Mitos e Verdades sobre o Sono

Terça-feira, 5 de novembro de 2013

Mitos e Verdades sobre o Sono

Muito se fala sobre o sono ou a falta dele. Mas afinal, o que é verdade ou mentira sobre a rotina da hora de dormir todos os dias? Você sabia que mais da metade da população brasileira tem queixas na hora de dormir?

Nós passamos praticamente 1/3 da vida dormindo e a qualidade desse sono, não tenha dúvida, influencia sim toda a nossa vida. Noites mal dormidas geram muitos problemas a curtos, médios e longos prazos.
Além disso, o uso dos celulares também pode afetar o sono. Pesquisadores americanos apontam que as fases iniciais do sono são diretamente afetadas e que outras, importantes para a recuperação dos desgastes sofridos durante o dia, também são atingidas pelas radiações. E as pessoas que dormem próximas ao telefone celular sofrem mais de dores de cabeça.

Pois bem, aqui temos umas dicas para garantir uma boa e relaxante noite de sono. Vamos lá! Tire de vez as suas dúvidas sobre o tema:

Mitos:

Descanso do cérebro durante o sono os sistemas mentais ficam mais lentos em algumas fases e mais acelerados em outras. Porém ao sonhar, o cérebro apresenta ampla atividade, organizando e consolidando memórias do dia anterior, organizando pensamentos e exercendo a criatividade;

Dormir oito horas por dia – a duração da noite varia de pessoa para pessoa, pode acreditar! Acredita-se que um período entre seis e dez horas, é suficiente pra maior parte da população. O que determina uma noite bem dormida não é apenas o relógio, mas também a qualidade, profundidade do sono, duração e ausência de despertares;

Exercícios à noite ajudam a dormir melhor a atividade física libera adrenalina e eleva a temperatura corporal, o que não favorece o sono. O indicado é que a atividade seja praticada pela manhã ou pela tarde. Para quem não possui essa opção a sugestão é praticar atividades relaxantes para desacelerar e acalmar;

Consumo moderado de bebida alcoólica relaxa e melhora o sono – o álcool facilita sim a pegar no sono, porém piora sua qualidade no geral. E tem mais: como a bebida relaxa a musculatura da garganta, o ronco e a apneia tendem a piorar.

Verdades:
Para ter um dia cheio de energia é preciso uma boa noite de sono;

Falta de sono aumenta o risco de desenvolver diversas doenças como elevação da pressão arterial e predisposição ao diabetes, infarto, derrame, obesidade de depressão;

O sono tem cinco fases e elas são essenciais para uma noite leve e repousante: fase 1 – sonolência, quando o indivíduo começa a sentir as primeiras sensações do sono; fase 2 – a atividade cardíaca é reduzida, relaxam-se os músculos e a temperatura do corpo cai; fase 3 – muito semelhante com a fase 4, diferencia-se apenas em relação ao nível de profundidade do sono, que é um pouco menor; fase 4 – é a fase onde o sono é muito profundo; fase 5 - fase do NREM, quando ocorre a secreção dos hormônios do crescimento, sendo também essencial para a recuperação de energia física. É nesta fase que realmente existe o descanso profundo e menor atividade neural;

É bem verdade também que nem os bebês escapam da falta de sono e que as crianças ‘crescem’ enquanto dormem, pois o organismo produz o hormônio do crescimento;

Lembre-se sempre: é melhor dormir cinco horas seguidas ao invés de oito com diversas interrupções.

Veja também: Dormir pouco ou muito pode afetar a nossa saúde e 7 dicas para driblar a insônia.

Fonte: blogdaor

http://www.vocerealmentesabia.com/2013/11/mitos-e-verdades-sobre-o-sono.html

Jamais devemos despertar um sonâmbulo: Mito ou Verdade?

Segunda-feira, 11 de março de 2013

Jamais devemos despertar um sonâmbulo: Mito ou Verdade?

Descubra se acordar uma pessoa que caminha durante o sono pode fazer algum mal a ela.



