SAÚDE... Como Evitar as Cãibras Noturnas?

Como Evitar as Cãibras Noturnas?

Alguma vez você já se deitou na sua cama confortável, depois de um longo dia de trabalho e foi despertado por causa de dores de cãibras? De acordo com a Dra. Lisa Shives, especialista em distúrbios do sono, as cãibras noturnas são um problema muito comum, afetando milhões de pessoas em todo o mundo.

As cãibras noturnas são contrações repentinas e involuntárias que ocorrem durante a noite ou em períodos de descanso. Embora a sensação de cãibra possa durar segundos ou minutos, a dor que elas provocam pode durar muito mais. Ainda que este problema manifeste-se mais em pessoas acima dos 50 anos, muita gente mais jovem pode também ser afetada por ele.


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A causa exata das cãibras noturnas ainda é desconhecida. Ainda que algumas vezes elas ocorram sem motivo, outras vezes, são causadas por má postura, desidratação e outros transtornos metabólicos. Diversas pesquisas demonstram que cerca de um terço da população acima de 60 anos sofre de cãibras. Deste número, 6% declara sofrer com elas todas as noites.

De acordo com a Dra. Shives, estas são algumas das principais causas desse doloroso problema:

-Condições médicas como problemas circulatórios, diabetes ou problemas musculares.

-Mudanças hormonais causadas por gravidez ou ingestão de hormônios.

-Falta de cálcio ou pouca capacidade de absorção devido a deficiência de vitamina D.

-Os músculos fracos, que não se movem ou exercitam durante o dia são mais propensos a sofrer de cãibras noturnas.

-Desequilíbrio de eletrólitos causado por desidratação, ou por falta de potássio e magnésio.

Como podemos solucionar este problema?




•Comece a consumir alimentos ricos em potássio, como nozes, abacate, amêndoas e batatas. Muitas pessoas asseguram que comer uma banana antes de ir dormir previne a ocorrência de cãibras e dores musculares.


•Mergulhar os pés em água quente com sal de Epsom (sulfato de magnésio) pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a pressão sanguínea.

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•Faça exercícios para as pernas e antes de ir dormir, tente fazer um pouco de alongamento para relaxar os músculos.

•Em casos extremos, considere a possibilidade de consumir suplementos de vitamina D, potássio ou magnésio.

Se nada disso resolver e você continuar sentindo cãibras todos os dias, sugerimos que consulte um especialista.

Boa noite!

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Fonte: Henrique S.