É VERÃO!... O melhor bumbum de todos os tempos

O melhor bumbum de todos os tempos

Visão Geral
Sejamos honestos: Você quer esculpir um bumbum firme. Fica lindo em uma calça jeans, jeggings e em macacões.
Bem, você entendeu. Mas todos esses aparelhos de ginástica e essas horas no elíptico simplesmente não funcionam. São necessários treinamentos de resistência e alguns exercícios especiais para trabalhar músculos e curvas, trazendo à tona o bumbum dos sonhos.

Como fazer esse exercício ?

Faça os seguintes exercícios de 1 a 2 vezes por semana. Certifique-se de não realizar esses exercício em dias seguidos.

Faça os exercícios sem alternar as séries, realizando todas as séries de um determinado exercício antes de passar para o próximo.
Certifique-se de descansar entre as séries conforme necessário, antes de passar para a próxima.

Circuito : Realize uma série de cada exercício de um grupo consecutivamente, sem descanso entre as séries.
Assim que concluir esses exercícios, repita o circuito novamente - realizando uma série de cada, sem descanso entre elas.
Continue até concluir o número de séries recomendado

Força : Termine todas as séries de um exercício ao mesmo tempo,
com descanso entre elas. Em seguida, prossiga para o próximo exercício.
Super série : Dois movimentos realizados consecutivamente
(como um circuito), sem descanso entre eles.

Levantamento de quadril

NÍVEL DE DIFICULDADE

Iniciante

FOCO

Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Glúteos, Abdominais, Músculos posteriores da coxa

EQUIPAMENTO

Nenhum equipamento

http://www.msn.com/pt-br/saude/fitness/treino/detalhes/o-melhor-bumbum-de-todos-os-tempos/ST-WO-0071

http://www.msn.com/pt-br/saude/fitness/exercicio/detalhes/levantamento-de-quadril/Ex422
VER VÍDEO:

https://www.youtube.com/watch?v=8ZNulABRPIk

Exercícios para o bumbum

5 Exercícios de musculação para um bumbum durinho

Paula Beltrami
Editora de conteúdo

Quem não quer ter um bumbum durinho?
Todas nós sabemos que faz aquela diferença ao colocar um biquíni ou mesmo uma legging.
Além claro de dar uma levantada na sua autoestima.



Deixar o bumbum durinho pode ser mais fácil do que você imagina, e não necessariamente
precisa ocupar muito tempo do seu dia. Separamos 5 exercícios de musculação que vão te ajudar a deixar seu bumbum ainda mais bonito.

Para alcançar um bom resultado é aconselhado fazer os exercícios 30 minutos por dia, intercalando os exercícios durante os dias da semana,
não é recomendado repetir o mesmo exercício em dias seguidos.Pronto, já dá pra garantir o sonhado bumbum durinho, pronta pra começar?

Exercícios para um bumbum durinho

Stiff ou peso morto com barra ou halteres:

Este exercício trabalha vários músculos do corpo ao mesmo tempo como posterior de coxa, lombar e a área glútea.


Como fazer: Com os pés afastados na largura do seus ombros, você segura a barra ( ou halteres), com o braço posicionado na frente do corpo. Palma da mão virada para o corpo, desça o tronco mantendo sempre a coluna reta. O movimento deve ser lento na descida e um pouco mais rápido na volta.

Abdução de quadril:

Esse exercício trabalha especialmente o glúteo médio.

Como fazer: Você deve deitar de lado com uma braço apoiando a cabeça e o outro na frente do tronco. As pernas devem estar, a de baixo flexionada e a de cima estendida com a ponta do pé pra frente.Então, eleve a perna no ângulo de 70º. Faça isso de 10 a 12 vezes e então troque de lado, repetindo o exercício.
O ideia é fazer de 3 a 4 vezes com as repetições de 10 a 12 vezes.

Extensão de quadril na polia baixa:

Esse é um exercício para trabalhar o glúteo máximo e as coxas.

Como fazer: Você deve inclinar levemente o corpo para frente e segurar na barra do aparelho.A perna esquerda deve estar apoiada, e um pouco flexionada, e a perna direita presa no pegador do aparelho, estenda para atrás o máximo que conseguir erguendo o peso, para obter a extensão do quadril.O ideal é fazer de 3 a 4 vezes, 12 repetições com cada perna.