Se você conhece algum sonâmbulo, desses que saem perambulando por aí enquanto estão dormindo, já deve ter ouvido que nunca devemos despertar essas pessoas, pois o susto poderia fazer com que elas entrem em choque e até tenham um ataque do coração. Mas será que essa história é verdade ou tudo não passa de mais uma lenda urbana?

De acordo com o pessoal do mental_floss, não existe nenhuma evidência que comprove que acordar um sonâmbulo possa fazer algum mal. Mas, apesar de podermos despertar essas pessoas sem problemas, o melhor mesmo é não fazê-lo. Isso porque, durante os “passeios”, os sonâmbulos normalmente se encontram em uma fase do sono conhecida como NREM ou movimento dos olhos não rápido estágio 3.
Passeios noturnos

Essa é uma fase bastante profunda do sono, sendo muito difícil que alguém acorde diretamente dessa etapa voluntariamente. E embora seja possível despertar alguém durante esse período, a ação pode provocar o que os especialistas chamam de inércia do sono, deixando a pessoa grogue, confusa e agitada durante cerca de 30 minutos.

Devido à confusão, o sonâmbulo pode não reconhecer a pessoa que o está despertando imediatamente, reagindo de maneira inesperada e até mesmo agressiva. Por outro lado, também é perigoso deixar que um sonâmbulo fique perambulando por aí, já que eles podem acabar se machucando ou machucando alguém já imaginou se eles decidem cozinhar, sair dirigindo ou “voar” durante o sono?

Portanto, melhor do que acordar um sonâmbulo embora não exista mal algum nisso, o ideal é conduzi-lo gentilmente de volta para a cama.

Fonte: Megacurioso

http://www.vocerealmentesabia.com/2013/03/jamais-devemos-despertar-um-sonambulo.html

Será que é possível curar o ronco?

Quarta-feira, 16 de outubro de 2013

Será que é possível curar o ronco?

Podemos dizer que o ronco tem alguns níveis de alcance. Há aquele bem suave, com um som baixinho que lembra um gato ronronando, nem chega a ser incômodo. Cerca de metade dos adultos ronca de vez em quando desta forma, que sugere um relaxamento do corpo. Mas, existe aquele ronco que são verdadeiros problemas domésticos.

É interessante saber que o ronco surge a partir de uma obstrução da passagem de ar que se posiciona atrás da boca e do nariz. Com essa obstrução, a língua, o palato mole e a úvula acabam entrando em fricção.

Se você sofre com esse mal e está cansado de ser rechaçado pelos amigos e parentes, saiba que é totalmente possível uma cura para o ronco. Abaixo seguem algumas dicas bem simples para você conseguir isso.

1. Deite-se de lado, pois quem dorme de costas tem mais chances de roncar alto. Se você está acostumado a dormir de costas e não sabe o que fazer para mudar de posição, experimente colocar um travesseiro alto que te impeça de voltar à posição preferida.

2. Evite bebidas alcoólicas à noite e também remédios para dormir, porque eles podem causar um relaxamento dos músculos vibrantes da boca e provocar o ronco.

3. Mantenha seu quarto sempre com um clima agradável, evitando o ar ressecado. Você pode usar um umidificador para isso.

4. Uma recentemente receita criada é a de usar fitas respiratórias, que abrem as vias nasais, reduzindo o ronco.

Essas são apenas algumas dicas, há muitas outras coisas que você pode tentar, inclusive procurar um médico especialista. Mas, se o problema não é exatamente contigo, e sim com alguém na sua casa ronca a ponto de não te deixar dormir, veja essas dicas para conviver com essa turbina humana.

http://www.vocerealmentesabia.com/2013/10/sera-que-e-possivel-curar-o-ronco.html

Como Dormir Com Alguém Que Ronca

O que fazer quando se compartilha a cama (ou o quarto) com alguém que ronca? Um estudo mostrou que os parceiros de milhões de pessoas que roncam ficam acordados em média durante duas horas por noite! Se você tiver que lidar com alguém que ressona todas as noites, incentive-os a tomar medidas para parar. Enquanto isso aqui veja este artigo que tem algumas soluções rápidas para quem deseja conviver com esse problema.

