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O ponteiro da balança só desce quando as birras ficam de lado
POR
MINHA VIDA - ATUALIZADO EM 25/10/2012
Você vive de dieta, mas o ponteiro da balança parece
conspirar contra você. Ele permanece estável, sem levar em consideração todo o
esforço que você anda fazendo para manter a boca controlada. Antes de colocar
toda a culpa em cima da balança e achar que tudo não passa de uma rixa pessoal,
cheque a lista abaixo com 21 motivos que fazem você não emagrecer. Além de
apontá-los, a responsável pela equipe nutricional do Minha
Vida, Roberta Stella, ensina como inverter o jogo a seu favor.
Esquecer-se
de pôr fibras no cardápio
As fibras estão
relacionadas à maior saciedade. Ou seja, menos fibras é igual a mais comida e,
portanto, mais calorias. Cereais integrais, frutas, legumes e verduras
respondem como boas fontes do nutriente. Provavelmente, uma alimentação carente
nestes alimentos é composta por ingredientes mais calóricos, o que leva ao
ganho de peso.
Repetir
sempre o mesmo menu
Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma
alimentação monótona desistem mais fácil do projeto de emagrecimento, constata
Roberta. Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um dos segredos
para perder peso com saúde.
Pular
refeições
Ao pular refeições, você só faz com que a fome
se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso alimentar em
algum período do dia , alerta Roberta. Além disso, não realizar, pelo menos,
cinco refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes
para o corpo não seja fornecida adequadamente.
Estipular metas difíceis de serem atingidas
Segundo a responsável pela equipe nutricional
do Minha Vida, Roberta Stella, estabelecer metas de grande perda de peso, em
pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do projeto.
Estabeleça pequenas metas durante o processo de emagrecimento. As vitórias ao
longo do caminho servem como estímulo e mostram que é possível chegar ao peso
desejado, aconselha.
boaforma.uol.com.br
Beber
pouca água
Zero calorias e muitos benefícios. Mesmo
assim, muita gente faz cara feia na hora de beber água (2 litros é a dose mínima
por dia). Além de fundamental para se manter bem hidratado, o consumo de água
durante o dia retarda a sinalização de fome. Portanto, ela está envolvida com a
menor ingestão de alimentos, diminuindo as calorias diárias.
Comer
depressa demais
Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para
o cérebro entender que o estoque de alimentos foi reposto e que, portanto, você
pode parar de comer. De acordo com Roberta Stella, é preciso reservar, pelo
menos, 30 minutos para fazer as refeições. Ingira os alimentos calmamente, em
um ambiente tranqüilo, evitando comer na frente do computador ou da televisão,
completa.
oguaira.com.br
Extrapolar na quantidade dos alimentos
A moderação é mais um segredo para ver o
ponteiro da balança descer. Ingerir uma quantidade de alimentos além da
necessária leva ao excesso calórico que, por sua vez, resulta no ganho de
peso.
Dar
importância desmedida ao regime
Focar toda a sua atenção à dieta, não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo o momento leva a uma sensação de privação e punição por ter adquirido os quilinhos extras. Veja positivamente sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, o emagrecimento vai aparecer, incentiva a nutricionista.
Focar toda a sua atenção à dieta, não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo o momento leva a uma sensação de privação e punição por ter adquirido os quilinhos extras. Veja positivamente sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, o emagrecimento vai aparecer, incentiva a nutricionista.
Beliscar o
tempo todo
Beliscar o dia todo faz com que você perca a
noção da quantidade de alimentos ingeridos, afirma Roberta. O melhor a fazer é estipular
horário para pequenos lanches entre as refeições principais. Isso ajuda muito a
evitar qualquer tipo de excesso, garante a especialista.
divadiz.com
Dispensar
legumes e verduras
Fazer dieta, para você, é sinônimo de cortar
calorias (a inclusão de alimentos saudáveis é só um adicional). Grande engano,
já que legumes e verduras são indispensáveis na mesa. Além dos inúmeros
nutrientes que oferecem, os vegetais são ricos em fibras e saciam sua fome mais
rapidamente. Deixar de ingeri-los leva a um maior consumo de alimentos e
calorias, prejudicando assim, o emagrecimento, conta a nutricionista do Minha
Vida.
Ignorar as
informações dos rótulos
As informações contidas nos rótulos dos
alimentos são as melhores armas para os consumidores encherem o carrinho de
compras saudáveis. Analisando as tabelas, dá para saber se a porção do alimento
tem calorias excessivas, nutrientes importantes, ou ainda, se é rica em
gorduras e açúcares.
abatalha.zip.net
Sofrer com
a ansiedade pelos resultados
Evite se pesar em diversos momentos do dia. A
variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em dias
consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, podem
desanimar quem está de dieta, conta Roberta Stella, nutricionista do Minha
Vida. Por isso, pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis,
no mesmo horário e na mesma balança.
shoppingcampolimpo.com.br
Cometer
deslizes nos finais de semana
Muitas pessoas fazem um pequeno deslize se
transformar em início da desistência do projeto de emagrecimento. Para se
prevenir, fuja de situações que incentivam o excesso. Caso já tenha
extrapolado, volte à dieta logo em seguida, sem restrições exageradas para
compensar as calorias a mais, ensina à especialista.
Não
praticar exercícios
Por aumentar o gasto calórico, as atividades
físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Outros pontos
positivos dos exercícios é que eles diminuem a porcentagem de gordura corporal
e aumentam a massa magra. Como os músculos queimam mais calorias, as atividades
físicas ainda ajudam na manutenção do peso.
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