Emagrecer no inverno
12 de agosto de 2013 | 0 comentário | em Farmácia | por Farmácia Rhamus
Emagrecer no inverno… É possível? Com fondues, cappuccinos, queijos e vinhos, marshmallow derretido na lareira, pipoquinha bem quentinha… Tudo isso com a tendência natural de querer dormir um pouco mais, sair menos de casa, andar menos… Será que é possível?
Mas há uma boa notícia. Nos dias mais frios, o corpo perde calor para o meio externo e para manter a temperatura corporal, ele passa a trabalhar mais para produzir calor. Esse processo é chamado de termogênese. O aumento da produção de calor para combater o frio acelera o metabolismo, resultando na queima de mais calorias e consequentemente de gordura corporal.
Assim, se esse aumento do metabolismo estiver associado a uma alimentação equilibrada e exercícios físicos pode servir de estímulo para quem quiser perder peso. Um empurrão!
Dez sugestões para manter a boa forma física ou até emagrecer no inverno:
-Observe se o consumo alimentar está correspondendo ao gasto energético. Quando a meta é emagrecer devemos ter um balanço energético positivo, isto é, ingerir menos e gastar mais.
- De forma alguma pule refeições. O ideal é pré-estabelecer 5 a 6 pequenas refeições/dia pensando no aumento do metabolismo.
- Priorize o consumo de cereais integrais (aveia, quinua, amaranto) e produtos integrais (macarrão, arroz, pães). A fibra contida nesses alimentos têm a capacidade de aumentar a saciedade, reduzindo a ingestão alimentar.
- As frutas oleaginosas são excelentes alternativas para compor o lanche da tarde, ajudando a controlar a saciedade e a compulsão por doces.
- Caso o frio desencoraje o consumo de verduras cruas, priorize o consumo junto às preparações quentes ou ainda na forma cozida.
- Evite o consumo exagerado de sal. O sal favorece o acúmulo de líquidos no organismo, podendo resultar no aumento do peso corporal.
- Inclua alimentos com efeito termogênico na sua dieta. Esses alimentos têm a capacidade de aumentar o gasto energético. Por exemplo: gengibre, canela, pimenta, chá verde.
- Os chás são excelentes recursos para hidratar e esquentar. Aproveite para variar ao máximo e incluir compostos termogênicos como o chá verde e a canela.
- Da mesma forma, sopas e caldos são perfeitos para aquecer. Inclua como entradas para reduzir a ingestão alimentar posterior. Aproveite para incluir verduras nas sopas para melhorar a qualidade nutricional e aumentar a saciedade. Evite incluir leite, queijos e creme de leite nas sopas. Como sugestão, regar com um fio de azeite extravirgem.
- Não se prive das delícias da estação, desde que consumidas com equilíbrio, e não haja contraindicação médica.
O inverno não deve ser encarado como um vilão para a boa forma física. É possível sim tirar proveito dessa época e até emagrecer.
Fonte: Veja.
http://farmaciarhamus.com.br/emagrecer-no-inverno/
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