Dançar é uma atividade prazerosa que faz você perder muitas
calorias! Faça como Tim Maia e "dance bem, dance mal:
dance sem parar!"
Foto: Danilo Borges
Dançar é uma atividade divertida e ainda, ajuda a emagrecer. Dançando você perde muitas calorias de maneira
super agradável, além de ter uma alternativa se já cansou - ou não gosta muito mesmo - dos treinos convencionais de academia, corrida, bike, etc.
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A dança já conquistou o seu espaço na vida dos
brasileiros. No cinema, ela já vem, faz
tempo, mostrando seus encantos,como nos filmes Dirty Dancing (1987) e Dança Comigo (Shall We Dance,
2004). Na TV, também chegou para
ficar - exemplo disso é o quadro "Dança dos Famosos", exibido todos os anos, desde 2005,
no Domingão
do Faustão(Rede Globo), e, mais recentemente, o programa"Se ela dança, eu danço"(SBT).
Para você se tornar uma "pé de valsa" assumida e perder
peso de maneira alegre e
descontraída, a Corpo a
Corpo selecionou os principais
ritmos ensinados nas aulas de Dança de Salão e também praticados no Carnaval. Escolha o seu e boa diversão!
http://corpoacorpo.uol.com.br//fitness/treino-aerobico/dancar-emagrece-escolha-seu-ritmo-e-detone-calorias/1769
Pole dance define a musculatura e melhora
o equilíbrio. Aposte!
Equilíbrio, abdome chapado, pernas torneadas, braços firmes, autoestima lá no alto e melhor resistência.... Tá esperando o que para investir no pole dance?
Reportagem: Caroline Sarmento
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Pole dance fortalece a musculatura e melhora a autoestima
Foto: Shutterstock
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O pole dance é uma dança que permite movimentos em torno de uma barra vertical. “A modalidade possui duas vertentes: pole dance performático, que aceita a dança de maneira sensual e acrobática, e o pole dance FITNESS , que trabalha toda a musculatura do corpo,tonificando os músculos,reduzindo a gordura e ganhando massa magra”, explica Renata Wilke professora de pole dance (SP).
O pole dance desperta a feminilidade e ajudar a perder de 350 a 400 calorias por hora. “A técnica tonifica os bíceps, abdome e glúteos, trabalhando também a musculatura da região pélvica”, afirma Renata. Segundo a professora, após três meses de prática da dança, dá para sentir os braços e abdome definidos, aumentar o equilíbrio, resistência e até melhorar a respiração.
Os movimentos do pole dance também tonificam as pernas. De acordo com Renata, isso é possível por causa das acrobacias parecidas com as do balé. “Assim, o corpo mantém a postura e ao mesmo tempo, força toda parte MUSCULAR. Para as praticantes que desejam um resultado mais acentuado nas pernas, é importante trabalhar bem o abdome para realizar os movimentos de inversão (ficar de cabeça pra baixo) e giros com as pernas esticadas, isso ajuda bastante na definição”, completa a professora.
Benefícios do pole dance
Além de deixar o corpo mais definido, o pole dance também ajuda a aumentar autoconfiança. “Perde-se gordura e ganha massa magra, além de deixar a aluna mais segura e menos tímida. É uma atividade prazerosa, divertida e estimulante. Realmente é algo que vicia, não é uma atividade monótona”, recomenda Renata.
O equilíbrio também é trabalhado no pole dance, já que os exercícios são feitos em maior parte longe do chão. “Durante as aulas, a professora ensina a parte teórica, técnica, artística, respiração, postura e equilíbrio que vem de um trabalho corporal de encaixe de quadril, alinhamento de coluna, fortalecimento de braços”, explica a professora.
Qualquer pessoa pode praticar pole dance?
“Indico o pole dance para todas as pessoas, mas para quem tem alguns problemas pré-existentes (contusões, complicações nas articulações, etc) é melhor realizar uma avaliação médica” afirma Renata. Quem tem labirintite, hérnia de disco, ou problemas na coluna deve evitar a prática. “Mediante a autorização dos pais, dá para investir na dança a partir dos 15 anos”, explica a professora.
Se a dúvida for roupas, Renata dá a dica: “Durante as aulas, aconselhamos o uso de um top e um shorts mais curto, pois o atrito da pele junto a barra de aço inox é fundamental para que a pessoa consiga se sustentar na barra. O uso de hidratante é desaconselhável, pois o corpo libera suor e o creme acaba engordurando a barra”, indica.
http://corpoacorpo.uol.com.br//fitness/treino-localizado/pole-dance-define-a-musculatura-e-melhora-equilibrio-aposte/2392
A novidade da vez é uma aula que combina o poder de todas essas modalidades para chapar a barriga e definir braços e pernas
Reportagem: Caroline Randmer
O treino Três em Um é oferecida na academia Runner (SP). A sessão de 45 minutos batizada como Runner Trio com saltos, deslocamentos e muitos exercícios de equilíbrio foi desenvolvida por Saymon Gomes, gestor de fitness em aulas coletivas da rede. “Os movimentos de jazz e balé resgatam as sensações que as pessoas tinham quando praticavam atividades na infância. Isso faz da aula um momento divertido e prazeroso”, conta.