1. Role a pessoa de lado. As pessoas tendem a roncar menos nesta posição. Se possível, fazer com que elas fiquem na beira da cama, de costas para você. Coloque algumas almofadas firmemente em suas costas para que ela não se vire de barriga para cima.

2. Abafe o som com fones de ouvido. Tampões de proteção auricular também funcionam bem.  Muitos fonoaudiólogos indicam esse método. Se você não tem esse objeto em mãos, você pode fazer tampões temporários, mas certifique-se que eles são grandes o suficiente para não ficar preso dentro do seu canal auditivo, e deixe uma cauda para que possa retirá-los facilmente. Use um material denso que não vai rasgar quando você puxar nele. O algodão é uma má ideia, porque pode rasgar facilmente, e não abafar o barulho adequadamente. Um pequeno pedaço de tecido bem enrolado também irá funcionar.

3. Ouça música com fones de ouvido. Se você está acostumado a adormecer ao silêncio, isso vai ser difícil no começo, mas se você ouvir determinada música apenas quando é hora de dormir, seu corpo acabará por se adaptar ao ruído e até mesmo associar essa música com sonolência. Os fones de ouvido também podem funcionar como tampões de ouvido, sem música, como já dito no tópico anterior. Porém seja cuidadoso ao dormir com fones de ouvido, o cabo pode envolver em torno de seu pescoço e sufocá-lo.

4. Dormir em um quarto separado. Esta é a última e mais drástica opção. Muitos parceiros de roncadores descobrem que eles dormem muito melhor em um quarto separado. Enquanto alguns se preocupam com a perda de intimidade de dormir separadamente, muitas pessoas acham que eles serão capazes de ser mais íntimo, porque eles são menos cansados, e menos mal-humorados. Se você optar por dormir separadamente reserve um tempo especial à noite para ir ao quarto de seu companheiro, ou na parte da manhã, antes de começar o seu dia ocupado.

5. Peça ao seu parceiro a procurar terapia do sono. Qualquer parceiro que está perturbando o sono do outro deve considerar buscar algum tipo de solução de terapia do sono. Um estudo do sono (pneumologistas geralmente prescrevem isso) pode determinar a extensão do problema de ronco.

De maneira nenhuma coloque qualquer coisa sobre a boca do roncador ou sobre a cabeça para evitar que o som do ronco, você poderá asfixiá-lo, isso é bastante perigoso. Não tome nenhum remédio para induzir o sono sem consultar o seu médico primeiro. Efeitos secundários ou interações medicamentosas podem ser graves. Se o seu companheiro de quarto ronca extraordinariamente alto, ele pode estar tendo a apneia do sono. Nesse caso, eles devem consultar um médico (neurologista) e tomar um estudo do sono para tratar do problema. A apneia é uma doença séria que precisa ser tratada corretamente, caso contrário ela pode causar a morte.

Este artigo foi escrito por Rebeca Eurístenes e é propriedade do Como Fazer

http://www.comofazer.com.br/como-dormir-com-alguem-que-ronca/

Como Limpar a Mente Antes de Dormir

Pode ser difícil para dormir quando você tem muitos pensamentos que atravessam sua mente. Muitas pessoas têm suas mentes cheias de pensamentos que envolvem prazos, preocupações, família e outras coisas que podem deixá-las sentir-se inquietas e estressadas antes de ir para a cama. ao invés de relaxadas e tranquilas.

1. Não se concentre no que você tem que fazer no dia seguinte. 
Pensar em tarefas futuras e em como você vai fazê-las apenas leva à ansiedade e preocupação. Isso pode mantê-lo acordado e interromper o seu descanso noturno. Viva apenas o momento presente e leve as coisas um passo de cada vez.

