Dos cerca de 1 milhão de habitantes locais, mais de 900 pessoas já
passaram dos 100 anos. "O consumo freqüente reduz os riscos de doenças
cardiovasculares", afirma a nutricionista Renata C. C. Gonçalves, do
Ganep.
28.
Estudar sempre
Manter as atividades intelectuais é uma maneira de garantir anos extras de vida
e muito mais saúde, principalmente nas idades avançadas. "Exercitar o
cérebro vai deixá-lo mais protegido contra doenças. Na prática, isso significa
um risco menor de limitações físicas, mesmo se algo der errado porque, nesse
caso, a recuperação será muito melhor", explica o neurologista André
Gustavo Lima, do Hospital Barra D´or.
29. Ter
um dia só para você
Os
Adventistas do Sétimo Dia que vivem em Loma Linda, na Califórnia, recolhem-se
em suas casas aos sábados e aproveitam a ocasião para meditar e orar. E esse
parece ser mais um bom hábito que poderíamos nos esforçar em copiar. Afinal,
essas pessoas vivem de cinco a dez anos mais que o resto da população
americana. "Se for impossível fazer isso, tente conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para
não fazer nada, ou melhor, para pensar apenas. É como marcar uma reunião
consigo mesmo", diz Christian Barbosa.
30.
Apagar o cigarro
Quem tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem quatro vezes mais
chances de infartar. Agora, se o consumo for maior, o risco sobe 20 vezes. A
explicação é simples: as substâncias do cigarro levam à contração dos vasos
sanguíneos, à aceleração dos batimentos cardíacos, além abaixar o HDL, que age
como um protetor das artérias.
por
Rita Trevisan e Giovana Pessoa
31. Ouvir a sua música
A musico terapeuta Maristela Smith, das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU),
tem uma receita interessante para quem quer tirar proveito da terapia da
música. "Faça um CD com as músicas que marcaram positivamente a sua vida
para criar a sua identidade sonora musical. Escute-o regularmente,
principalmente quando estiver precisando melhorar o astral", ensina a
especialista.
32.
Respirar com consciência
Quando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo, faça a respiração
completa. "Inspire calmamente o ar pelo nariz, contando três segundos.
Então, bloqueie a respiração por um tempo, retendo o ar, e expire pela boca em
seis segundos. Assim, você estará atuando diretamente sobre o sistema nervoso
autônomo", ensina o educador físico Estélio Dantas, professor da
Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro.
33.
Curtir os animais
Mesmo que não possa ter um em casa, descubra aqueles com os quais possui mais
afinidades e dê a si mesmo a oportunidade de tocá-los. Para a veterinária Maria
de Fátima Martins, professora de Zooterapia da USP, a convivência com os bichos
é uma rica fonte de benefícios psicológicos, físicos e sociais. Ela coordena
uma experiência de terapia assistida com animais em asilos. "O contato com
os animais tem melhorado a vida dessas pessoas. Para alguns idosos, a
experiência foi tão positiva que eles chegaram a diminuir o número de
medicamentos que tomavam", conta.
34.
Ser muito mais ativo
Comece descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer mais atividades a pé ou de
bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu cachorro, todas essas
maneiras de se mexer são válidas. "Um dos segredos da longevidade é
encontrar meios de se manter sempre em movimento. De preferência, concentre-se
em atividades que também lhe dão prazer, e os benefícios serão maiores",
sugere Dan Buettner.
35.
Desacelerar o ritmo
"Se você não cria um tempo para estar bem, terá que ter tempo para se
cuidar quando ficar doente", alerta Dan Buettner. O primeiro estágio do
estresse é a fase de alerta. Ele nos permite realizar muitas tarefas em pouco
tempo e aí nos sentimos bem. Porém, quando persistimos na tensão, o organismo
entra em fadiga
36. Comer mais iogurtes
"Eles reforçam a nossa imunidade", explica a nutricionista Gabriela
Maia, da Clínica Patricia Davidson Haiat. O que as bactérias vivas contidas
nesses potinhos também fazem é melhorar o nosso humor. Afinal, é o intestino
que responde pela produção de 95% da serotonina de todo o corpo.
37. Investir no ômega-3
Peixes
de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum), sementes de linhaça moídas e
óleos de peixe, de soja e de canola são ótimas fontes desse nutriente, que tem
ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e de triglicérides, além de
ajudar no controle da pressão e de prevenir o risco de tromboses, que danificam
os vasos sanguíneos. O composto ainda é coadjuvante em tratamentos neurológicos
e de osteoporose.
38.
Controlar o álcool
A curto e médio prazos, o álcool pode engordar, acelerar o processo de
envelhecimento e ainda aumentar a pressão arterial. A longo prazo, causa
dependência e ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas do corpo,
com danos mais sérios para o fígado.
39.
Brincar com as crianças
É uma excelente estratégia para tirar o foco das preocupações, aproximar a
família ou amigos e facilitar o contato inter geracional E todos esses aspectos
estão associados à longevidade. Porém, para funcionar, é preciso que se tenha
um mínimo de afinidade com os pequenos.