+ treinos
A brincadeira gasto calórico de até 400 calorias a cada ida à academia. “Dá é intensa e rende um pra ver a silhueta mais fina e os músculos do abdome e a coxa torneados dentro de um mês.” O legal é que qualquer uma pode participar com a apresentação de um atestado médico, claro. O professor explica.
Todos os passos e ajuda quem tem mais dificuldade, então não se preocupe se você não é uma Expert em danças ou lutas. Basta gostar de se mexer ao ritmo de pop e outras músicas mais agitadas. Mas não pense que é moleza, viu? As posições são desafiadoras e é preciso disciplina para conseguir se superar.
Só o tempo e a prática trazem a perfeição. No final, todo esse esforço vale a pena seu corpo que o diga! Por isso, se você sempre achou que seria bom praticar uma dessas três modalidades, mas nunca levou jeito para a coisa, chegou a hora que fazer tudo junto e de uma maneira bem diferente. Agora é só preparar a mala da academia (com uma roupa bem confortável) e levar sua motivação. Posturas
A aula é coreografada do começo ao fim. Cada posição é repetida em torno de 16 vezes, mas é tão natural, que no calor do momento você nem percebe.
Quer fazer sozinha?
Até dá, mas preste atenção ao espaço em que pretende treinar: deve ser amplo para evitar acidentes, a final, você vai pular bastante.
Como a aula é coreografada, o ideal mesmo é procurar um professor, que pode auxiliar nos momentos mais difíceis. É bom também porque evita que algum movimento seja feito de maneira errada. Vai que você força demais algum músculo...
O triplo de benefícios
- O treino deixa o corpo nos trinques
- Melhora a coordenação motora
- Aumenta a capacidade respiratória
- Torra calorias de montão
- Tonifica os músculos
- Desenvolve o equilíbrio
- Acelera o metabolismo
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De pé, calcanhares unidos e mãos ao lado do corpo. Afaste as pernas enquanto flexiona bem os joelhos. Quanto mais baixo, melhor. Os braços devem ficar posicionados atrás do quadril ao mesmo tempo em que estica os dedos,apontando-os para o chão
Áreas trabalhadas: glúteos e coxas
Foto: Caio Mello
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Plié com variação de braços
Esta é uma progressão do movimento anterior. Enquanto afasta bem as pernas, os braços devem ser lentamente flexionados e levados para a região do umbigo. Eleve um deles até a altura da cabeça, volte e pare quando chegar à altura dos ombros
Áreas trabalhadas: glúteos, coxas e ombros
Foto: Caio Mello
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A posição inicial é semelhante à do movimento anterior: de pé, braços flexionados e mãos um pouco acima dos ombros. O braço direito vai projetar um soco para a frente, deixando-o completamente esticado. Lembre-se de dar um passo adiante nessa hora. Volte à posição inicial e dê outro soco para o lado enquanto flexiona levemente as pernas e dá um passo na mesma direção
Áreas trabalhadas: ombros e braços
Foto: Caio Mello
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De pé, braços flexionados, mãos fechadas e posicionadas na frente do peito. A ideia é imitar o movimento de um gancho, de baixo para cima. Enquanto o braço direito sobe, a perna do mesmo lado avança um passo. O tronco inclina e a mão esquerda vai para perto do queixo
Áreas trabalhadas: abdome e braços
Foto: Caio Mello
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De pé, pernas levemente afastadas e braços estendidos ao lado do corpo. Eleve o joelho para a frente, como se fosse atingir alguém. As mãos devem subir até a altura do abdome e descer em seguida, de encontro à coxa
Áreas trabalhadas: abdome e glúteos
Foto: Caio Mello
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De pé, braços estendidos ao lado do corpo e pés unidos. Abra os braços lateralmente enquanto eleva uma das pernas até deixá-la paralela ao chão. Volte à posição inicial e realize o mesmo movimento, mas agora, com a perna para o lado. Nas duas posições, o pé de apoio deve ficar completamente apoiado no solo
Áreas trabalhadas: quadril e abdome
Foto: Caio Mello
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De pé, braços estendidos ao lado do corpo, calcanhares unidos e pés virados para fora. Dê um pulo e traga as mãos para a região do umbigo. Assim que voltar ao chão, realize um segundo salto. Dessa vez, caia com as pernas bem abertas, os joelhos flexionados e os braços estendidos lateralmente. Alterne os dois tipos sem parar
Áreas trabalhadas: glúteos e coxas
Foto: Caio Mello
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De pé, braços estendidos ao longo do corpo, pés virados para a frente e levemente espaçados. Eleve uma das pernas para trás. O braço do lado oposto à perna levantada deve ser aberto lateralmente enquanto o outro é levado para a frente, apontando para o lado contrário do pé elevado. Sustente por 15 segundos e repita
Áreas trabalhadas: glúteos
Foto: Caio Mello
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Deitada, pés unidos, braço direito estendido abaixo da cabeça e esquerdo na frente do abdome, com a palma da mão apoiada no solo. Flexione o joelho e levante a perna. Ao formar um ângulo de 90 graus entre a coxa e o chão, estenda a perna para cima. Retorne à posição inicial com a perna esticada
Áreas trabalhadas: abdome e coxa
Foto: Caio Mello
http://corpoacorpo.uol.com.br//fitness/treino-sob-medida/tres-em-um-treino-mistura-movimento-de-danca-e-lutas/2744#foto=2744-8
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