Modifique simples hábitos e emagreça com
qualidade
Por Vanessa Carrara | Yahoo! Contributor Network – seg, 14
de jan de 2013 17:20 BRST
Com a autoestima abalada, muitas mulheres são
estimuladas a inúmeros sacrifícios para perder peso, e frequentemente desistem
no meio da dieta. O melhor caminho para que o regime não se torne um pesadelo
são as pequenas mudanças de hábito, que reeducam o corpo e a mente. A nutricionista Leila Froeder ensina
10 hábitos simples que auxiliam no emagrecimento saudável, definitivo e sem
frustrações.
1. Diminua a
retenção hídrica
Alimentos industrializados contendo sódio e o
sedentarismo podem resultar em "falsos quilos" e os sintomas são
geralmente a sensação de barriga estufada e pernas pesadas.
Para prevenir ou tratar a retenção hídrica:
·
Ingira até 500ml/dia de
chás diuréticos;
·
Diminua o sal utilizando
alho, cebola e ervas aromáticas;
·
Polvilhe 1 colher de sopa
de linhaça, que é anti inflamatória.
2. Aumente a
sensação de saciedade comendo alimentos "volumosos" e com fibras, mas
de menor teor calórico.
·
–Prefira cereais integrais e linhaça,
que favorecem o funcionamento do intestino;
·
–Selecione frutas com poder laxativo,
pois promovem uma limpeza e elimina toxinas;
·
–Coma devagar e mastigue bem os
alimentos.
3. Alimente-se
frequentemente
Alimentar-se a cada 3 horas ajuda a evitar os
"ataques à geladeira", pois mantém o metabolismo ativo e saciado.
Ficar em jejum por um longo período pode significar aumento do peso, pois,
nessa situação, o corpo não sabe quando receberá alimentos novamente e reduz o
ritmo do metabolismo para poupar energia.
Sugestões:
·
4 cookies integrais e 1
copo de chá de frutas;
·
1 copo de suco natural ou
vitamina de soja light;
·
1 fruta fresca: maçã e
pêssego são boas opções.
4. Alimente-se mais
de alimentos com baixo índice glicêmico!
Não são apenas as calorias dos alimentos que os
tornam engordativos. O índice glicêmico está ligado ao ganho de peso, pois
define a capacidade de um alimento aumentar os níveis de açúcar no sangue e
promove uma falsa sensação de saciedade que dura, no máximo, 2 horas.
Alimentos de baixo ou moderado índice glicêmico: pão e macarrão integrais, feijão, lentilha, goiaba,
limão, maçã, maracujá e morango.
5. Equilibre os
grupos alimentares!
Os grupos alimentares que devem estar presentes
nas refeições são as proteínas, os carboidratos e as gorduras. Já as
leguminosas deve estar presente em 1 das refeições do dia.
6. Comece pela
salada!
A ordem do consumo dos alimentos em uma refeição
também interfere na saciedade e na perda de peso. Comece pela salada, depois
coma a carne e deixe por último a fonte de carboidratos.
7. Diminua a
ingestão de gordura saturada!
Seja criativo e faça em casa receitas de
hambúrguer e pizza integral com ingredientes pouco calóricos e sem óleo.
8. Reduza as
calorias em restaurantes!
·
Nos fast-food, prefira hambúrguer de frango sem maionese;
·
Na churrascaria, peça
salada de entrada e acompanhe o grelhado com 1 porção de carboidrato não-frito.
9. Troque a
sobremesa por receitas menos calóricas!
Mousse de limão diet preparado
com iogurte desnatado e gelatina diet é uma
ótima opção como lanche da noite ou sobremesa.
10. Antes de ir
para festas, coma um lanche!
Antes de sair, faça um lanche com 1 iogurte ou queijinho light.
Antes de sair, faça um lanche com 1 iogurte ou queijinho light.
Ramona
de Oliveira e Samanta Sychocki superaram seus problemas de peso apenas com
essas medidas.
A internet também pode ser aliada no processo de perda de peso.
Muitas mulheres criam blogs divulgando seus diários de emagrecimento.
É o caso de Samanta Sychocki e Ramona de Oliveira, que perderam respectivamente 25 e 35 quilos, e são exemplos de determinação e superação.
A internet também pode ser aliada no processo de perda de peso.
Muitas mulheres criam blogs divulgando seus diários de emagrecimento.
É o caso de Samanta Sychocki e Ramona de Oliveira, que perderam respectivamente 25 e 35 quilos, e são exemplos de determinação e superação.
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