40. Construir
o próprio jardim
Mexer
com plantas e flores pode ser um hobby interessante e saudável, desde que você
realmente consiga tirar prazer da atividade. "Esse tipo de passatempo é
muito válido para prevenir o estresse, tanto quanto fazer trabalhos manuais ou
cozinhar. Só não pode virar rotina e obrigação. Se a pessoa tem que cozinhar ou
cortar a grama todos os dias, por exemplo, isso passará a representar, na vida
dela, mais uma fonte de tensão. E aí os benefícios não virão", explica
Armando Ribeiro Neto.
41.
Desfrutar do sol
Sentir na pele o calor dos raios solares não é somente uma receita para
adquirir disposição e ânimo. Com cerca de 15 minutos de exposição, oferecemos
ao corpo algo que só o sol pode dar: a energia necessária para a síntese de
vitamina D. "O composto é importantíssimo na fixação de cálcio no
organismo, prevenindo a osteoporose, além de fortalecer o sistema
imunológico", afirma a endocrinologista Bárbara Carvalho Silva, da
Universidade Federal de Minas Gerais.
42.
Perdoar mais
"Para envelhecer bem, é preciso olhar para a nossa trajetória de vida
aceitando os erros cometidos e desculpando-se por eles. Da mesma forma, é
interessante perdoar aos outros, percebendo que não fomos apenas vítimas",
diz a psicóloga Dorli Kamkhagi, colaboradora do Laboratório dos Estudos do
Envelhecimento do Hospital das Clínicas (SP). "Perdoar é retirar objetos
pesados de uma mochila que carregamos", compara.
43.
Dar uma chance à laranja
Uma única unidade é capaz de prover a necessidade que o nosso corpo tem de
vitamina C a cada dia. "Protege contra o câncer, afasta aquela gripe chata
e até ajuda a pele a se recuperar mais rapidamente dos estragos promovidos pelo
sol", diz a nutricionista Gabriela Soares Maia.
44.
Alongar o corpo todo
Os problemas mais freqüentes do aparelho locomotor, e que estão relacionados ao
envelhecimento, são a perda da mobilidade e a osteoporose. "O alongamento,
enquanto um treinamento da flexibilidade, é um dos principais fatores de
manutenção da autonomia funcional em idosos", garante o educador físico
Estélio Dantas.
45.
Cochilar após o almoço
Na Península de Nicoya, na Costa Rica, a sesta é um costume institucionalizado.
E, em muitas outras partes do mundo, as pausas para um cochilo também são
comuns. "Para quem dorme pouco, essa pode ser uma estratégia
compensatória", diz o neurofisiologista Flavio Alóe. É como renovar as
energias, antes de recomeçar a jornada.
46. Priorizar
as pessoas amadas
Este é outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue Zones. "Eles
contam com famílias fortes e se apoiam mutuamente", conta Dan Buettner.
Relações verdadeiras nos protegem de situações adversas.
47.
Esquecer do sal
A redução de seu consumo é imprescindível para prevenir e controlar a
hipertensão que, por sua vez, oferecem as condições favoráveis para que
inúmeros problemas de saúde progridam rapidamente, tais como a insuficiência
renal e as complicações cardíacas. "O sal em excesso faz o corpo reter
mais líquido, o que, além de causar inchaço, também aumenta o volume sanguíneo,
elevando a pressão nas artérias", explica a nutricionista Andreia Naves.
Para passar bem longe desse drama, vale cortar o sal de cozinha que adicionamos
aos pratos durante a preparação, para colocá-lo apenas no momento de consumir,
e sempre usando o bom senso. Outra dica é reduzir o consumo de condimentos,
pratos prontos, embutidos ou enlatados.
48.
Praticar sexo com prazer
A atividade sexual ajuda a aliviar as tensões, já que, durante a relação,
ocorre a liberação de endorfinas, substâncias que melhoram o humor. O sexo
ainda faz bem para a circulação. Por fim, vale como um excelente exercício e
ajuda a reforçar vínculos de afeto.
49.
Criar um tempo para a família
A união e o apoio mútuo entre cônjuges, pais e filhos precisam certo
investimento de tempo e atenção. Mas como encontrar períodos livres para
dedicar a essas pessoas todo o carinho que merecem? "Vale programar um
jogo que possam fazer juntos, que permita confraternizar e trocar idéias",
diz Christian Barbosa.
50.
Usar as dicas diariamente
Caminhar só aos finais de semana ou encontrar mais tempo para os amigos apenas
nos períodos em que a rotina de trabalho sossega um pouco podem ser um bom
começo, na tentativa de transformar a sua vida para melhor. É preciso, porém,
garantir que mudanças pontuais se transformem em hábitos, para colher
resultados significativos no que diz respeito à saúde e à longevidade. "As
pessoas que eu conheci enquanto preparava o livro possuem diferentes segredos,
mas uma coisa que todas elas têm em comum é a disciplina; elas usam seus segredos
diariamente, ou seja, fazem da boa saúde uma prioridade, um hábito mesmo",
finaliza Gene Stone.
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