Agachamento sumô com sobrecarga:

O agachamento é um dos exercícios mais tradicionais para trabalhar os glúteos e deixar o bumbum durinho. Vamos trabalhar aqui o agachamento sumô. Você pode intensificar o exercício utilizando uma sobrecarga com halteres ou no smith.

Como fazer: Suas pernas devem ficar afastadas um pouco além da linha do quadril, com os pés voltados para fora. Mantenha sua coluna reta , sem inclinar pra frente realize o movimento formando uma angulo de 90º entre o joelho e a coxa. Tenha atenção para que os joelhos não ultrapassem os pés.

Afundo/Passada/Avanço:

Esse exercício é mais conhecido como afundo, mas existem diversas variações de nome e de execução do exercício.

Como fazer: Com uma perna pra frente e outra pra trás, flexione o joelho da perna de trás até encostar no chão.
Faça o mesmo movimento com a outra perna. Para dar intensidade ao exercício apoie uma das pernas em um banco (ou step) e adicione peso usando halteres ou a barra. Faça 3 série de 12 repetições em cada uma das pernas.

Estes exercícios trabalham não só os glúteos , mas também a lombar e os músculos da coxa. Aproveite para trabalhar não só o bumbum durinho mas sim, para definir outras partes do corpo.
Preparada?


▶ exercício em casa Bumbum redondo - extensão quadril com abdução - LARA SULIANNO - YouTube

www.youtube.com1280 × 720Pesquisa por imagem
exercício em casa Bumbum redondo - extensão quadril com abdução - LARA SULIANNO

odia.ig.com.br

É VERÃO! Ficar bronzeado é um vício

Thursday, November 20, 2014

Ficar bronzeado é um vício

Vem chegando o verão e grande parte das pessoas querem se manter em forma e já preparar aquele bronzeado maneiro para não fazer feio nas praias, principalmente, com aquela cor de palmito.


O que elas fazem? Dá-lhe bronzeamento artificial. E se chegam nas férias pálidos com uma cor de escritório, dá-lhe sol pra recuperar o tempo perdido. É nestas condições que o câncer de pele agradece.

Para entender porque ganhamos uma cor, nem que seja um vermelhão, é preciso observar o que acontece nas células do tecido epitelial quando ela é atingida pelos raios solares. Como defesa contra a radiação ultravioleta, estas células começam a liberar um pigmento escuro, a famosa melanina.

Porém, a quantidade de melanina que cada pessoa tem depende da sua etnia, algumas produzem mais, outras produzem menos. Esta produção de melanina tem um fator genético e as populações humanas são diferentes em seu tom de pele por causa desta produção. Geralmente, as populações originárias geneticamente no mundo atual de locais onde a incidência solar é mais forte, ou seja, próximo à linha do Equador, produzem mais melanina que funciona como uma capa protetora das células da pele.

E isto pode ser observado entre aqueles que são mais brancos. Eles não conseguem ficar morenos, com a cor do verão, porque não produzem muita melanina. O resultado da excessiva exposição ao sol é aquela coisa vermelha e ardida das queimaduras. As queimaduras nada mais são do que processos inflamatórios. O raio ultravioleta é muito danoso para as células que começam a morrer e esta morte dispara os mecanismos do sistema imunológico que levam à inflamação cujas consequências são o fluxo de sangue aumentado no local (vermelhidão), sensação de dor e formigamento.

Mas vamos ao que interessa e que saiu recentemente em uma respeitável revista científica, a 'Cell'. Um artigo mostrou que tomar sol também está relacionado com complexos do sistema nervoso relacionados com o vício. Sim, isto mesmo, torrar no sol pode se tornar um vício.

Os pesquisadores observaram que quanto mais sol uma pessoa toma, níveis de endorfina são aumentados no sangue. Mais especificamente a beta-endorfina é proveniente de uma proteína muito parecida com a melanina. Possivelmente enquanto há produção de melanina, também pode ser produzido pelas células esta outra molécula. A endorfina é um importante analgésico e está diretamente ligado a complexos de neurotransmissores também presentes em vias de pessoas viciadas em heroína, por exemplo, os chamados receptores de opioides.

