“Um”
Primeiro passo: relaxe-se numa cadeira e deixe todo o corpo confortável.
Segundo passo: feche os olhos.
Terceiro passo: relaxe e respire.
Segundo passo: feche os olhos.
Terceiro passo: relaxe e respire.
Faça isso do modo mais natural possível.
A cada expiração, diga “Um”; a cada inspiração não diga nada. Assim, a cada expiração diga apenas
“Um”… “um”… “um”.
E não apenas diga, mas sinta também que toda a existência é uma só, que é uma unidade.
Não repita isso, apenas sinta e dizer “Um” ajudará.
Faça isso diariamente durante vinte minutos.
Providencie para que ninguém o perturbe enquanto estiver fazendo isso.
Você pode abrir os olhos e olhar o relógio, mas não use um despertador.
Qualquer coisa que puder causar-lhe um sobressalto não será boa; portanto, desligue o telefone e peça para ninguém bater na porta.
Nesses vinte minutos você deve estar completamente relaxado.
Se houver muito barulho ao redor, use um tapa-ouvidos.
Dizendo “Um” a cada expiração, você se tornará calmo, quieto e íntegro; você nem pode imaginar o quanto.
Faça isso durante o dia, nunca à noite, ou o seu sono será perturbado, pois é tão relaxante que você não sentirá vontade de dormir.
Sentir-se-á refrescado.
A melhor hora é pela manhã, ou então à tarde, mas nunca à noite.
Osho
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