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quarta-feira, 25 de maio de 2016

SAÚDE... Como Evitar as Cãibras Noturnas?

Como Evitar as Cãibras Noturnas?

Alguma vez você já se deitou na sua cama confortável, depois de um longo dia de trabalho e foi despertado por causa de dores de cãibras? De acordo com a Dra. Lisa Shives, especialista em distúrbios do sono, as cãibras noturnas são um problema muito comum, afetando milhões de pessoas em todo o mundo.

As cãibras noturnas são contrações repentinas e involuntárias que ocorrem durante a noite ou em períodos de descanso. Embora a sensação de cãibra possa durar segundos ou minutos, a dor que elas provocam pode durar muito mais. Ainda que este problema manifeste-se mais em pessoas acima dos 50 anos, muita gente mais jovem pode também ser afetada por ele.


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A causa exata das cãibras noturnas ainda é desconhecida. Ainda que algumas vezes elas ocorram sem motivo, outras vezes, são causadas por má postura, desidratação e outros transtornos metabólicos. Diversas pesquisas demonstram que cerca de um terço da população acima de 60 anos sofre de cãibras. Deste número, 6% declara sofrer com elas todas as noites.

De acordo com a Dra. Shives, estas são algumas das principais causas desse doloroso problema:

-Condições médicas como problemas circulatórios, diabetes ou problemas musculares.

-Mudanças hormonais causadas por gravidez ou ingestão de hormônios.

-Falta de cálcio ou pouca capacidade de absorção devido a deficiência de vitamina D.

-Os músculos fracos, que não se movem ou exercitam durante o dia são mais propensos a sofrer de cãibras noturnas.

-Desequilíbrio de eletrólitos causado por desidratação, ou por falta de potássio e magnésio.

Como podemos solucionar este problema?




•Comece a consumir alimentos ricos em potássio, como nozes, abacate, amêndoas e batatas. Muitas pessoas asseguram que comer uma banana antes de ir dormir previne a ocorrência de cãibras e dores musculares.


•Mergulhar os pés em água quente com sal de Epsom (sulfato de magnésio) pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a pressão sanguínea.

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•Faça exercícios para as pernas e antes de ir dormir, tente fazer um pouco de alongamento para relaxar os músculos.

•Em casos extremos, considere a possibilidade de consumir suplementos de vitamina D, potássio ou magnésio.

Se nada disso resolver e você continuar sentindo cãibras todos os dias, sugerimos que consulte um especialista.

Boa noite!

http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=4392
Fonte: Henrique S.

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