Ao bloquear estes receptores, os cientistas observaram reações um tanto estranhas nos indivíduos testados. Eles tinham os mesmos sintomas de pessoas em crise de abstinência. Assim, eles ligaram a melanina aos níveis elevados de beta-endorfina e consequentemente ao desenvolvimento de mais receptores de opioides nos neurônios, o que leva ao vício.

Uma das hipóteses do grupo de pesquisa, é que esta produção de beta-endorfina ao mesmo tempo que a melanina é um sistema de recompensa para o cérebro. Esta recompensa estaria ligada ao fator de que é necessário para a maioria dos mamíferos o banho de sol com a função específica para a produção de vitamina D, muito importante na homeostase do cálcio, indispensável para a saúde dos ossos.

Porém, o excesso é muito danoso. Lembre-se sempre de usar filtro solar e evite de ficar exposto ao sol nos períodos de maior incidência solar, entre as 10 da manhã e 4 da tarde.


Veja também: Abusou do sol? Veja o que fazer


Fonte: biologiatotal



http://www.vocerealmentesabia.com/2014/11/ficar-bronzeado-e-um-vicio.html#more

É VERÃO... NO BRASIL O CALOR ESTÁ ASSIM...

CALOR DE 50º GRAUS...RIO DE JANEIRO!

Um calor incrível a nível dos 50 º graus...

Tá quase no geral.

Só mesmo uma praia a se refrescar, isto se alguém encontrar algum lugar. 
Mas o verão é assim mesmo, com um sol abrasador, aquecendo tudo desde o chão na areia por ai vai. 
Uma loucura. 

Nem posso imaginar, onde nós vamos parar?
O calor está queimando até na sombra.

Como vamos suportar?

Vamos ter que aguentar é na raça.

O Brasil é assim mesmo, pois é o que não falta ao Povo Brasileiro. 
Raça!

Tudo parece festa...

REVEILLON  2015 CHEGANDO!  

No Rio de Janeiro, é assim.

Com praias lotadas, parecendo mais um formigueiro, sim um formigueiro humano.
É gente pra xuxu.
Mal sei se terá um algum lugar para botar a barraca na areia.
Apinhado de gente com a mesma ideia, ir a praia.
Tá fogo! Uma brasa mesmo.

 Mais qual nada, cai todo mundo na água.
Água totalmente fresquinha. Uma delicia!

Os clubes também fervem de gente... É muita gente!
Um dia melhora, quando, não sei.

Bora Brasil!
A palavra de ordem é essa...
Férias, praia, sol, mar e muito calor.

Eu? Já vou!
Pra onde?

Dar um mergulho só em pensamento dentro da minha imaginação.

Calorão assim, já curti muito. 
Já fiquei tão queimada que era considerada preta.
Digo de passagem: 
Parecia mais uma negra de tão queimada (bronzeada)da praia.
 Eu era um bronze total, com uma pele bem dourada...
Velhos tempos, belos dias...
Já fui um verdadeiro rato de praia.
Hoje, eu tô fora...
Isto é horrível!
Fiquei velha, estou mais lucida.
A vida com sabedoria, ensina.

http://www.msn.com/pt-br/noticias/fotos/%C3%BAltimo-domingo-de-2014-tem-calor-intenso/ss-BBhiOsR#image=2

http://www.msn.com/pt-br/noticias/fotos/%C3%BAltimo-domingo-de-2014-tem-calor-intenso/ss-BBhiOsR#image=3

http://www.msn.com/pt-br/noticias/fotos/%C3%BAltimo-domingo-de-2014-tem-calor-intenso/ss-BBhiOsR#image=4

BOM DIA... SEGUNDA-FEIRA!
AMIGOS, CÁ ESTOU!
Bom Dia...
GOOD MORNING!
MEU CALOR HUMANO A TODOS VOCÊS...

TURISMO ... Ilha de Samal, nas Filipinas

Quinta-feira, 1 de maio de 2014

ILHA DE SAMAL, NAS FILIPINAS.

Com águas cristalinas, formações rochosas, manguezais e coqueiros, a ilha Samal reúne muitas opções de hospedagem, desde numerosos resorts de luxo a opções para mochileiros.