2. Não coma ou beba qualquer coisa quando está perto da hora de ir para a cama. 
Fique longe de bebidas com cafeína, como refrigerantes, chá ou café e não coma doces – pois têm um monte de açúcar. Consumir alimentos e bebidas com cafeína e açúcar pode dar-lhe uma agitação que vai tornar quase impossível dormir. Beber muito perto da hora de dormir pode te fazer ficar correndo para o banheiro durante a noite. Comer certos alimentos podem deixar você com desconforto no estômago uma vez que seu corpo fica mais lento durante o sono, o que faz com que a digestão mais difícil.

3. Tome um banho relaxante, pouco antes de deitar. 
Os banhos são muito relaxantes e eles dão-lhe um tempo sozinho para apenas curtir o momento sem se preocupar com qualquer outra coisa. Sinta-se livre para acender velas perfumadas e, caso você tenha uma banheira, adicione sais de banho, se preferir. Coloque uma música suave tocando ao fundo, se isso ajuda a relaxar. Deixe a sua mente livre enquanto você mergulhar na banheira. Você merece ter esse tempo para si mesmo.

4. Tire um tempo para meditação ou oração antes de dormir.
Durante este tempo, não se concentre em qualquer uma de suas preocupações. Medite ou ore sobre as coisas pacíficas em vez de coisas que te deixam mais nervoso ou para baixo. Se existe alguma coisa incomodando você sobre o dia, deixe-a ir antes de ir para a cama. Perdoe-se por quaisquer erros que você sente que fez e se concentre nos aspectos positivos do seu dia. Pense em coisas que você tem que ser grato. Libere quaisquer pensamentos estressantes através de sua meditação ou oração.

Este artigo foi escrito por Poema Eurístenes e é propriedade do Como Fazer.

http://www.comofazer.com.br/como-limpar-a-mente-antes-de-dormir/

Dormir pouco ou muito pode afetar a nossa saúde

Dormir pouco ou muito pode afetar a nossa saúde



Aqueles que dormem menos de seis horas por noite poderiam ter um risco duplo de padecer um íctus cerebral ou um infarto. A probabilidade de insuficiência cardíaca multiplica-se igualmente por 1,6. Por outro lado as pessoas que dormem mais de oito horas por noite veem dobrar seu risco de sofrer angina de peito, enquanto o de ter uma doença coronária aumenta 1,1 vezes.


Os pesquisadores estudaram de forma retrospectiva a 3.019 pessoas com mais de 45 anos que participaram na pesquisa nacional sobre nutrição (National Health and Nutrition Examination Survey).”Desde agora temos uma indicação de que o sonho pode ter um impacto na saúde cardíaca”, avaliou o doutor Rohit Arora, professor da faculdade de medicina de Chicago e principal autor do trabalho.



Os pesquisadores mantêm que se trata do primeiro estudo com uma mostra nacional representativa da população estadunidense que estabelece uma relação entre a duração do sonho e a saúde cardiovascular.


As conclusões do estudo foram expostas neste domingo na 61 º conferência anual de Colégio Estadunidense de Cardiologia reunido em Chicago, Illinois.

Fonte: Bulhufas

http://www.vocerealmentesabia.com/2012/11/dormir-pouco-ou-muito-pode-afetar-nossa.html

O deslumbrante Monte Roraima

Na remota fronteira entre Brasil, Venezuela e Guiana, situa-se o Monte Roraima, com seus 2.700 metros de altitude. O monte, no formato de mesa (tepuy), possui 15 quilômetros de comprimento, e  tem seu topo tomado por vales e formações rochosas esculturais, rios e cachoeiras, fauna e flora próprias, com vistas espetaculares de montanhas, florestas e savanas localizadas ao redor.

É protegido no território venezuelano pelo Parque Nacional Canaima e no território brasileiro pelo Parque Nacional do Monte Roraima. Seu ponto culminante eleva-se no extremo sul, no estado venezuelano de Bolívar, a 2.810 metros de altura. O segundo ponto mais alto, com 2.772 metros, localiza-se ao norte do platô, em território guianense, próximo ao marco de fronteira entre os três países.

 

 

 

 

 

 

Fonte: Hypeness

Posted 1 week ago by Maria Rita Lopes Barbosa

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