SAÚDE - Hidroginástica

Hidroginástica

A hidroginástica é um exercício aeróbico feito na água. Essa atividade é eficaz no desenvolvimento e manutenção de nossas potencialidades físicas e orgânicas.

Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro da água, temos a sensação de redução no peso, o que reduz de maneira importante a tensão nas articulações.

Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o nosso rendimento e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem.

Todos podem fazer a atividade física aquática, sendo ela indicada principalmente para obesos, idosos e gestantes.

Benefícios da Hidroginástica

• Melhora a capacidade aeróbica
• Tonifica os músculos
• Aumenta a circulação sanguínea
• Promove estímulo cardíaco, pulmonar e muscular
• Ajuda no bem-estar psicológico
• Proporciona relaxamento
• Combate o estresse
• Melhora a flexibilidade
• Previne dores lombares e cervicais

Como Praticar?

• Encaixe o quadril e mantenha a postura ereta.
• Enquanto estiver se exercitando, mantenha todo o pé apoiado no chão e contraia o abdômen.
• Mantenha a respiração contínua, sem bloqueá-la.
• Evite comer uma hora antes de iniciar o exercício.

Modalidades

Atualmente existem diversas variações da hidroginástica.

A forma com que o exercício é praticado varia de acordo com a necessidade de cada aluno.

Além da hidroginástica tradicional pode-se também: dançar com ritmos e intensidades diferentes, praticar o ‘jump’ (‘hidrosjump’), o ‘spinning -hidrobike’ (ou ciclismo aquático), o triathlon (com o circuito de bicicleta e a mini-cama elástica), além de muitas outras modalidades.

Hidroginástica para Gestante

Os exercícios para as gestantes são acompanhadas de alongamento e sequência aeróbica.

Os exercícios aeróbicos mexem todos os músculos do corpo, dando assim um maior condicionamento físico para a gestante. São feitos também exercícios para dar um melhor equilíbrio, dado o maior peso na parte frontal.

Os exercícios respiratórios ajudam na circulação, deixando a gestante mais relaxada e calma.

A gestante que pratica a hidroginástica tem um sono mais profundo durante a noite. Com tudo isso, o bebê estará sendo favorecido e apresentará um desenvolvimento sadio.

Em geral, as gestantes estão liberadas para a hidroginástica após o terceiro mês de gestação, mas é importante ressaltar que para iniciar essa modalidade é preciso autorização do obstetra.

A gestante pode praticar a hidroginástica durante toda a sua gestação, salvo se recomendação médica a impedir, como é o caso em gravidez de risco. Pode também, após o resguardo, voltar a praticá-la, iniciando de modo suave e aumentando gradativamente os exercícios para voltar rapidamente à forma de antes da gravidez.

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