No local é possível encontrar duas grandes atrações: a ilha Shanipaan Shoal, também chamada de "ilha da fuga", que desaparece de vista durante a maré alta; e o Coral Garden Marine Park, um santuário cheio de espécies da vida marinha, que faz de Samal um dos lugares preferidos pelos mergulhadores.


Veja também: Ilha Boracay nas Filipinas


Fonte: vida e estilo


http://fotoarte.vocerealmentesabia.com/

TURISMO - Ilha Koh Nang Yuan na Tailânda

Sábado, 2 de agosto de 2014

Ilha Koh Nang Yuan na Tailânda

Pequena ilha pertencente a Koh Tao.Nang Yuan é o que Koh Tao tem de melhor. São três pequenas ilhotas interconectadas por bancos de areia com uma água tão azul e com uma areia tão branca, que realmente você pensa: cheguei no paraíso.

O lugar ainda tem um mirante. A subida até o mirante cansa um pouco, mas certamente o esforço é recompensado.A ilha tem um lugar ótimo para snorkels chamado Japanese Garden. A ilha tem algumas restrições, como por exemplo, não pode desembarcar com garrafas.


Veja também: Ilhas paradisíacas



Fonte: vícios de viagem


http://fotoarte.vocerealmentesabia.com/

TURISMO ...Cachoeira Baatara Gorge - Líbano

Sábado, 22 de junho de 2013

Cachoeira Baatara Gorge - Líbano

É uma cachoeira no Tannourine, Líbano. A caverna é também conhecida como a "Gruta das Três Pontes". A cachoeira cai 255 metros no caldeirão Baatara, uma caverna de calcário Jurássico localizado no Mountain Trail Líbano.


Descoberto em 1952 pelo francês bio-espeleólogo Henri Coiffait, a cachoeira, e o sumidouro foram totalmente mapeados na década de 1980 pelo clube Speleo du Liban. Viajando de Laklouk para Tannourine se passa na aldeia de Balaa, de onde se tem acesso ao "Abismo das Três Pontes".

Com uma caminhada de cinco minutos, vale abaixo se vê as três pontes naturais. A cachoeira está no pico do Monte Trail, quando as neves do inverno começam a derreter, a água cria uma cascata que cai no abismo. Este lugar fantástico foi criado através do tempo pela erosão vertical e circular, combinada com uma série de colapsos e com o derretimento do gelo.

Não há nada para marcar a cachoeira e o abismo, exceto um posto de sinal que instrui os visitantes de forma muito rigorosa para não ir muito perto da borda. Da mesma forma, é proibido caminhar sobre a ponte do meio, pois ela está em risco de romper com o peso adicional de um turista desavisado.





Fonte: JP

http://www.vocerealmentesabia.com/2013/06/cachoeira-baatara-gorge-libano.html

TURISMO ... Cachoeira termal Hammam Meskhoutine

Terça-feira, 26 de novembro de 2013

Cachoeira termal Hammam Meskhoutine

Meskhoutine Hammam é uma fantástica cascata termal fica a 15 km da cidade de Guelma, nordeste da Argélia. A temperatura da água de Hammam Meskhoutine varia entre 70 e 97° C, estando entre as mais quentes do mundo.


As nascentes tem uma vazão de 1.650 litros por segundo, cerca de 100 mil litros por minuto. A água tem construído ao longo dos milênios uma majestosa cachoeira calcificada rica em cores e formas. No local há também muitas formações calcárias em forma de cones.

A água e seus componentes, emergem à superfície no terraço e caem em vários pontos, formando uma paisagem incrível. Onde a água flui em abundância, a cor é um branco brilhante e nas bordas o calcário cria vários tons coloridos, incluindo amarelo avermelhado.

A água quente vem em pequenas cavidades dos túbulos ocos, são de baixa mineralização, carbonato de cálcio e cloretos de sódio.

Se você achou interessante a Cachoeira termal Hammam Meskthoutine, no nordeste da Argélia , não deixe de conhecer: o deserto Danakil, conhecido como o "inferno da terra" na Etiópia.

Fonte: lugares fantásticos

http://www.vocerealmentesabia.com/2013/11/cachoeira-termal-hammam-meskhoutine.html